Dè an adhbhar àireamh a h-aon a tha mòran againn ag ràdh nach eil sinn ag obair? Tha e mar as trice oir tha sinn ro thrang airson ùine a dhèanamh dha.
Tha e furasta leigeil le clàr trang a bhith a 'leigeil dheth a bhith ag eacarsaich agus tha sin tric air a lughdachadh leis gu bheil fios againn gu bheil feum againn air ùine sònraichte de dh' eacarsaich gus cuideam a chall agus fallain fhaighinn.
Tha cardio ann , agus thathar an dùil gum bi sinn a 'dèanamh a' mhòr-chuid den t-seachdain airson 30-60 mionaid agus an uairsin bidh sinn a ' trèanadh neart , agus tha sinn an dùil a bhith a' dèanamh 2-3 tursan san t-seachdain.
Ma tha thu an-dràsta a 'strì ri bhith a' faighinn eacarsaich sam bith , is dòcha nach bi e do-dhèanta sin a dhèanamh.
Tha e comasach dha do chuid obrach a chleachdadh, ma dh'ionnsaich thu an dòigh as fheàrr air an ùine a tha agad a chleachdadh.
A 'cleachdadh do ùine gu dòigheil
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil na h-àiteachan- obrach giorra a thathar a ' dèanamh tron latha cho èifeachdach agus a' losgadh chalaraidhean mar aon, barrachd ùine a 'dol air adhart. Tha sin sgoinneil, ach tha e duilich a bhith a 'feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a dh'atharraicheas tu do chuid obrach nas fhaide a-steach do fheadhainn nas giorra.
Mura h-eil ach 10 no 15 mionaid agad aig an aon àm, dè cho fada 'sa bu chòir do bhlàthachadh a bhith agad? Dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh? Ciamar as urrainn dhut an dian a chumail suas gus obair èifeachdach a dhèanamh?
Nuair a thig e gu cardio, tha grunn dhòighean ann air am faod thu obrachadh gu cruaidh san àm a tha agad. Tha an iuchair ann an dian do dhreuchdan.
San fharsaingeachd, an ùine as fhaide a bhios e ag obair, an ìre as ìsle bu chòir a bhith. Mar an ceudna, is e an rud as giorra a bhith ag obair, nas dlùithe bu chòir dhut a dhol a-steach do na h-eacarsaichean agad.
Mura h-eil ach 10 mionaidean agad, tha thu airson obrachadh cho cruaidh 's as urrainn dhut anns na 10 mionaidean sin. Mas urrainn dhut 10 mionaidean a lorg trì tursan san latha, faodaidh tu obair mhath a dhèanamh.
Geàrr-chunntas Àrainneachdail
Mura bi agad ach beagan mhionaidean airson cardio, bu chòir do fòcas a bhith air dian. Bidh gnìomhachd sam bith a 'dèanamh, cho fad' s as urrainn dhut obair chruaidh a dhèanamh air agus gum bi àrdachadh air a 'chridhe agad.
Cuimhnich gun dèan thu blàths , ge bith dè cho goirid 'sa tha thu. Chan eil thu ag iarraidh a dhol a-steach gu àrd-dìth obrach gun a bhith a 'faighinn do bhodhaig deiseil airson a dhèanamh.
Gu h-ìosal tha eisimpleir de dh 'obair a-muigh taobh a-muigh 10 mionaidean a' gabhail a- steach coiseachd , ruith , agus leuman . Mura h-eil thu a ' toirt buaidh mhòr air , faodaidh tu fuireach coiseachd agus dian a dhèanamh le bhith a' siubhal astar luath, a 'cur cnuic ris an obair, no a' dèanamh eacarsaichean buaidh nas ìsle . Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris a ' Chùrsa Cuairteachaidh Buaidh 10-mionaid seo gu h -ìseal . Cleachd an Sgèile Tiomnaidh seo a tha air a dhealbh gus sùil a chumail air do dhiachas:
10-mionaid air taobh a-muigh obair
1 mhionaid: A 'cumail suas le astar luath - RPE - suas ri 5
1 mhionaid: Speedwalk - a 'dol suas gus am bi an RPE agad aig 6-7
1 mhionaid: Run - RPE 8
1 mionaid: Jumping Jacks - RPE 8
1 mionaid: Speedwalk - RPE 8
1 mhionaid: Run - RPE 9
1 mionaid: Jumping Jacks - RPE 9
1 mhionaid: Run - RPE 9
1 mionaid: Jumping Jacks - RPE 9
1 mionaid: Sprint - RPE 9
1 mionaid: Coisich aig astar furasta gus fuarachadh - RPE air ais sìos gu 3-5
Faodaidh tu cuideachd cardio fhaighinn san obair. Ma tha staidhre agad , gabh 10 mionaidean agus roinn thu do dhreuchd ann an roinnean 1-mionaid mar an tè a tha air a liostadh gu h-àrd. Tòisich le blàths (coiseachd suas an staidhre gu slaodach) agus a 'ruith suas an staidhre a-rithist agus a' coiseachd sìos gach mionaid.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris a ' Boot Camp Workout seo a dhèanamh aig an taigh.
Gheibh thu cuideachd barrachd bheachdan airson 10-Geàrr-chunntas air ùine-obrach .
Obair Trèanaidh Neart
Nuair a thig e gu trèanadh neart , faodaidh tu an aon seòrsa rud a dhèanamh ri obair cardio . Le bhith a 'dèanamh eacarsaichean cumanta (eacarsaichean a tha ag amas air barrachd air aon bhuidheann fèithe) gun a bhith a' gabhail fois eadar seataichean, faodaidh tu a dhol air adhart ann an trèanadh neart ann an 10 mionaidean, ma tha sin agad uile.
Gu h-iomchaidh, is fheàrr barrachd ùine a chosg air an trèanadh neart agad gus na fèithean sin a tharraing dha, ach bidh latha agad nuair a bhios tu goirid ann an ùine.
Gu h-ìosal tha cuid de bheachdan-obrach ann airson cleachdaidhean trèanaidh neart goirid:
- Trèanadh Neart 10-Geàrr-chunntas le Còmhlain Freagairt
- Fast Fix Upper Body - Tha seo a 'ruith nas fhaide na 10 mionaidean ach tha e a' tabhann eacarsaichean cumanta airson obair nas giorra
- Sgaoileadh
- Cuairt-cuairt Neart 10-Geàrr-chunntas
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad mus tòisich thu air seòrsa sam bith de phrògram eacarsaich agus atharraich an obair-obrach a rèir do ìre fallaineachd .
Geàrr-chunntas Àrainneachdail
Is e an dòigh as fheàrr leam fhìn ann an eacarsaich nuair a tha thu goirid ann an ùine le bhith a 'ceangal cardio agus neart san aon obair. Bidh thu a 'freagairt air na h-obair-obrach a dh' fheumas tu ann an ùine nas lugha, fad is a 'losgadh barrachd calraidhean.
- 10-mionaid Met-Con Workout
- 10-mionaid Buidheann-cuideam Cuideam Co-obrachadh
- Cùrsa Burning Calorie aig Buidheann iomlan
- Neart agus Cumadh Siubhail Cumhachd Ag Obair
Is e an loidhne as ìsle gu bheil beagan eacarsaich nas fheàrr an-còmhnaidh na eacarsaich sam bith. Gabh ùine gus am pàipear-taice agad a bhriseadh sìos agus lorg na pìosan tìde sin far am faod thu a bhith a 'briseadh suas ann an obair-obrach. Faodaidh tu fiù 's cardio 10-mionaid a dhèanamh sa mhadainn agus feuch neart 10-mionaid nas fhaide air adhart san latha. Chan eil e gu diofar ciamar a chuireas tu iad còmhla, tha seo a 'cunntadh.