Chan eil buannachdan as motha Yoga an-còmhnaidh ag ionnsachadh mar a dh 'fhaodadh tu tarraing ort fhèin mar pretzel, ach mu bhith a' stèidheachadh ghiùlan buannachdail a ghiùlain a-steach do bheatha làitheil. Ma tha thu geàrr-riaghailteach ort fhèin ann an clas yoga, mar eisimpleir, tha cothroman ann cuideachd ann an suidheachaidhean eile cuideachd. Le bhith mothachail air agus an uairsin a 'briseadh nan seòrsa pàtrain sin air a' bhrat agad, cuidichidh tu thu a 'dèanamh an aon rud nuair a bhios tu a' ceumadh do bhrat san t-saoghal.
1 - Stad coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile
2 - Stad coimeas riut fhèin
Tricky, ceart? Faodaidh smaoineachadh mu na nì thu an-dràsta an coimeas ris na tha thu a 'sùileachadh no an coileanadh a dh' fhaodadh tu a bhith dìreach cho duilich, agus a dh'fhaodadh a bhith cronail, mar a bhith a 'farpais ris an neach a tha romhainn. Tha gach latha a 'tabhann buidheann eadar-dhealaichte dhuinn, mar sin na gabh dragh mun t-suidheachadh iongantach sin a b' urrainn dhut a dhèanamh an t-seachdain sa chaidh ach tha e duilich a-nis. Is e dìreach eòlas a th 'ann, agus mar sin bidh e ga mheas mar fhiach no dona mar a tha e ga mheas.3 - Stad a bhith nad chreutair à gnàthachas
A 'bruidhinn mu chleachdaidhean briseadh, am bi thu an-còmhnaidh a' cur do bhrat anns an aon làrach cheart? Thoir dùbhlan dhut fhèin gus feuchainn air àiteachan eadar-dhealaichte timcheall an t-seòmair, no eadhon feuch clas no stiùidio ùr ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ann an rut. Faodaidh atharrachadh do shealladh corporra do chuideachadh gus do shealladh inntinn atharrachadh cuideachd. Ma tha thu eòlach air a bhith a 'glaodhadh a-steach a-steach nuair a dh' iarr an luchd-teagaisg agad airson ab obair no parivrtta ardha chandrasana (a 'bruidhinn bho eòlas an seo), feuch an urrainn dhut do dhòighean atharrachadh cuideachd.
4 - Stad Èisteachd ris an Tidsear
Gu math, bu chòir dhut èisteachd ris an neach-teagaisg a 'mhòr-chuid den ùine, ach na dì-chuimhnich cò a tha an urra ris an seo: thu fhèin. Ma tha an tidsear agad a 'stiùireadh suidheachadh far nach eil thu a' faireachdainn cofhurtail, ma tha e ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'pianadh no a' toirt dochann ort, na dèan e. Chan eil duine taobh a-staigh do chorp ach thu fhèin, agus mar sin is e an tè a tha ag iarraidh na cuirmean. Agus ma bheir tidsear ùine chruaidh dhut mu dheidhinn, lorg neach-teagaisg ùr.5 - Stad a bhith nad neònach mu bhith a 'bruidhinn suas
Mas e seo a 'chiad clas yoga agad, tha dochann agad, tha thu trom (co-chòrdadh!), Tha eagal ort de làmhan-làimhe, bruidhnibh suas! Bidh cuid de thidsearan a 'dol timcheall an t-seòmair ag iarraidh air a h-uile duine ciamar a tha iad aig toiseach a' chlas, is dòcha nach eil cuid eile ann, ach mar phàirt den eòlas Yoga agad tha e a 'dèanamh cinnteach gu bheil am fiosrachadh gu lèir aig na tidsearan a dh' fheumas iad gus do stiùireadh gu sàbhailte. Mas e cùis prìobhaideach a th 'ann, innis dhaibh aon-air-aon ron chlas. Mar an ceudna, bidh mòran thidsearan a 'toirt cuireadh do dh'oileanaich fuireach agus a' faighneachd cheistean às dèidh a 'chlas. Thoir brath air seo! Tha a 'mhòr-chuid de thidsearan air leth toilichte gus do chuideachadh a' gluasad a-steach do do cheangal no a 'bruthadh suas do Sansgrait .
6 - Stad a 'fàgail tràth
Is dòcha gum bi amannan ann nuair a dh'fheumas tu an clas fhàgail tràth, ach na cleachd sinn a-mach às. Tha, tha sinn uile gu math trang le àiteachan ri dhol agus daoine ri fhaicinn, ach a 'mhòr-chuid den ùine faodaidh iad a bhith a' feitheamh 10 mionaidean a bharrachd fhad 'sa bheir thu savasana . Chan eil a 'fàgail tràth tràth gu cunbhalach chan e a-mhàin rudeigin, ach a' giùlan an duais agad airson a h-uile obair chruaidh: beagan mhionaidean nad latha gus dìreach dad a dhèanamh.
7 - Stad a 'faighinn ort air do shon fhèin
Seo suidheachadh: Tha an tidsear a 'toirt stiùireadh do shuidheachadh anns a bheil gach atharrachadh eadar-dhealaichte a' togail air an fhear a tha air thoiseach oirre. Ged a tha an tidsear ag ràdh gu soilleir nach bu chòir dhut leantainn air adhart a 'gluasad air adhart tro na h-atharrachaidhean gus an urrainn dhut an ceum a ghleidheadh gu socair, tha leth den chlas a' leantainn air adhart a 'gluasad air adhart ann an caochladh seòrsa de tuairmse air an t-suidheachadh, agus iad a' toirt dhaibh barrachd cunnart airson dochann . Tha fios agam gun do thuirt mi gun a bhith ag èisteachd ris an neach-teagaisg, ach chan e seo aon de na h-amannan sin! Èist ris an neach-teagaisg!
8 - Stad a thoirt a-steach don Mind Monkey
Dè a tha thu a 'smaoineachadh aig àm yoga? Tha sinn an dòchas gun do fhreagair thu, "rud sam bith." Is e aon de na rudan as adhartaiche mu bhith a 'dèanamh yoga asana no cleachdadh meòrachaidh gu bheil e a' toirt dhuinn an t-atharrachadh gus beagan saor-làithean a ghabhail bho bhith a 'strì an-còmhnaidh, is e na smuaintean againn, rud nach eil air a dhèanamh ri do chomas a bhith a' dèanamh gluasad corporra iom-fhillte. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' smaoineachadh mòran mu na tha thu a 'dèanamh no nach urrainn dhut a dhèanamh, briseadh fhèin dhut fhèin cuideachd.
9 - Stad a 'putadh tro thrioblaid
"Chan eil pian, chan eil buannachd" ann idir ann an clas yoga. Bidh an galar a 'tighinn ann an blasan eadar-dhealaichte, agus tha cuid de bhith a' faighinn eòlas air a 'bhodhaig agad comasach air eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar caochladh mhathachadh agus pian agus rudeigin nas dorra. An tinneasachd sin anns a 'bhroinn agad (agus airson grunn làithean às dèidh sin) is e an obair a bh' ann roimhe, agus an fheadhainn mu dheireadh a thèid a sheachnadh.