Tha luchd-dealasachd fallaineachd air a bhith a 'losgadh an làr dannsa airson bliadhnachan, a' cladhach a-mach às na calaraidhean gu fuaim nam fuinn a tha a 'smocadh cridhe agus a' chraobh-sgrìobhaidh furasta-a-mhaighstir. Gus fuireach gu math leis na h-amannan, ge-tà, bidh luchd-teagaisg fallaineachd daonnan a 'cur an cèill an cuid sgrìobhaidh agus a' leasachadh chlasaichean ùra, gu tric air am brosnachadh le stoidhlichean dannsa measail bho hip-hop agus dannsa Laideann gu ballroom agus ballet.
Is e aon de na rudan as fheàrr mu chlasaichean fallaineachd dannsa gu bheil iad ruigsinneach do cha mhòr a h-uile ìre fallaineachd. Tha iad cuideachd a 'toirt seachad dòigh furasta is spòrsail airson daoine a bhith gnìomhach. Dìreach nach gabh a h-uile gin de na clasaichean fallaineachd dannsa.
Dè th 'ann an fallaineachd dannsa
A 'chiad rud as cudromaiche, bidh fallaineachd dannsa a' seasamh a-mach bho dhannsa teicnigeach no traidiseanta anns a 'mhodh-obrach sin agus chan eil craoladh-dannsa eadar-fhillte na fhòcas. Cha bhith na com-pàirtichean a 'caitheamh seachdainean no mìosan a' coileanadh aon ghnàthach an dùil taisbeanadh no aithris; An àite sin, bidh iad a 'nochdadh, ag obair suas le sweat fhad's a tha iad a' dèanamh an dìcheall gus oide a leantainn, agus fàgail a 'faireachdainn gu math mun obair aca.
Tha fòcas aig a 'mhòr-chuid de chlasaichean fallaineachd air eacarsaich cardiovascular. Bidh stiùirichean a 'planadh choreografaidheachd furasta a leantainn a chumas com-pàirtichean a' gluasad ann an oidhirp gus an ìrean cridhe àrdachadh. Is e an stoidhle de dhannsa cardio seo an seòrsa air a bheil fios gun gabhadh e thairis an t-saoghail. Tha Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, agus Bokwa uile a 'tuiteam san roinn seo.
A dh 'aindeoin sin, tha clasaichean fallain dannsa nas slaodaiche ann a bhios a' cuimseachadh air eileamaidean eadar-dhealaichte de fhoghlam corporra. Mar eisimpleir, bidh clasaichean barre ag obair gus cothromachadh, co-òrdanachadh, neart bunaiteach agus sùbailteachd a leasachadh, agus cuideachd a 'neartachadh neart nam fèithean nas lugha. Mar an ceudna, bidh dannsa pòla a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd, agus bidh stoidhle dannsa a bhios a 'bualadh dannsa le yoga no ealain armachd (mar Yoga Trance Dance no Nia) a' toirt eileamaid inntinn-corp gu obair-obrach le dannsa.
Ma tha thu ag iarraidh dannsa agus tha thu a 'coimhead airson dòigh spòrsail gus do fhoghlam corporra àrdachadh, tha roghainn stèidhichte ann an dannsa a tha ceart dhut.
6 Rudan ri Fios mu Fhoghlam Dannsa
Is e bòidhchead nan clasaichean fallaineachd dannsa gu bheil iad gu h-in-ghabhalach agus, anns a 'chuid as motha de chùisean, faodar an atharrachadh gu furasta. A bharrachd air daoine le leòn mòr no draghan slàinte (ma tha sin agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich iad air prògram eacarsaich), faodaidh a 'mhòr-chuid pàirt a ghabhail ann an clasaichean fallaineachd dibhearsain agus a' faireachdainn gu math mun eòlas.
1. Tha ceithir roinnean farsaing de Fitness Fitness
Is e deagh bheachd a tha ann eòlas fhaighinn air na diofar stoidhlichean de dh 'obair-dannsa mus dèan thu a-mach iad.
Mar eisimpleir, thug Nicole LaBonde, neach-cruthachaidh clas dannsa CABARRET , a tha air a mhìneachadh mar "dannsa sassy cardio, inspirichte le burlesque," seachad eòlas mu oileanach ùr. Sheall am boireannach suas airson clas anns an robh iad a 'cleachdadh dreach jukebox an dèidh an latha an-diugh den òran "Wiggle." Tha Labonde ag aontachadh, "Is e òran salach a th 'ann, airson a bhith cinnteach, ach gu h-ealamhmhor, gu h-àraid nuair a thèid a dhèanamh ann an stoidhle jazz." An dèidh a 'chlas, fhuair LaBonde post-dealain bhon oileanach seo ag ràdh gun robh i "cho mì-chofhurtail le faclan an òrain agus na gluasadan a rinn thu orm." Bha LaBonde, gu dearbh, a 'faireachdainn uabhasach gun robh an oileanach mì-chofhurtail, ach chaidh an stoidhle dannsa a shanasachd gu soilleir air a làrach-lìn.
Tha e cudromach tuigsinn gu bheil cuid de chlasaichean nas inntinniche (no eadhon risqué) na feadhainn eile - agus gu dearbh. Tagh an stoidhle as fheàrr dhut.
- Dannsa Cardio: Faodaidh na clasaichean seo a bhith a 'gabhail a-steach bualadh hip-bhualaidh agus a' chisteachan, ach tha an astar luath gu leòr agus is e an rùn dhut a bhith a 'briseadh siùg (gun dad a bharrachd). Bidh clasaichean dannsa Cardio gu tric stèidhichte air stoidhlichean no riochdan dannsa sònraichte. Mar eisimpleir, tha Zumba stèidhichte gu dona air dannsa Laideann; Bokwa air dannsa Afraganach; Doonya air dannsa Bollywood; LaBlast air danns ballroom; Jazzercise air dannsa jazz; Kerboomka air dannsa stoidhle cluba ; agus Buidhnean Broadway air dannsa Broadway. Is dòcha gum bi thu a 'còrdadh riut aon chruth no tè eile, ach tha an inntinn nas motha na an aon rud - gus am fallaineachd cardiovascular agad a leasachadh.
- Barre Workouts: Tha cleachdaidhean Barre nan cleachdaidhean le ballet a tha a 'toirt a-steach eileamaidean de yoga, Pilates, agus trèanadh neart le cuideaman aotrom. Tha postachd agus foirm cheart na phrìomh fhòcas mar a bhios luchd-oideachaidh a 'stiùireadh oileanaich tro ghluasadan a tha a' dùbhlanachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bunaiteach. Bidh ath-bheothaidhean àrda, beag, a 'toirt iomall air "cuileagan," agus gluasadan slaodach a' cur ris na "cleasan fèithe" agus "bruthadh fiodha" a tha gu tric co-cheangailte ris na cleachdaidhean. Mar as trice, chan eil buaidh mhòr aig an obair-obrach agus an ìre dhian-mheadhanach, a 'tabhann buannachd ciùird caochlaideach. Far a bheil iad a 'sùileachadh tha iad a' cuimseachadh air sùbailteachd agus neart bunaiteach, gan dèanamh mar roghainn tar-thrèanadh airson ruaimearan, rothaichean, agus luchd-togail trom. Am measg nan tachartasan àbhaisteach tha Physique 57 , Barre3, The Method Method, Pop Physique, agus Pure Barre.
- Dannsa -corp-inntinn : mar as trice bidh dannsa corp-inntinn mar as trice a 'gabhail a-steach eileamaidean de yoga, tai chi, no ealain saighdearachd a-steach gu gnàth-shruth. Tha na dòighean-obrach sin a 'tairgse sochairean co-cheangailte ri slàinte cardiovascular nas fheàrr gu sùbailteachd nas fheàrr agus le cuideam nas ìsle. Mar as trice, tha clasaichean aig a bheil droch bhuaidh agus dìth gu ìre meadhanach, freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a tha a 'lorg dòigh air a dhèanamh nas fhasa ann an eacarsaich. Am measg nam prìomh eisimpleirean tha Nia agus Yoga Trance Dance.
- Dannsa Sensual: Tha clasaichean dannsa cugallach beagan nas gnèithe agus a 'gabhail a-steach a h-uile càil bho dannsadh bolg gu dannsadh pòla . Bidh cuid de roghainnean, leithid clasaichean stoidhle burlesque no striptease, buailteach a bhith nas fòcas air àrdachadh do chridhe (agus ìre cridhe nan daoine timcheall ort), agus bidh clasaichean pòla agus adhair ag àrdachadh am fòcas air neart corporra agus sùbailteachd iomlan.
2. Tha a 'chuid as motha de Chlasaichean Fallaineachd Dùthchail freagarrach airson nan Ìrean Uile, Mura h-eil fios eile
San fharsaingeachd, tha a 'mhòr-chuid de chlasaichean dannsa a' toirt buaidh bheag, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil aon chois a' dol an sàs anns an talamh daonnan. Air sgàth 's nach fheum com-pàirtichean dragh a dhèanamh mu bhith a' ruith, a 'leum, no eacarsaichean àrd-dian, àrd-bhuaidh eile, chan eil clasaichean nas buailtiche cron a dhèanamh no adhbharachadh cus doirt. A bharrachd, tha mion-chraoladh furasta atharrachadh le bhith a 'cleachdadh ghluasadan nas lugha; chan fheum thu na gàirdeanan agad a ghluasad gu làidir no ceumannan mòra, mar eisimpleir a thoirt gu buil. Agus air an taobh shìmplidh, faodaidh tu obair-obrach a dhaingneachadh le bhith a 'cur cheumannan ris agus ag àrdachadh do ghluasadan. Tha a 'mhòr-chuid de chlasaichean càirdeil dha gach ìre fallaineachd
Thuirt sin, gu bheil cuid de dh 'dhannsa - gu h-àraid clasaichean dannsa speisealta, leithid clasaichean fallaineachd pole agus barre - a' tabhann ìrean sgil eadar-dhealaichte agus dian. Dèan cinnteach gun iarr thu air an lùth-chleas no an stiùidio agad ma tha ìrean clasa a bu chòir dhut beachdachadh mus tòisich thu.
3. Tha e na dheagh bheachd airson crois-trèanaidh a chur ri Gnàth-fallaineachd dannsa
Tha luchd-obrach dannsa sàr-mhath airson raointean sònraichte de fhoghlam a leasachadh, ach chan eil iad ga dhèanamh uile. Tha còig pàirtean de neart matamataig fallain, fulangas fulangach, tàmh-inntinn caochlaideach, sùbailteachd, agus cruthachadh corp-bu chòir dhut trèanadh ann an ceumannan co-ionnan. Seach nach eil a 'chuid as motha de chlasaichean dannsa air an uidheamachadh gus a bhith a' cuimseachadh air sin uile, tha e na dheagh bheachd a bhith a 'cur ris an obair as fheàrr leotha le cleachdaidhean tar-thrèanadh . Seo beagan eisimpleirean:
- Ma tha thu a 'gabhail pàirt ann an clas dannsa le cardio mar Zumba, feuch air tra-thrèanadh le trèanadh neart agus a' sìneadh gu obair air neart matha agus sùbailteachd.
- Ma tha thu a 'gabhail pàirt ann an clas sùbailteachd agus mathas-fulangas mar barre, feuch air tra-thrèanadh le bocsaichean-bogaidh no campaichean-bìdh gus piseach a thoirt air dianchuimhneachd agus neart fèitheach.
4. Chan eil a h-uile neach-teagaisg air an cruthachadh airson co-ionann ri bùth timcheall
Mar as àbhaist a bhith ann, tha cuid de luchd-teagaisg nas fheàrr na feadhainn eile. Faodaidh iad beachdan nas fheàrr a thoirt seachad, modail a dhèanamh nas fheàrr, no sgilean riaghlaidh clas nas fheàrr. Agus is dòcha gum bi cuid de na teisteanasan nas fheàrr ann an cuid dhiubh, a 'toirt barrachd dearbhaidh agus barrachd eòlais. Dèan an rannsachadh agad air oidean (tha a 'mhòr-chuid de ghoireasan agus stiuidio a' tabhann bios airson an coidsichean), agus an uair sin thoir an ùine airson beagan chlasaichean fheuchainn. Thig an t-eòlas as fheàrr agad nuair a thuit thu ann an gaol leis an obair-obrach agus an neach-teagaisg.
5. 'S e deagh bheachd a th' ann a bhith a 'faighneachd mu dheidhinn aodach agus acfhainn mus tèid thu
Gus pàirt a ghabhail anns a 'chuid as motha de chlasaichean fallaineachd dannsa, tha a h-uile rud a dh' fheumas tu aodach lùth-chleasachd cofhurtail agus paidhir sneakers A rèir sin, tha e cudromach a bhith a 'faighneachd mu riaghailtean stiùiridh agus stiùireadh mu fhighe is gèar. Mar eisimpleir, tha a 'chuid as motha de stiùiridhean barre ag iarraidh air com-pàirtichean cas-ruisgte a dhèanamh tron chlas no gus paidhir de stocainnean stiùidio a thoirt le grèim sònraichte air na buinn. Mar an ceudna, tha clasaichean pòla a 'moladh gu bheil com-pàirtichean a' caitheamh geàrr-ghoirid ghoirid, teann agus ag iarraidh nach bi dannsairean a 'seachnadh ro-innleachd ron chlas; tha craiceann lom nas fheàrr airson a 'phòla a ghluasad.
6. Tha Obraichean-obrach a tha stèidhichte air an dachaigh na Roghainn Mòr ma tha Airgead no Àm a 'faighinn Bacaidhean
Faodaidh clasaichean stiùidio a bhith prìseil, agus 's dòcha nach bi iad an-còmhnaidh ag obair leis a' chlàr-ama agad. Is e an deagh naidheachd, tha àrd-ùrlaran air-loidhne agus DVDan nan roghainnean sàr-mhath airson a bhith a 'toirt a-steach fallaineachd dannsa aig an taigh. Tha beagan cuingealachaidhean follaiseach oir chan eil ballet barres no pòlaichean aig a 'chuid as motha de dhaoine aig na taighean aca. Ach ma tha thu a 'coimhead airson clas dannsa cardio neo-fhillte, no àbhaist a bhith a' cleachdadh cathair an àite a 'bhalla, tha tòrr roghainnean àrd-chàileachd ri fhaighinn.
Facal bho
Chan eil e neo-àbhaisteach do newbies a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail nuair a tha iad a' feuchainn ri clasaichean fallaineachd dannsa airson a 'chiad uair - faodaidh e bhith duilich togail-chraoladh "furasta" a thogail mura h-eil thu ga chleachdadh. An àite a bhith a 'tilgeil an tuathag, cuir thu fhèin gu taobh no cùl an t-seòmair-sgoile agus a' cuimseachadh air a bhith spòrsail. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn fèin-mhothachail, ach chan eil duine sam bith eile a' toirt aire sam bith a bheil thu air na ceuman a stiùireadh. An dèidh beagan chlasaichean gheibh thu cleachdte ris na modhan agus tòisichidh tu a 'maidseadh na gluasadan.