Thathar a 'moladh trèanadh àrd-dian a-nis gu tric mar an dòigh as fheàrr air losgadh bhoilg a losgadh - an t- saill chràbhach ainmeil a bhios a' toirt buaidh oirnn uile aig diofar amannan. Is e seo aon àite far a bheil an corp a 'còrdadh ri bhith a' stòradh cus calories, anns a 'chuid as motha de dh'fhir agus bho bhoireannaich. Bho shealladh slàinte, tha dà sheòrsa de bhroinn-bhroinn de chudromachd - an geir subcutaneous dìreach fo uachdar a 'chraicinn, agus an geir fiadhaich, a tha nas doimhne agus timcheall air na h-orghanan a-staigh mar an galar, an grùthan agus na h-àrainnean.
Is e saill visceral, a rèir eòlaichean meidigeach, an saill aig a bheil na buaidhean meatabolach agus slàinte as miosa, a 'lughdachadh cholesterol math agus a' togail cholesterol dona agus trì-thrioblaidean anns an fhuil. Ann an teirmichean meidigeach, tha an saill bhochd ceangailte ri syndrome metabollach, staid le saorsa fala neo-àbhaisteach agus glùcsa, cuideam fuil àrd agus reamhrachd. Is e an trioblaid, chan urrainn dhut innse dhut cò aig a bheil barrachd geir fiadhaich no fo-chasach le bhith a 'coimhead air crios mòr.
Dh'fhaodadh Trèanadh Àrd-dhlùth Cuideachadh
Ann an dòigh no dhà, tha fios againn gu bheil cuideam a 'call cuideam agus cleachdadh math dhuinn, ach dè an urrainn dhuinn a bhith a' cuimseachadh air geir fallain le seòrsa sònraichte de eacarsaich? A rèir beagan rannsachaidh o chionn ghoirid, faodar an dà sheòrsa de bhroinn bolg a lùghdachadh nas soirbheachaile le trèanadh aig dian nas àirde, fiù 's nuair a thèid an coimeas ris an aon lùth a thathar a' cosg ann an eacarsaich nach eil cho dian. Ged a tha an rannsachadh measgaichte, agus cha do lorg cuid de dh'eadar-dhealachadh sam bith ann an dian no ùine trèanaidh air call call braille, sgrùdaidhean deuchainneach o chionn ghoirid, a 'gabhail a-steach fear ann an iris Medicine and Science in Sports and Exercise , iris oifigeil Colaiste Ameireaganach Tha Sports Medicine, a 'moladh gum faodadh eacarsaich àrd a bhith buannachdail le bhith a' cuimseachadh air geir geir.
Tha eacarsaich àrd-dian na bhun-bheachd mì-shoilleir nuair a thig e gu mìneachadh mionaideach. Tha e a 'ciallachadh gu feum thu obair aig ìre cridhe nas àirde. Bidh cuid de luchd-trèanaidh agus eòlaichean call cuideam ga mhìneachadh mar thrèanadh eadar-amail far a bheil thu a 'ruith no a' rothaireachd aig dian àrd airson eadar-ama, de, 20 gu 60 diogan, ath-bheothachadh, agus an uair sin ath-aithris.
Ach chan e eacarsaich àrd-dian cinnteach a 'ciallachadh trèanadh eadar-amail a-mhàin. Faodaidh e ciallachadh a bhith a ' ruith no a' gluasad air falbh (a rèir do fhoghlam aerobic) aig ìre aig a bheil an cleachdadh VO2 agad no ocsaidean aig 75% no nas àirde, a tha mar as trice aig ìre cridhe de mu 85% den ìre chridhe as àirde agad. Bidh trèanadh eadar-ama Sprint gu tric aig ìre cridhe a 'tighinn gu 95% de dh' àirde. Agus seo an rud a tha ri chuimhneachadh. Chan urrainn dhut dìreach 10 mionaid de thrèanadh sprint eadar-nàiseanta a dhèanamh agus smaoinich gum bi thu co-ionann ri ruith 30-mionaid aig ìre àrd chridhe 85%. Nuair a thig e gu toraidhean, chan urrainn dhut dìreach caiteachas lùtha a thilgeil. Feumaidh an trèanadh eadar-amail a bhith susbainteach.
Cùrsa Trèanaidh Àrd-Iasmhachd Àrd-ìre
Tha trèanadh cuairteachaidh na mheasgachadh de dhiofar eacarsaichean air a dhèanamh le bhith a 'gluasad bho aon gu chèile. Is e aon dhòigh air trèanadh cuideam a ghabhail a-steach ann am prògram eacarsaich àrd a bhios a 'losgadh mòran chalaraidhean gus cuairt trèanaidh cuideim a chleachdadh far a bheil thu a' gluasad gu luath, no eadhon eacarsaichean eadar-dhealaichte, le beagan fois. Bidh seo a 'cumail àrdachadh cridhe àrd, a' toirt barrachd dian anns an eacarsaich a bheir cuideam air cuideam, agus mar as trice bidh e freagarrach mar eacarsaich àrd-dian ma chumas tu air adhart.
Seo trì chuairtean trèanaidh cuideam airson diofar ìrean fallaineachd.
Ann an geàrr-chunntas, ged as fhiach e feuchainn ri eacarsaich nas àirde a dhèanamh, chan eil e furasta do luchd-tòiseachaidh nach eil freagarrach. Chan fhiach a bhith air a mhì-mhisneachadh agus air a mhisneachadh nuair nach eil an seòrsa eacarsaich seo ag obair dhut. Cho fad 'sa chuireas tu a-steach an ùine, obraichidh a' mhòr-chuid de dh'eacarsaich airson call geir aig ìre air choireigin.
Is e an cleas tòiseachadh gu slaodach le eacarsaich ìosal, no eadhon eacarsaich fìor ghoirid, agus feuch na rudan nas duilghe fhad 'sa tha thu a' faighinn barrachd.
Tobar:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Buaidh eadraiginn trèanaidh eacarsaich air geir saill bhochd agus cumadh corp. Spòrs Med Sci. 2008 Samhain; 40 (11): 1863-72.