TRX, YokeBar, Fàinnean, agus Swings
Tha trèanadh fulangach coltach gu ìre coltach ri inneal cnàimh meadhan-aoiseil. Gu fortanach, ged a dh 'fhaodadh trèanadh bacadh a bhith gu math cruaidh, chan eil e truagh, agus is dòcha gur e seòrsa de thrèanadh a tha thu eòlach mu thràth. Mar eisimpleir, ma chì thu gèamannan Oiliompaiceach a-riamh a 'tighinn bho na fàinneachan, chunnaic thu seòrsa eòlach de thrèanadh crochaidh ann an gnìomh. Tha an gist gu math sìmplidh: tha trèanadh suspension a 'gabhail a-steach eacarsaich cruaidh sam bith a thèid a choileanadh nuair a bhios e a' cleachdadh straps, cords, fàinneachan, ròpannan, no slabhraidhean air an crochadh bho aon phuing aonaichte no ioma-ghluasadach. Ach is e a 'cheist, gu dearbh, carson a bu chòir cuideigin an trèanadh seo fheuchainn?
Buannachdan Trèanaidh Fiannaidh
Tha Luke James Masters, neach-teagaisg ceann le Acadamaidh Fallaineachd Astràilia, a 'comharrachadh an toiseach gu comas trèanaidh suspension gus daoine a chuideachadh gus neart gnìomhach a leasachadh. "Tha neart gnìomhach cudromach do ghnìomhan beatha làitheil agus tha e air a shealltainn ann an trèanadh bacadh tro chomas gluasad ann am mòran phlèanaichean. Chan e innealan-fuadain a th 'ann an daoine - chan e a-mhàin gu bheil sinn a' gluasad air adhart agus air ais-tha comas againn gluasad taobh ri taobh -aghaidh agus a 'gluasad. Tha trèanadh bacadh a' toirt cothrom dhut gluasad tro gach aon de na ceumannan sin fa leth, agus ann an cuid de chùisean, barrachd air aon phlèana aig aon àm. "
Agus is e dìreach an stoidhle trèanaidh seo a tha a 'cuideachadh buannachd eile de thrèanadh fionnaidh: bunait gnìomhachd agus seasmhachd. "Chan eil taic sam bith aig eacarsaichean trèanaidh-mar eisimpleir, nuair a bhios tu a 'dèanamh grèim air crochadh, chan eil do làmhan air an cur an aghaidh an ùrlair no rud làidir, tha iad a' bruthadh an aghaidh nan srianan crochaidh, ach air an làimh eile tha iad gluasadach ann an àite-fànais feumaidh na fèithean a bhith air an cur an gnìomh gus an cùl ìseal a dhìon. Dh'fhaodadh seo barrachd taic a thoirt do fhèithean seasmhach timcheall air na h-innealan bunaiteach, cho math ri joints eile, leithid an gualainn agus an crom, le bhith a 'bacadh leòn, "arsa Masters. Gu h-àraid, bidh a h-uile eacarsaich a thèid a dhèanamh air trèanadh crolaidh na chleachdadh bunaiteach.
Mu dheireadh, agus 's dòcha as fheàrr, tha luchd-trèanaidh suspension gu math tarraingeach agus sùbailte, a' toirt cothrom dha raon eacarsaichean math a tha ag amas air a h-uile buidheann fèithe. "Tha iad math dha daoine fa leth aig nach eil tìde ri dhol , no ruighinn air lùth-chleasachd malairteach," thuirt an t-Oll Austin Robinson, speisealaiche neart agus tinneasachd le PhD ann an Saidheans Eacarsaich. "Gu pearsanta, bidh mi a 'cleachdadh luchd-trèanaidh suspension nuair a tha thu a' siubhal gu bhith ag obair gu luath. Faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air do chorp ceàrnagach agus falbh bho bhith a 'cleachdadh dà ghàirdean no dà chasan gu aon chas no gàirdean gus gluasad a dhèanamh nas dùbhlanaiche."
Beachdachadh mus tòisich thu
Gu dearbh, cha bu chòir dhut stad a chur air trèanadh bacadh gun a bhith mothachail air beagan rudan. Is e sin, tha feum agad air ìre seasmhach agus smachd teann airson eacarsaichean a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. "A chionn 's nach eil e comasach taic a thoirt do eacarsaichean suspension, faodaidh iad a bhith iom-fhillte agus chan eil iad an-còmhnaidh a' chiad roghainn do luchd-tòiseachaidh trèanaidh ùr a dh 'ionnsaigh," tha Masters ag ràdh.
Is e an deagh naidheachd gu bheil atharrachaidhean beaga air an uidheamachd agus an suidheachadh corporra a 'gluasad gluasad adhartach a-steach gu eacarsaich càirdeil le luchd-tòiseachaidh. Mar sin, gabhaidh an trèanadh suspension mar eisimpleir. Nuair a tha na stampaichean ceart-cheàrnach ris an làr, agus tha do bhodhaig nas co-shìnte ris an talamh, tha an eacarsaich aig an ìre as dùbhlanaiche, a dh 'fheumas an gnìomhachadh bunaiteach is ghualainn as motha a bharrachd air a bhith a' toirt a-steach do bhroilleach agus do chrìochan. Ach ma shuidheas tu na straps gus an tèid an leudachadh aig ceàrn 45- no 60 ceum leis an làr, bidh an eacarsaich nas fhasa do luchd-tòiseachaidh a bhith a 'cluich.
A dh'aindeoin dè an ìre a tha agad, tha Maighstir-sgoile ag ràdh gu bheil trì nithean ann airson smaointinn nuair a bhios tu a 'stèidheachadh airson eacarsaich sam bith. An toiseach, bu chòir dhut fòcas a chur air do anail . "Breathaich a-steach tro do shròin nuair a bhios an t-eacarsaich-nuair a bhios tu a 'teannachadh, nuair a tha thu a' lùbadh do chinn-uillt agus a 'leigeil sìos do bhroilleach - agus a' toirt a-mach tro do bheul air a 'cheum," thuirt Maighstearan. San dàrna àite, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas teannachadh air na stampaichean fad na h-ùine - bu chòir dhaibh a bhith air an leudachadh gu h-iomlan. Agus mu dheireadh, seachain do dhruim no a 'sealg do ghualainn rè na h-eacarsaichean. Cumail cridhe làidir, teann air feadh.
Seòrsaichean inneal trèanaidh bacaidh
Ged a tha a h-uile neach-trèanaidh fallain coltach ris, tha grunn dhiofar eadar-dhealachaidhean ann, tha Jennifer Novak, neach-trèanaidh pearsanta agus aig a bheil seilbh PEAK Symmetry Performance Strategies. Gu dearbh, tha cuid de luchd-trèanaidh crochaidh aig aon àite ceangail co-obrachail, agus tha cuid de cheangalaichean eadar-dhealaichte a tha aig cuid dhiubh.
Tha neach-trèanaidh suspension TRX na dheagh eisimpleir de aon àite ceangail co-obrachail, fhad 'sa bhiodh fàinneachan lùth-chleasachd no trèanaidh Primal 7 na eisimpleir de uidheam far a bheil a h-àite ceangail fhèin aig gach strap. "Bidh luchd-trèanaidh crochaidh ceangail singilte a 'cruthachadh feachd toraidh, ag atharrachadh an dian agus uaireannan an dùbhlan don joints," thuirt Novak. "Mar eisimpleir, nuair a tha thu a 'dèanamh eacarsaich crochaidh, bidh an aon cheangal a' cur feiceart an fhorsa a 'slaodadh an dùn, a' mhullach agus na guallan a-steach a-steach, a-steach don cheangal. Mar as trice, bidh gualainn ghualainn an neach-cleachdaidh, nas buailtiche Bidh. Aig diofar ìrean de lùbann agus bogha-droma, dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach dùmhlachadh co-chothromach no eadar-theangachadh / cladhach, a rèir seasmhachd bunaiteach nan earrannan sin agus neart na fèithe mun cuairt. " Tha seo na adhbhar a bhith a 'cumail cuimhne, gu h-àraid ma tha thu ùr air trèanadh suspension no gu bheil gualainn lag agad.
Air an làimh eile, tha Novak ag innse gu bheil luchd-trèanaidh crochaidh le dà phuing ceangail eadar-dhealaichte a 'ceadachadh obair-obrach nas gnàthaichte. "Faodaidh na ceanglachan a bhith air an atharrachadh gus gabhadh gualainn ghualainn a ghabhail, agus eadhon air an làimhseachadh ma tha ceàrn feachd nas cruaidhe air iarraidh. An dà dhòigh, faodar an cuideam atharrachadh gus na fèithean a tha a dhìth a thaobh cuideam agus meud an neach a tha ga chleachdadh," thuirt Novak S an Iar-
Don chuid as motha de luchd-cleachdaidh, chan eil an siostam "nas fheàrr" no "nas miosa," ach tha iad eadar - dhealaichte . Mar eisimpleir, tha e do-dhèanta fìor dhraodadh a dhèanamh air trèanadh TRX oir nuair a tha do bhodhaig ceart-cheàrnach ris an talamh, bidh an dà làimhseachadh a 'crochadh dìreach sìos. Chan urrainn dhut na làmhan-làimhe a shuidheachadh aig crom no leud guail gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa. Air an làimh eile, tha e comasach do phuingean ceangail eadar-dhealaichte a bhith a 'slaodadh agus a' tarraing air luchd-trèanaidh suspension oir is urrainn dhut na ceanglachan a dhèanamh farsaing gu leòr gus leigeil le do bhodhaig gluasad gu h-ìseal eadar làraichean-làimhe an uidheim.
Bar Yoke
Is e am Bar Yoke, an rud as inntinniche, an inneal trèanaidh as inntinniche as motha air a 'mhargaid. Eu-coltach ri uidheamachd le àite ceangail soilleir singilte no dùbailte, tha Bar an Yoke a 'dèanamh an dà chuid. Ged a tha a 'bhàr a' nochdadh aon cheangail a tha os cionn, tha an ceangal seo air a ghlèidheadh gu bàr còmhnard às a bheil dà shreathan fa leth a 'crochadh gu dìreach.
Is e an toradh a tha ann an siostam a tha a 'cruthachadh barrachd neo-sheasmhachd na siostam crochaidh traidiseanta, a' solarachadh cuairteachadh trì-axis a tha a 'gluasad bho thaobh an togalaich as àirde, a' tionndadh chun a 'bheulaibh is air ais, a' faicinn-saws bho thaobh gu taobh, agus sreapan bho na trì acair puingean, fa leth agus fa leth. Dh'fhaodadh an t-seasmhachd a bharrachd seo barrachd bhuidhnean fèithean fhaighinn, gu h-àraid feadhainn nan cromagan, abdominals, cùl, agus guailnean, a 'cur ri trèanadh, cothromachadh agus neart bunaiteach.
Tha an siostam cuideachd a 'tighinn le ceanglachan fa leth a dh'fhaodar a chur ris na slabhraidhean, a' tabhann roghainn crann-làimhe airson eacarsaichean a tharraing agus a 'bruthadh mar pushups agus sreathan, no strap gleidhte nas cofhurtail airson plocaichean agus sgòthan superman.
Leis gu bheil na slabhraidhean crochte ceangailte ri luchd-ionnsaigh, tha smachd iomlan agad air dè an ceangal a th 'aig an t-slabhraidh ris a bheil thu a' ceangal na làmhan no na strapan air adhart, a 'ciallachadh gum bi e comasach na làmhan agus na stripean a shuidheachadh aig àirde sam bith. Tha smachd agad air mar a chuireas tu an uidheam suas airson gach eacarsaich, agus faodaidh tu fiù 's am bàr còmhnard os cionn a chleachdadh airson tiodhlacan traidiseanta.
Is e aon rud a tha fa-near a thoirt fa-near gu bheil an siostam Bar Yoke na dhleasdanas mòr. Tha e air a dhèanamh à stàilinn agus slabhraidh, agus mar sin tha e uabhasach seasmhach, ach cuideachd eacarsaich nas truime na luchd-trèanaidh suspension eile air a 'mhargaidh. Chan e aon a th 'ann gum faod thu poca giùlain a thoirt a-steach gu furasta airson a thoirt leat airson talla spòrs.
Thuirt sin, tha an seasmhachd ga dhèanamh na dheagh roghainn airson a bhith a 'crochadh a-staigh no a-mach mar lùth-chleas dà-mhaireannach. Cha leig thu leas dragh a dhèanamh mun deidhinn nuair a bhios e fosgailte do na h-eileamaidean, mar sin ma tha meur craobh làidir agad airson a chrochadh, faodaidh tu a shuidheachadh a-muigh gun a bhith draghail mu bhith ga thoirt sìos eadar obair-obrach.
Uile gu lèir, air sgàth 's gu bheil an trì-axis a' gluasad, tha e na dhòigh nas adhartaiche de thrèanadh fionnaidh a tha a 'toirt beagan eòlais air.
Fàinnean lùth-chleasachd
Is e inneal crochaidh clasaigeach a tha ann am fàinneachan gàirdeachais. Tha iad a 'nochdadh dà phuing ceangail eadar-dhealaichte a leigeas le na buill agad obrachadh gu neo-eisimeileach, agus seach gu faodar na puingean ceangail a chur aig astar eadar-dhealaichte bho chèile, faodaidh tu na fàinneachan a chleachdadh gus a bhith a' dèanamh fìor chnàimh, tarraing-suas agus fèithean. Faodar àirde nan fhàinneachan atharrachadh cuideachd gus an urrainn dhut eacarsaichean a choileanadh air an cur dheth air falbh bhon talamh no le do ghàirdeanan no do chasan ann an conaltradh ris an talamh.
Is e aon de na draghan as motha de fhàinneachan gu bheil iad gu tur mì-chofhurtail airson eacarsaich sam bith far a bheil thu airson do chasan a chuir air falbh bhon talamh. Le bhith a 'cur do chasan tro na fàinneachan, feumaidh tu an fhàinne cruaidh a shuidheachadh an aghaidh do ankle no shin, a tha a' tòiseachadh a ghoirteachadh ann an ùine sam bith. Tha seo gu math cuingealaichte gu bhith a 'cur fàinneachan gu cleachdaidhean corp àrd.
Ma tha thu a 'coimhead airson inneal a tha a' tighinn còmhla ri buannachdan fàinneachan le siostam strap nas cofhurtail a leigeas le trèanadh corp iomlan, tha an TRX Duo Trainer na roghainn mhath. Tha dà phuing ceangail eadar-dhealaichte aig an t-siostam seo, dìreach mar fhàinneachan, agus mar sin faodaidh tu an cleachdadh gus a bhith a 'tarraing air falbh agus a' sgoltadh, ach tha na làmhan gu tur còmhnard, gan dèanamh nas fhasa a ghleidheadh na an fhàinne lùbte, agus tha strap nylon aca cuideachd dol timcheall orra gus do chasan a chur troimhe.
Sneachda
Dh'fhaodadh clachan a bhith na thrèanaichean crochaidh tùsail. Ged nach eil an dèideag clas-cluiche clasaigeach cho sùbailte mar chnàimhean no cearcan crochaidh, agus gu dearbh chan eil e cho dùbhlanach ris a 'Bhàr Yoke, is e aon dòigh furasta air trèanadh suspension a thionndadh. A bharrachd, ma tha cothrom agad air pàirc, faodaidh tu feuchainn air saor an-asgaidh. Thuirt sin, 's dòcha nach eil thu airson a bhith a' sgoltadh na clachan aig a 'ghàrradh-sgoile ma tha clann timcheall orra, mar sin ma tha thu trom air trèanadh suspension,' s dòcha gum bi thu airson trèanadh agad fhèin a cheannach.
Stiallan crochaidh
Is e strapan crochaidh, gu h-àraid an trèanaidh tùsail TRX tùsail, a tha a 'còrdadh ris an dòigh seo de eacarsaich gnìomhach. Ged a tha an aon phuing air a chuingealachadh a 'cuingealachadh cuid de eacarsaichean (gu h-àraidh, na tarraingean a tha air an ainmeachadh mar-thà agus a' sgoltadh), tha strathan crochaidh nan roghainn iomchaidh don t-sluagh choitcheann, agus roghainn mhath do dhaoine fa leth don eacarsaich.
Is e aon bhuannachd eile de na straps gu bheil iad uamhasach aotrom. Chan eil an trèan TRX, mar eisimpleir, a 'toirt ach 4 not de chuideam, agus mar sin faodaidh tu a thilgeil ann am backpack no air falbh agus gabh e leat. Tha an stoidhle strap seo cuideachd gu math furasta a stèidheachadh, agus faodar a chrochadh bho dhoras doras, snàmh jungle, meur craoibhe, no beam làidir. Agus a chionn 's gu bheil stòrasan den leithid sin rim faighinn air a' mhòr-chuid de luchd-tadhail choimeirsealta airson an luchd-dèiligidh aca, tha e coltach gum faigh thu an t-inneal dràibhidh ma tha ballrachd spòrs agad.
Facal bho
A chionn 's gu bheil trèanadh suspension feumach air prìomh dhleastanasan inntinn, tha e na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh no neach-teagaisg fallaine nuair a dh'fheumas tu an toiseach trèanadh. Faodaidh stiùireadh beag a bhith a 'dol air adhart gu bhith a' bacadh leòn.