Ma tha thu a 'faighinn deoch leis na h-obraichean agad, is e trèanadh eadar-amail aon de na dòighean as fheàrr airson rudan a spioradachadh. Le trèanadh eadar-amail, bidh thu a 'putadh do chorp a-mach às a' chrios comais airson ùine ghoirid. Chan e a-mhàin gum bi seo na chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calraidhean nuair a bhios tu a' dol air adhart, bidh e a 'dèanamh do shlighe a-mach bho nach eil thu a' fòcas ach air aon eadar-àm aig aon àm.
Tha e nas fheàrr na trèanadh eadar-ùine dian (HIIT) . Tha an seòrsa trèanaidh seo air a dhealbh gus am bi thu ag obair aig fìor dhianas aig cuid de ùine. Chan e a-mhàin gu bheil an cuideachadh sin a 'togail seasmhachd, tha e a' meudachadh do stairsneach anaerobic agus a 'toirt dhut afterburn fìor mhath.
Tha an afterburn a 'toirt a-steach na calraidhean a tha na cuirp air a' bhodhaig gus do bhodhaig fhaighinn air ais chun a stàite ro-eacarsaich. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh barrachd calraidhean gun a bhith a 'dol a-steach barrachd.
Bidh an obair seo a 'toirt rudan chun na h-ath ìre le bhith a' rothaireachd thu tro thrì ìrean de dhian eadar-dhealaichte. Rè na seataichean obrach agad, a bhios a 'ruith bho 30 diogan gu 90 diogan, obraichidh tu aig ìre glè dhoirbh, dè a bhiodh co-ionann ri Ìre 9 air a' chairt-obrach seo , meadhanach cruaidh, a tha na Ìre 8, agus an uair sin beagan cruaidh, no mu ìre 6 no 7.
Na tha a dhìth ort airson an trèanadh eadar-mheasgte eadar-amail
Faodaidh tu seo a dhèanamh air inneal cardio sam bith a chaidh a shuidheachadh gu modh làimhe no le gnìomh sam bith a-muigh. Faodaidh tu inneal-treabhaidh, inneal eas-fhillte, staidhre staidhre, no cuairt-rèile.
A-muigh, faodaidh tu ruith no baidhsagal agus atharraich an astar agad gus an dian aig gach eadar-ama atharrachadh.
Ma tha cnuic faisg ort, faodaidh tu sin a thoirt a-steach do na h-amannan agad cuideachd.
Dèan cinnteach gu bheil botal uisge agad leat oir tha seo fada a 'dol air adhart agus bu chòir dhut a bhith a' toirt deoch timcheall aig deireadh gach bloc eadar-ama.
Bi deoch uair sam bith a bhios tart ort cuideachd, agus deoch làidir a ghabhail aig deireadh an obair-obrach.
A bharrachd air sin, na bi a 'faireachdainn gu feum thu na h-aon shuidheachaidhean a chumail airson gach eadar-ama. Mar a bhios tu a 'fàs nas slaodaiche, is dòcha gum feum thu a bhith a' dol nas slaodaiche no le bhith a 'lùghdachadh an fhòirneis gus fuireach aig an fhianais a thathar a' moladh. Tha sin àbhaisteach, ged as urrainn dha a bhith a 'brosnachadh a bhith a' feuchainn airson na h-aon shuidheachaidhean gach turas.
Trèanadh eadar-mheasgte eadar 30-60-90 eadar-mheasgte
| Ùine | Dòchas / Luas | S an Iar- |
|---|---|---|
| 5 mionaid. | A 'fàs suas aig astar furasta gu meadhanach | 4 - 5 |
| 5 mionaid. | Bun-loidhne: A 'meudachadh an astair mean air mhean gu beagan nas duilghe na tha e cofhurtail | 5 |
| Bloigh eadar-mheasgaichte Bloc 1 | ||
| 30 diogan | Meudaich an astar agad no an aghaidh a bhith ag obair a-mach | 9 |
| 30 diogan | Lùghdaich an astar gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 60 diogan | Meudaich an astar agad no an aghaidh a bhith ag obair gu cruaidh | 8 |
| 60 diogan | Lùghdaich an astar gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 90 diogan | Meudaich an astar no an aghaidh a bhith ag obair aig astar meadhanach-cruaidh | 7 |
| 90 diogan | Lùghdaich an astar gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| Bloigh Eadar-mheasgaichte Bloc 2 | ||
| 90 diogan | Meudaich an astar no an aghaidh a bhith ag obair aig astar meadhanach-cruaidh | 7 |
| 90 diogan | Lùghdaich an astar gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 60 diogan | Meudaich an astar agad / an aghaidh a bhith ag obair gu cruaidh | 8 |
| 60 diogan | Lùghdaich an astar gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 30 diogan | Meudaich an astar agad no an aghaidh a bhith ag obair a-mach | 9 |
| 30 diogan | Lùghdaich an astar gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| Bloigh eadar-mheasgaichte Bloc 3 | ||
| 30 diogan | Meudaich an astar agad / a 'strì ri bhith ag obair a-mach | 9 |
| 30 diogan | Lùghdaich an astar agad gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 60 diogan | Meudaich an astar agad / an aghaidh a bhith ag obair gu cruaidh | 8 |
| 60 diogan | Lùghdaich an astar agad gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 90 diogan | Meudaich an astar no an aghaidh a bhith ag obair aig astar meadhanach-cruaidh | 7 |
| 90 diogan | Lùghdaich astar gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| Bloigh Eadar-mheasgaichte Bloc 4 | ||
| 90 diogan | Meudachadh air astar no frithealadh air obair aig astar meadhanach gu cruaidh | 7 |
| 90 diogan | Lùghdaich an astar agad gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 60 diogan | Meudaich an astar agad no an aghaidh a bhith ag obair gu cruaidh | 8 |
| 60 diogan | Lùghdaich an astar agad gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| 30 diogan | Meudaich an astar agad no an aghaidh a bhith ag obair a-mach | 9 |
| 30 diogan | Lùghdaich an astar agad gu astar cofhurtail gus faighinn air ais gu làn | 4 - 5 |
| Fuasgladh Mapa (Fosgail) | ||
| 5 mionaid | Fuasgladh sìos aig astar furasta | 3 - 4 |
| Iomlan: | 39 Geàrr-chunntas |
Is e seo obair-obrach dian a dh 'fhaodadh nach eil freagarrach airson luchd-tòiseachaidh . Dèan cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich, gu h-àraidh ma tha cùis thrioblaideach no dragh slàinte ort.