Is e dòigh shìmplidh a th 'ann an roll roll sìos a bhith a' cleachdadh an ABS agad gus an lùb sgaraichte den spine a chleachdadh a bhios sinn a 'cleachdadh uiread ann am Pilates. Tha e a 'sìneadh a' chùl agus na h-aodach, oir tha e ag obair air an abdominals, agus a 'teagasg deagh phostachd. Dè tha nas fheàrr na sin?
1 - Tòiseachadh tòiseachaidh
Is e dòigh mhath a tha seo airson trèanadh airson eacarsaichean nas dùbhlanaiche, mar an rolla suas , far am bi thu cuideachd a 'cleachdadh gnìomhachadh seicheamhach an uillt as àirde agus nas ìsle gus a bhith a' curl agus a 'cur às an torso.
Mìnich rolla balla sìos le bhith a 'dol sìos cho fad' sa tha thu cofhurtail, a 'lùbadh do ghlùinean beagan agus a' fàgail do ghàirdeanan air do thaobh.
Gus tòiseachadh:
- Seas àrd an aghaidh balla. Le bhith a 'fàgail do chorp air a' bhalla, coisich do chasan sia gu deich òirlich air falbh bhon bhalla.
- Tagh do chuid abdominals ann .
- Cùm do ghualainn air falbh bho do chluasan, do bhroilleach leudaichte agus na h-aibhnichean agad fhad 'sa thogas tu do ghàirdean dìreach os cionn do cheann.
2 - Tòisich air an Roll Down
- Bidh do ghàirdeanan a 'fuireach co-shìnte ri do chluasan nuair a tha thu a' cur do chinn agus a 'tòiseachadh a' cur an spine agad sìos gu mall agus a-mach às a 'bhalla, vertebrae le vertebrae.
- Bidh na h-abdominals a 'fuireach air an togail agus tha mothachadh ann a bhith a' leudachadh an spine fhad's a tha thu a 'sruthadh sìos.
3 - A 'lùbadh an lùb
- Mar a bhios an rolla sìos a 'dol, tha cothrom agad a bhith a' doimhneachadh an t-sgoltadh den ABS eadhon nas motha. Obraich gu slaodach, a 'cur an spine air falbh bhon bhalla. Leig le do cheann agus do mhàthair am fois.
4 - Aig a 'Chòmhdach Deepest
- Rollaibh sìos cho fada 's as urrainn dhut a dhol gun leigeil do chromagan fhàgail am balla. Tha na h-abdominan agad air an tarraing gu mòr.
- Mothaich an lùb gu cothromach air na h-earrannan àrda, meadhanach agus ìosal den torso agad.
- Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faighinn sìmplidh math an seo.
5 - An Tilleadh
- Tòisich a 'tilleadh agad suas a' bhalla le bhith a 'cur air adhart an rolla suas leis an absar ìseal agad. Is e gluasad gluasad cumhachd a tha seo. Smaoinich air a bhith a 'cleachdadh na h-ìmp ìseal gus an pelvis agad a thoirt gu suidheachadh dìreach.
- Cum ort suas, a 'cur gach dùbailte air a' bhalla, fear ri aon.
- Nuair a thèid thu suas, gluaisidh do ghàirdeanan ri taobh do chluasan agus bidh na guailnean a 'fuireach fois.
6 - An Crìoch - A 'seasamh le leudachadh
- Mar a thig thu faisg air làimh, bidh thu a 'faireachdainn mionaid nuair as urrainn dhut leigeil leis na h-aibhnichean fuireach sìos nuair a thig guailnean a-steach don àite. Tha e a 'faireachdainn rud beag mar a tha do chorp àrd a' gluasad suas eadar do ghualainn.
- Thoir do rolla suas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil an t-ubhal agad ceangailte agus tha na guailnean agad air an leigeil sìos.
- Tha armachd os cionn le guailnean farsaing agus còd fosgailte.
Tha Wall Roll Down mar eacarsaich eadar-theangachaidh gus am bi mothachadh Pilates agad a-steach don bheatha làitheil agad. Is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air do dhreuchd Pilates . Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag iarraidh barrachd eacarsaichean pilates a thoirt air ais .