Ma tha thu goirid ann an ùine , tha uidheamachd agus fiù 's àite, is e seo an fhreagairt. Chan eil seo a 'dol a-mach ach 10 mionaidean a dh' fhaid agus tha e a 'gabhail a-steach diofar eacarsaichean le droch bhuaidh a dh' fhaodadh àrdachadh air do chridhe gun leum sam bith. Dèan seo a 'dol air adhart aig an taigh no air an rathad gus losgadh calories agus fuireach fallain.
Ro-chùram
Thoir sùil air an dotair agad mus feuch thu air an obair seo ma tha thu air dochann, tinneasan no suidheachaidhean eile.
Uidheam a dhìth
Chan eil gin
Mar a nì thu
- Dèan na h-eacarsaichean airson an ùine a thathar a 'moladh, fear às deidh a chèile le glè bheag no fois idir
- Dèan an cuairteachadh aon uair airson 10 mionaid a dhol air chois no suas ri sia uairean airson obair nas fhaide, nas dian
- Mion-atharraich no sgiobadh eacarsaichean sam bith a tha ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd. Cuir ri ùine a bharrachd fois ma dh'fheumas tu
1 - Ceumannan Tou
Mar a nì thu : Cruthaich airson aon mhionaid le cairt aotrom, leithid touching ceum. Gabh a-mach chun an taobh leis a 'chas chlì, gabh na gàirdeanan suas agus an uairsin ceum air a' chas dheas taobh ri taobh clì. Dèan ath-aithris air an gluasad chun na làimh dheis, a 'gluasad gu luath agus a' gluasad nan gàirdeanan gus am bi an cridhe ag àrdachadh suas. Faodaidh tu cuideachd na h-armannan a thoirt thairis airson barrachd dian.
Reps / Set / Duration: 1 Minutes
2 - Muileann-gaoithe
Mar a nì thu: Thoir air adhart chun na h-ath ìre le bhith a 'seasamh ann an àite farsaing leis na gàirdeanan dìreach. Dèan lùb aig a 'chliathaich, gabh a-steach agus gabh an gàirdean clì chun a' chas dheas. Seas suas agus ath-bheothaich an gluasad air an taobh chlì, a 'dol cho luath' s as urrainn dhut. Bend na glùinean ma tha thu a 'faireachdainn pian air ais. Dèan aithris airson aon mhionaid.
Reps / Set / Duration : 1 Minutes
3 - Smashes Cinnne
Mar a nì thu: Leudaich na h-armannan agus thoir an glùinean clì suas is tarsainn a 'chuirp fhad' s a bheir thu na gàirdeanan sìos. Till gu tòiseachadh agus a-rithist, a 'dol cho luath' s as urrainn dhut gus am bi an cridhe ag àrdachadh airson aon mhionaid. Dèan aithris air an taobh eile airson aon mhionaid.
Reps / Set / Duration : 1 Geàrr-chunntas air gach taobh
4 - Cogadh aghaidh le lòin
Mar a nì thu: Thoir a 'ghlùin deas gu h-àrd agus leudaich a' chas ann am buille-toisich agus gabh an aon chas air ais a-steach do ghruag ruadh dìreach nuair a tha e a 'bualadh air an làr. Dèan ath-aithris air a 'chriomag agus an sreath lòin ìseal airson aon mhionaid agus ath-aithris an òrdugh air an taobh eile airson aon mhionaid.
Reps / Set / Duration : 1 Geàrr-chunntas air gach taobh
5 - Brògan Bear
Mar a nì thu : Squat chun an làr agus coisich do làmhan a-mach gus am bi thu ann an suidheachadh a 'phlana. Dèan pushup air na glùinean no na slatan-dèis agus an uairsin coisich air na làmhan air ais gu sgoltag agus seasamh suas. Cuir leum a-steach aig an deireadh airson barrachd dian. Dèan aithris airson aon mhionaid.
Reps / Set / Duration : 1 Minutes
6 - Clach Taobh le Cogadh Taobh
Mar a nì thu : Ann an suidheachadh farsaing, thoir an glùinean clì suas chun an taobh agus a 'toirt an uilinn sìos chun a' ghlùine. Gabh an cas chlì sìos agus gluais an cuideam a-steach don chas chlì fhad 'sa tha thu a' dol dhan taobh chlì. Dèan aithris a-rithist cho luath 's as urrainn dhut airson aon mhionaid air an làimh chlì agus aon mhionaid air an làimh dheis.
Reps / Set / Duration : 1 Geàrr-chunntas air gach taobh
7 - Tursan Squat
Mar a nì thu: Le armachd suas sa ghàradh, sgithich cho ìosal 's as urrainn dhut, a' toirt nan cromagan air ais. Mar a bhios tu a 'seasamh suas, crom leis a' chas dheas. Dèan ath-aithris air a 'ghluasad, a' bualadh leis a 'chas chlì. Dèan uair eile, ag atharrachadh a 'tòiseachadh airson aon mhionaid.
Ceannardan / Suidhich / Faid: 1 Geàrr-chunntas
Dèan a-rithist cuairt slàn 1 no barrachd thursan