Bidh prògraman trèanaidh airson cuideam cuideam agus togail corporra gu tric a 'cleachdadh an fhacail "trèanadh gu fàilligeadh." Chì thu e ann an stiùireadh eacarsaich airson lioftan. Faodar a thoirt fa-near cuideachd mar AMAP - cho mòr 'sa ghabhas. Dè dìreach a tha e a 'ciallachadh?
Fhad 'sa leughas tu mìneachaidhean eadar-dhealaichte air seo, an seo tha mìneachadh coitcheann mun teirm seo. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh eacarsaich a-rithist uaireannan gus an tig thu mì-chofhurtachd no laigse fèith gus nach urrainn dhut an ath-aithris mu dheireadh a choileanadh no tha fios agad gu bheil e mì-chinnteach ath-aithris eile a dhèanamh.
Eisimpleir: Leigidh sinn gu bheil do phrògram ag ràdh trì seataichean de chnàimhean-airm barbell airson deich ath-aithris, is e sin còmhlan-arm 3X10 ann an cànan prògram meudaich cuideam . Is ann a-mhàin a tha trèanadh airson fàilligeadh a 'taghadh cuideam a tha trom gu leòr gus am bi an ath-aithris eacarsaich mu dheireadh (gluasad corporra) cìse dhut mar sin gu bheil e doirbh dhut crìoch a chur air na h-eacarsaichean no dhà mu dheireadh san t-seata sin.
Eisimpleir: Anns a 'chòmhlan barbell, bu chòir àireamh 10 de gach seata a bhith air a choileanadh aig dian gus am feum thu strì gus am bàr a thogail le deagh chruth. Is e seo trèanadh airson fàilligeadh.
Carson a tha Trèanadh airson Milleadh air a chleachdadh?
Tha cuid de luchd-trèanaidh a 'creidsinn gu bheil trèanadh gu fàilligeadh a' leantainn gu fàs nas motha de fhèithean. Dh'fhaodadh luchd-trèanaidh adhartach trèanadh a chleachdadh gus fàilligeadh a bhith a 'briseadh sìos raon-taighe. Tha mòran a 'creidsinn, "Chan eil pian, gun bhuannachd," agus a' smaoineachadh gu bheil mì-chofhurtachd a 'phuing fàilligidh na chomharradh air an cuideam air a' chnàimh a dh 'ionnsaicheas meudachadh ann an neart agus fèithean.
Duilgheadasan agus Risg
Is dòcha gun toir cus feum de thrèanadh gu fàilligeadh a bhith a 'cleachdadh foirm nas bochda ann a bhith a' coileanadh an eacarsaich. Ma tha thu a 'strì ris a' ghluasad le cuideam dùbhlanach, is dòcha nach urrainn dhut fòcas a chur air a 'mhodh ceart. Is dòcha gun toir droch dhìcheall a bharrachd air a bhith a 'seachnadh nam fèithean.
Dh'fhaoidte gun toir e bacadh air , gu h-àraidh nuair a thèid a chleachdadh thairis air amannan fada seach airson cuairt trèanaidh nas giorra.
Trèanadh airson Mì-shùrachadh Àbhaisteach no Mainneach Teicnigeach
Seo far a bheil cuid de luchd-trèanaidh eadar-dhealaichte. Na mo bheachd-sa, chan eil seo a 'ciallachadh fàilligeadh iomlan - nach urrainn dhut a' bhàr sin a thogail agus an dèan sin a ghearradh idir. Bu chòir dha a bhith a 'ciallachadh fàilligeadh teignigeach, seach gu bheil na h- ath - aithris mu dheireadh duilich ach nach eil e do-dhèanta a dhèanamh. Bu chòir dhut an uairsin a bhith fois gus an urrainn dhut an ath shuidheachadh airson fàilligeadh cuideachd. Faodaidh tu a bhith a 'làimhseachadh ùine a' chòrr eadar seataichean no an cuideam a thogas tu gus an ruig thu am puing fàillidh freagarrach dhut.
Is e am puing "fàilligeadh" an dian aig a bheil lactate / ionsan hidrigin a 'cruinneachadh agus a' toirt seachad do na fèithean leis an uallach a tha dhìth gus fàs fèithich a bhrosnachadh.
Trèana airson fàilligeadh le cuideaman trom no aotrom
Faodaidh tu cuideam a thaghadh a tha a 'ciallachadh gun do dh'fhàillig àireamh bheag de ath-aithris, leithid còig. No faodaidh tu cuideam nas aotrom a thaghadh a thig gu fàilligeadh às deidh àireamh nas àirde de riochdairean, mar 15.
> Stòran:
> Willardson JM "An t-iarrtas trèanaidh airson fàilligeadh ann am prògraman eacarsaich ioma-sheòrsach a chaidh a thoirt gu crìch." J Strength Cond Res. 2007 Cèitean; 21 (2): 628-31.
> Seasmhach suidheachadh Colaisde na h-Ameireagaidh Spòrs. Modalan adhartais ann an trèanadh frithealaidh airson inbhich fallain. Spòrs Med Sci . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.