1 - Snacking at Work
Tha e doirbh faighinn tron latha obrach gu lèir gun a bhith a 'faighinn beagan acrach a-nis agus an uairsin. Tha sin ceart gu leòr - faodaidh snack a bhith math dhut cho fad's a thaghas tu biadh fallain anns na cuibhreannan ceart. Mar sin, le sin ann an cuimhne, chuir mi ri chèile liosta de bhiarangan bidhe a tha foirfe airson briseadh-obrach. Feumaidh a 'mhòr-chuid dhiubh refrigerator no microwave, ach faodaidh cuid dhiubh a bhith air an stàladh anns an drathair deasg agad.
2 - Hummus agus Carrots
Tha cuum air a dhèanamh le cearcan agus ola sesame, mar sin tha e àrd ann am pròtain agus tha geir fallain agus snàithleach fallain ann. Tha vitran A agus potasium àrd ann an corraidean, is mar sin bìdh fìor chothromach agus riaraichte. Cho fada ri calrairean, tha mu 200 calor air cupan cupa aon-leth, agus chan eil ach mu 30 calories ann an ochd carranan leanaban.
Tha cuum math cuideachd le sgioban pita bakte no pìosan aran pita. No feuch leigheasan ùra eile mar eilthir, broccoli no muilis.
3 - Ceapaire Beag
Is e ceapaire àbhaisteach le biadh a th 'ann a bhith ro mhòr airson snack feasgar, agus mar sin cumaidh e tionndadh nas lugha. Tagh aran gràn gu lèir agus tòrr bheathaichean agus 's dòcha sleamhnag no dhà de ham no broilleach turcaich lean. Tha aon cheapaire beag mar seo a 'tabhann gu leòr vitamain agus mèinnirean agus bu chòir dha a thighinn a-steach aig nas lugha na 300 calaraidhean fad na tìde.
Is e ceapaire bìdh math eile a th 'ann an ìm bìdh sìmplidh agus ceapaire jelly (feuch an tionndadh fhàsach agam).
4 - Aodain agus Àmha
Tha an sgiobag seo coltach ri measan agus cnothan, ach uaireannan tha e dìreach nas spòrsail a bhith a 'slaodadh ìm beag ciùin air ùbhlan ùra. Is toigh leam ùbhlan oir tha iad àrd ann am snàithle, agus tha uiread de dhiofar seòrsa ann gu bheil e duilich nach lorg thu seòrsa de ubhal a tha thu ag iarraidh. Agus a 'falbh airson ìm ciùin nàdarra nach eil siùcair a bharrachd ann - chan eil e feumach air.
Tha ìm Almond cuideachd iongantach nuair a chuireas tu ris na measan ùra as fheàrr leat. No feuch ìm a ghlasadh airson atharrachadh.
5 - Iogart agus Fruit
Is e iogart aon de na biadhan sin a dh'fhaodas a bhith na bhreab mhòr ris an daithead agad, ach faodar a thionndadh gu rudeigin cho math ma tha e air a lìonadh le stuth blas siùcair. Is toigh leam iogurt sìmplidh Grèigeach le measan ùra, agus mar sin tha mi dìreach a 'faighinn pasgan singilte agus a' gluasad ann an corra ùr. Tòrr calcium, pròtain, agus dearbhadh buannachdail. Gach airson timcheall air 150 calories.
Is e roghainn eile a tha mi a 'meas, iogurt sìmplidh Grèigeach le pecans agus beagan mil.
6 - Cèicean Rice
Tha cèic ròpa sìmplidh ìosal ann an calaraidhean agus gu ìre mhòr bòidheach, agus mar sin tha e a 'dèanamh bonn snog airson a' mhòr-chuid de bhàrr. Faodaidh tu na cèicean ris a stashladh anns an dorsair deasg agad agus nì thu rudeigin blasda mar lìonadh ceapaire uibhe salad. Tha dà chèic ris le cupan ràithe (no mar sin) den t-salad uighean mu 8 gram de phròtain, agus gu leòr de sinc, seileium, agus magnesium, agus mu 260 calor.
Tha smuaintean blasda eile a 'toirt a-steach iogurt sìmplidh le mil is dearcan, avocados le slis de aoil, no càise sìmplidh còmhla ri vegetagan ùra.
7 - Crispbread agus càise taigh-còmhnaidh
Is e aran coltach ri sgeadachadh tioram, mar as trice a bhios air a dhèanamh le flù seagal a th 'ann an crispbreads, ach tha iad rim faighinn ann an cruithneachd iomlan agus dreachan ioma-fhillte. Tha iad brèagha agus gruamach, agus fhad 'sa tha iad blasda uile leotha fhèin, tha iad eadhon nas fheàrr le brògan fiadhaich, fallain. Is toigh leam càise dachaigh oir tha e àrd ann an calcium agus pròtain. Tha trì pìosan crispbread, gach fear le dà lobh-bhùird de chàise bothain saill le 170 calaraidhean gu lèir. Tha na cearcaill roghainneil, ach tha iad a 'cur blas cho math.
Faodaidh tu cuideachd a 'mhullach bhàrr le ìn cnàimh, caomhnadh mheasan no sleibhnichean de dh'fheòil throm. Is e an dòigh as fheàrr leam a bhith a 'ithe crispbread le càise brunost beag agus a tha a' gleidheadh aodach.
8 - Popcorn
Bidh cnag-chnò a 'cunntadh mar ghràn gu lèir seach gu bheil e àrd ann am fiber. Tha e cuideachd ìosal ann an calaraidhean fhad's nach bi thu a 'còmhdach le ìm lete. Cumaibh beagan pocannan de phoist-chnuic microwave a tha feumail airson bìdh luath, fallain - tha nas lugha na 300 calaraidh ann am baga àbhaisteach. Faodaidh tu cuideachd meudan seirbheis singilte a cheannach cuideachd.
Ma tha craiceann-ruadh sìmplidh a 'fuaradh tlachdmhor, crathadh cuid de chàise Parmesan air a' mhullach. No 's dòcha beagan de shiùbradh Tabasco.
9 - Muraidhean agus Cnothan Ùra
Uaireannan is e na bìdh as fheàrr as fheàrr, agus tha mi dìreach air gràdh de mheasan ùra agus dòrn de chnothan. Chan eil ach rud sam bith mì-fhallain mun bhiadh seo. Gu dearbh, bidh piorra còmhla ri dusan almoll a 'tighinn còmhla airson nas lugha na 200 calaraidh, agus gheibh thu mòran vitamain, mèinnirean, snàithleach agus geir fallain.
Is toigh leam cuideachd a bhith a 'maidseadh ùbhlan le cnòthan - bruich no bananathan le peansan. Tha iad uile cho breagha agus math dhut.
10 - Tunaichean agus Craiceann
Gabh cuid de luchd-craiceann cruithneachd gu lèir, cuir sìos slat de shìgeadh agus tog cuid de thunaichean stuag (tha mi a 'moladh gun urrainn dhut pasganan ath-leasaichte - a' fàgail canan tuna fosgailte ann an sgudal oifis a bhith dona). Tha an snack seo àrd ann am fiber, pròtain, agus àidean saill omega-3 a dh'fheumas do bhodhaig a h-uile latha. Tha sia sgàilearan agus 3 unsaichean de thuna aig mu 200 calories gu h-iomlan.
Mas fheàrr leibh, dh 'fhaodadh tu salad tunna beag a dhèanamh aig an taigh agus toir thu dìreach gu leòr airson beagan ionnsaigh a thoirt air.
11 - Veggies Ùra agus Dip
Thoir a-steach cuirranan, sliosagan, cucumair, no maidean sgiathan agus glasraich a dh'obair airson bìdh aotrom agus fallain. Tha na glasraich ìosal ann an calaraidhean ach tha iad àrd ann am fiber, agus tha iad air an luchdachadh le vitamain agus mèinnirean. Thig a 'chuid as motha de na h-àireamhan calorie agad bho na lòchran dip-2 de dhuilleag bràiste àbhaisteach a th' air an ceannach le stòr timcheall air 150 calaraidhean, ach tha am bidhe seo fallain fhathast a 'tighinn a-steach le nas lugha na 200 calaraidhean.
Dèan an snàc seo eadhon nas fhallaine le bhith a 'dèanamh aon de na h-ìsleachadh cholesterol sin a' lùghdachadh.
12 - Slat Beag
Faodaidh salad crioch fionnar do chuidealachadh a thoirt dhut gus am bi dìnnear agad. Paca aon shiubhair leis a 'mheasgachadh as fheàrr leat de ghualan salad, toradh tioram, bràistean ùra, agus cnothan. An uairsin pasgan beag eile le pasgan salad no vinaigrette. Na cuir a-steach an èideadh gus am bi thu deiseil airson an salad agad - mar sin chan fhaigh na greens a h-uile càil. Tha salad gàrraidh beag ìosal ann an calaraidhean agus tha mòran vitamain, mèinnirean agus fiber air.
Faodaidh an t-aodach suas ri 200 calaraidhean a dhèanamh airson gach seirbheis a tha a 'dèanamh dà bhòrd, ach faodaidh tu a chumail glan agus aotrom le bhith a' pacadh leacan lemonag no aol gus a bhith a 'brùthadh air an salad agad aig àm bìdh.
13 - Mix Trail
Mar as trice bidh measgachadh de chnothan agus measan tioram agus cuid de ghràine no granola mar as trice. Faodaidh tu a h-uile seòrsa de ghnèithean neo-àbhaisteach a lorg aig bùth ghrosair sam bith, no faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh . Is e measgachadh trail aon de na sgiobannan sin as urrainn dhut a chumail anns an drathair deasg agad airson beagan làithean, mar sin tha e math mura h-eil refrigerator agad.
Faodaidh measgachadh trail a bhith àrd ann an calaraidhean (coimhead air na bileagan), agus mar sin ma tha smachd air cuideam na chùis, tha mi a 'moladh a bhith a' roinn agus a 'pacadh do mheasgachadh ann an cuibhreannan fa leth, agus mar sin chan fheum thu a dhol a-mach às a' phoca gu lèir.
14 - Mion-choirce agus Raisins
Bidh min-choirce a 'dèanamh bracaist mhòr, agus chan eil adhbhar ann nach urrainn dha a bhith ag obair mar bhiadh fallain. Ged nach eil thu a 'dol a chogadh buidheann de choirce gearraidh stàilinn anns an t-seòmar-suidhe, faodaidh tu an microwave agus coirce còcaireachd luath a chleachdadh no cùm a chumail air pacaidean de choirce sa gheamhradh. Cuir beagan raisins airson blas, snàithleach agus iarann.
Tagh min-choirce an-dràsta gu faiceallach oir tha mòran sheòrsan air an luchdachadh le siùcair, agus chan eil thu a 'feumach air a leithid sin.
15 - Cupa Soup
Faodaidh cupa brot a bhith cho blàth agus cho socair air latha fuar. Faodaidh brot a dh 'fhalbh bìdh sgoinneil a dhèanamh airson obair an ath latha, no faodaidh tu brògan microwavable aon-fhrithealadh a cheannach. Tha brot glasraich foirfe oir tha tòrr beathachaidh mhath ann (agus tha e math cuideachd), ach an nòtaid chicken as fheàrr leam, le gu leòr de churanan, sgiath, agus uinneanan.
Tha cunntasan calorie gu math eadar-dhealaichte agus mar sin coimhead gu dlùth air na bileagan airson fiosrachadh beathachaidh. Cuideachd, mothaich gu bheil mòran de ghnèithean malairteach cuideachd àrd ann an saill is sodium.
16 - Guacamole air a bhith a 'bualadh air an eiseir
Faodaidh tu a bhith air a chleachdadh airson a bhith a 'frithealadh guacamole le tortilla chips, ach faodaidh tu grunn chalaraidhean agus saille a bharrachd a leigeil seachad le bhith a' sgaoileadh guacamole air bataichean crioch. Tha Guacamole air a dhèanamh le avocado, agus mar sin tha e àrd ann an saill agus beathachadh monounsaturated. Tha timcheall air 180 calories air cupa aon-leth.
Na dèan an t-acras? Feuch an toir thu a-mach an leacamole le sgiobannan tortilla air a bhiathadh no a 'briseadh slàn.
Tobar:
Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn Roinn nan Stàitean Aonaichte, Stòr-dàta Nàiseanta Fiadh-bheatha airson Foillseachadh Coitcheann Standard 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.