Cleachd na slighean-obrach seo gus coiseachd a-mach cuideam air a 'mhuilinn chladhach
Tha slighean muileann nan sreathan na dhòigh math air calraidhean a bharrachd a losgadh gach latha gus do chuideachadh cuideam a chall. A 'feuchainn ri 300 calaraidhean a bharrachd a shlaodadh gach latha le eacarsaich cardio leithid coiseachd gu math luath . Tha seo mu 60 mionaid gach latha de dh 'eacarsaich meadhanach-dian, a thuilleadh air a bhith a' cumail smachd air an àireamh de chalaraidhean a tha thu ag ithe.
Cuir dùbhlan air do bhodhaig le bhith ag atharrachadh na h-obrach tron t-seachdain le duilgheadasan a 'dol eadar làithean is làithean nas duilghe. Faodaidh tu am pàipear-taice seo atharrachadh gus a bhith freagarrach airson ar dòigh-beatha fhèin. Faodaidh tu làithean-fois a chur a-steach mar a tha feum air, ach is fheàrr nach bi barrachd air aon latha fois ann an sreath.
Mura h-urrainn dhut ùine gu leòr a chlàradh air a 'mhuilinn chladhach, cuir aon no barrachd slighean 15-mionaid gun chladhach fad an latha tron latha.
Plana Coiseachd Sreadmill Seachdaineach airson Call Cuideam
- Diluain: A 'Coiseachd gu Fat Workout : Tòisich an t-seachdain ceart le 60 mionaid de dh' obair a losgadh le geir. Lùidhidh tu eadar 300 agus 400 calories a rèir do astar agus cuideam. Faodaidh tu seo a dhèanamh air dà sheisean de 30 mionaid mura h-urrainn dhut uair leantainneach a chuir air falbh. An dèidh a bhith a 'fàs suas airson 10 mionaidean aig astar furasta gu meadhanach, àrdaichidh do astar gu coiseachd luath a bheir cothrom do chridhe suas gu 60 sa cheud gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad . Tha eòlaiche luis- smualaidh aig mòran de na treadmills no an sgrùdadh crìochan cridhe a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'cumail sùil air an ìre is an cridhe a tha agad.
- Dimàirt: Ceum Slàinte : Chuir thu oidhirp mhòr air Diluain, mar sin an-diugh bheir thu cuairt 30 mionaid aig astar nas fhasa airson do chleasachd cardio, aig ìre cridhe de 50 sa cheud gu 60 sa cheud de dh 'àirde. Is e seo an ìre as lugha a thathar a 'moladh gach latha gus cunnartan slàinte mar tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a lùghdachadh. Cleachd an obair seo gus aire a thoirt air an dreuchd agus an dòigh-obrach coiseachd agad. Cuidichidh seo thu thu a 'sìor fhàs anns na h-obraichean as èifeachdaiche agad. Lean air adhart an t-seisean treadmill le bhith a 'dèanamh corp àrd le bhith ag obair le dumbbells no còmhlan eacarsaich .
- Diciadain: Treadmill Hill Workout : Faodaidh tu barrachd calor a losgadh gach mionaid nuair a bhios tu a 'cleachdadh feart incline do chrann-treabhaidh. Ma tha a 'mhuilinn-treabhaidh agad ag obair air beinn a tha air a chlàradh ro-làimh, tagh fear a chleachdas tu an-diugh. Faodaidh tu taghadh de dh 'astar sreap no cnoc cunbhalach. Leis gu bheil thu ag obair nas cruaidhe, bi ag amas air 45 mionaidean agus faigh co-dhiù 30 mionaid de dh 'obair cnoc, le do chridhe cridhe anns an raon a tha a' losgadh saill 60% gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad.
- Diardaoin: Ceum Slàinte : Coisich airson 30 mionaid aig astar meadhanach. Lean e suas le eacarsaichean- obrach bunaiteach bhoilg .
- Dihaoine: Geamannan-astair Obair : Bidh a 'chuid as motha de thrèanaichean a' tighinn le obair-obrach ro-chlàraichte, a 'gabhail a-steach a bhith a' dol nas luaithe aig astar dùbhlanach, an uair sin a 'slaodadh dà mhionaid gus an anail a ghlacadh, agus a-rithist a' gluasad suas. Faodaidh eadroman de 30 diog gu aon mhionaid de choiseachd luath, le dà mhionaid de ath-bheothachadh, losgadh tro chalaraidhean. Tagh aon dhiubh sin an-diugh agus tagh airson obair-obrach 30-mionaid gu 45 mionaid. Ma tha thu cofhurtail gu leòr, faodaidh tu gluasad dìreach airson do astar eadar-astar agus coiseachd airson an ùine ath-bheothachaidh. Mura h-eil prògram eadar-astar astar aig a 'mhuilinn-treòrachaidh agad, atharraich an astar agad fhèin le bhith a' cleachdadh slighean coiseachd astar eaconamaidh.
- Disathairne: A 'dol air adhart : Ag amas air uair a thìde no barrachd de bhith a' coiseachd air a 'chrann-treabhaidh aig astar cofhurtail. Is dòcha gum bi thu airson grèim fhaighinn air bhidio fhad 'sa tha thu a' coiseachd. No, gabh do bhlàr a-muigh airson an latha agus coiseachd ann am pàirc, air slighe uaine, a 'ceannach no a' rannsachadh. Cuir air falbh pìos-tomhais no cùm do mhìltean gus am faigh thu cothromachadh air cia mheud calories gnìomhachd a tha thu a 'losgadh le daithead deireadh-seachdain sam bith a dh' fhaodadh a bhith air am planadh.
- Didòmhnaich: Cleas gnìomhach agus sìneadh : Cuir na casan coiseachd agad ag obair dìreach a 'gabhail tlachd à latha gnìomhach le caraidean is teaghlach. Cleachdaibh gnàthachadh sìmplidh airson a bhith a ' sìneadh suas. Feuch ri gnìomhachdan eile leithid rothaireachd no snàmh, a bhios a 'cleachdadh diofar bhuidhnean fèithe bho bhith a' coiseachd. Tha an amas an-diugh a 'faighinn toileachas ann a bhith a' gluasad agus a bhith beò.
Plana Seachdain 2 Treadmill Weight Collision
Dèan ath-aithris air pàtran seachdainean trèanadh muilnean tread. Rannsaich na diofar obrach-obrach ro-chlàraichte air a 'chrann-treabhaidh agad airson measgachadh air an latha a bhios a' ruith air beinn agus air an latha eadar-astar.
Mura h-eil thu air a bhith a 'coiseachd gu cunbhalach airson fallaineachd, is dòcha gum feum thu tòiseachadh le seiseanan nas luaithe agus cuir suas an ùine agad gach latha. Dèan 60 mionaid gach latha de ghnìomhachd le bhith a 'cur cuairtean 15-mionaid air feadh an latha mar a tha feum air.
Gus cuideam a chall le eacarsaich, feumaidh tu cuideachd smachd a chumail air an t-sùim a dh'itheas tu. Tòisich biadh ciallach agus cleachd clàr- latha bìdh gus a bhith onarach leat fhèin mu na calaraidhean agaibh a bhios ag ithe.
Ma loisgeas tu 300 calaraidhean san latha na tha thu ag ithe, faodaidh tu a bhith a 'sùileachadh ìre call cuideim de not not gach seachdain.
Seachdain 3 agus air adhart
Mìnich a 'chlàr seachdaineil a bhios a' freagairt a-steach do dhòigh-beatha. Obraich air an dreuchd agus an cruth coiseachd agad , gu h-àraidh a 'cleachdadh mholaidhean air mar a choiseachd thu nas luaithe gus an urrainn dhut barrachd calor a losgadh taobh a-staigh an t-seisein obrach.
Mar a tha thu a 'dèanamh adhartas, faodaidh tu do chuideamachadh agus cuideam a chall gus am bi agad ri barrachd astair is incline a chleachdadh gus an ìre cridhe agad a thogail a-steach don sòn-tomhais a tha dhìth.
A 'miannachadh gu bheil thu a' call call cuideam air a 'mhuilinn chladhach.