6 Eacarsaichean airson a bhith a 'faighinn a' chothsgaid agad ann an cumadh
Bu mhath le mòran dhaoine tòimhseachain a dhèanamh air an t-sròin, ach dh'fhaodadh nach eil fios aca air na dòighean as fheàrr air sin a dhèanamh.
Dè na h-eacarsaichean as fheàrr a th 'ann airson a' bhìdeag agus na glutan?
Is e ceist choitcheann a tha seo gum bu mhath le mòran dhaoine fios a bhith aca mun fhreagairt.
Cudromachd Glutes
Is e na glutan a 'bhuidheann fèith as motha agus as cumhachdaiche. Bidh iad a 'toirt seachad cumhachd a dh' fheumar airson gluasad agus leig leis a 'bhodhaig an suidheachadh àrd a chumail an dèidh gluasad.
Tha na fèithean sin deatamach airson gluasad ann an iomadh seòrsa spòrs, gu sònraichte feadhainn a tha a 'gabhail a-steach seòrsa sam bith de ruith no leum. Tha grunn eacarsaichean ann a tha ag amas air an raon seo den chorp gu dìreach.
A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich agus na luchd-saidheans eacarsaich aig Oilthigh Wisconsin, La Crosse, is urrainn na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson a bhith ag obair na fèithean gluteus agus a bhith a 'tomhas cnap nas làidire a thomhas.
Bha an luchd-rannsachaidh agus luchd-saidheans seo a 'cleachdadh mion-sgrùdadh electromyographic (EMG) gus gnìomhachadh fèithean ochd eacarsaich glute coitcheann a thomhas . Tha an lorg aca gu math inntinneach. Ma tha thu a 'coimhead airson na dòighean as fheàrr air cuimseachadh air do ghlùraichean, is iad seo na molaidhean aca.
Tha e cudromach cuimhneachadh ma tha thu nad shuidhe airson mòr-chuid den latha, 's dòcha gum bi glutagan neo-ghnìomhach agus lag, còmhla ri hamstrings teann agus sùlairean hip . Mar sin, mus tèid thu a-steach do na h-eacarsaichean neartachaidh dùbhlanach seo, tha e na chuideachadh dhut na h- eacarsaichean gnìomhachd Glute a dhèanamh an toiseach gus am faigh thu do dhroch losgadh ceart mus tòisich thu air do dhreuchd.
Eacarsaichean Butt as Fheàrr
- Leudachadh Hip
- Lunges
Coimhead cuideachd: Overge Lunge | Coiseachd Dumbbell Lunge - Ceumannan
- Squats
- Leudachadh Hip-sia-deug
- Squat Aon-Legged
Eacarsaich as Fheàrr airson Gluteus Maximus
Sheall na co-dhùnaidhean aca, ged a chruthaich squats mòran a bharrachd gnìomhachd fèithe na an dà chas còmhnard agus dhìreach, cha robh eadar-dhealachadh mòr ann an gnìomhachd EMG an coimeas ris na h-eacarsaichean eile.
Eacarsaich as Fheàrr airson Gluteus Medius
Chruthaich an leudachadh crom-chearcagach, àrd-cheumannan agus sgamhanan mòran nas motha de fhèithean na sgòitean. Tha an cas cas còmhnard agus dhìreach a 'cruthachadh an ìre as lugha de ghnìomhachd.
Eacarsaich as Fheàrr airson Hamstrings
Leudaich leudachadh cromaidhean cuibhrichte, àrdachadh ceumannan agus sgamhanan agus leudachadh ceithir-shlighean crom mòran nas motha de ghnìomhachd GLG na sgrathan. Tha an cas dhorch agus dhìreach a 'brùthadh air an ìre as ìsle ann an gnìomhachd EMG.
A rèir nan luchd-rannsachaidh "Cha robh buannaiche soilleir ann, ach dhearbh an sgrùdadh seo luach còig eacarsaichean - sgòtaichean aon-chas, leudachadh farsaing de chroman , ceumannan suas, sgamhanan agus leudachadh hip-ceithir-slighe - mar dhòighean-obrach èifeachdach eile a thaobh traidiseanta squats ".
Stòr
Gluthan ris a 'mhullach . Luchd-gleidhidh ACE • Faoilleach / Gearran 2006.