Ceithir ro-innleachdan gus stad a chuir air gualaisg a dh'fheuch ri stad a chur air ais a-steach don dhathas agad
Bidh duilgheadas an-còmhnaidh a 'bàrr suas aig àm air leth airson a' chuid as motha de dhaoine air diathan carb-ìosal. Thar ùine, bidh thu a 'tòiseachadh a' cur barrachd carbohydrate ris gus am bi e cus. Canar seo "carb creep." Ciamar as urrainn dhut cur an aghaidh a 'chomais seo gus barrachd carbohydrate ithe na tha e math dhut mar a bhios an ùine a' dol air adhart?
Bidh an ìre bheag carb- Atkins agus tràighean a 'Chladaich a Deas a' tòiseachadh le ìre glè bheag de carb agus an uair sin cuir ri gualaisg.
Is e an cleas a bhith a 'toirt a -mach dè cho mòr agus cho luath' s a tha e airson carbs a chur ris, agus a bhith mothachail airson na soidhnichean gu bheil thu air falbh air a 'mhuir.
Mar a dh'innsear dhut ma tha thu nad fhulang de Charb Creep
Mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, bidh carb creep a' tachairt gu slaodach, ach nuair a thèid thu thairis air do chrìoch, faodaidh aon no barrachd de na leanas tachairt:
- Bidh call cuideam a 'stad.
- A 'biathadh bidhe agus a' toirt seachad còrr air an t-acras.
- Thig na samhlaidhean a dh'fhalbh a dh 'fhalbh nuair a bha iad ag ithe carb-ìosal agus na buannachdan a bha ag ithe biadh ìosal a' falbh.
- Chan eil smachd mòr air glucas-fala.
- Dhaibhsan a tha ag amas air ketosis beathachaidh , tha ketones fuil gu h-ìosal na ìrean comharraichte.
Mar a dhèiligeas tu ri càrbag
- Gabh air ais chun tùs agus cùm sùil air na carbs agad gu cùramach: gu math tric, is e deagh bheachd a th 'ann tòiseachadh air a-rithist agus gum faigh thu an deagh chìs bheag ìosal carb. Dèan cinnteach gu bheil thu eòlach air an ìre de charbohydrate ann am biadh eadar-dhealaichte. Tha tòrr dhòighean ann gus do bhiadh a lorg, a 'gabhail a-steach aplacaidean gluasadach agus air-loidhne. Dèan cinnteach gun leugh thu no gun sgàilear na bileagan gu cùramach.
- Coimhead air na meudan seirbheis agad: ' S e mearachd cumanta a th' ann a bhith a 'smaoineachadh gu bheil biadh cho ìosal ann an carbs nach fheum thu aire a thoirt do na tha thu ag ithe. Ach tha barrachd carbs aig cuid de bhiadh na tha thu a 'smaoineachadh , agus cuiridh iad ris. Tha na cnothan ìseal-carb, ach chan eil carbs neoni aca, agus tha e furasta ithe cus. Cuideachd, tha biadh a dh 'fhaodadh a ràdh gu bheil carbs neoni air a' bhileig, ach mar thoradh air meudan seirbheise chan eil iad, agus cuiridh suimean nas motha ri gualaisg. Tha uam na eisimpleir de seo. Tha e ag ràdh gur e "lòch de charbohydrate" a th 'ann am bòrd-clàr, ach gu dearbh tha e dìreach fo aon ghram. Faodaidh seo cur suas ma tha thu a 'cur tòrr uachdar anns a' chofaidh agad.
- Na bi ag ithe na h-aon rudan thairis air a chèile. Bidh daoine uaireannan ag ithe barrachd carbs mar dhòigh gus casg a chur air searbhachd leis a 'bhiadh a tha iad ag ithe . Tha seo gu h-àraidh a 'tachairt nuair a tha daoine ag ithe agus a' cuingealachadh an roghainn bìdh, ag ithe na h-aon rudan thairis air a chèile. Airson ithe beag carb gus a bhith nad rudeigin a dh 'fhaodadh tu a ghlèidheadh, ithe farsaingeachd fharsaing de bhiadh, cleachd dòighean còcaireachd eadar-dhealaichte, agus feuch ri spìosraidhean ùra. Cuideachd, mar as trice is urrainnear de-carb na biadhan as fheàrr leat, leithid pizza , no co-dhiù a lorg dòigh eadar-dhealaichte airson na measgachadh blas a tha thu ag iarraidh a dhèanamh.
- Na bi a 'faighinn cus acras ort. A bheil thu a 'ruighinn biadh carbh-làn mar a tha iad feumail agus tha an t-acras ort? Ma tha, is dòcha gum feumar barrachd planadh. Dèan cinnteach gu bheil biadh agad a tha air do phlana ruigsinneach dhut. Ma tha coltas gu bheil thu a 'ruith a-mach à carbs anns a' bhroinn agad mus ruig thu a-mach às an latha san latha agad, smaoinich air barrachd geir a chur ris an daithead agad, a shoirbhicheas leis an acras gun carbs. Cuir sgeadachadh salad a bharrachd ri na salad agad, mar eisimpleir. Thoir beagan guacamole le do bhiadh. Cuir ìm no ola ola-ola air do ghlasraich.
Bu chòir na molaidhean seo a thoirt air ais chun na h-ìre de charbohydrate a tha ceart dhut, gus am faigh thu a-rithist na buannachdan mòra a tha ag ithe carb-ìosal.