1 - Mar a nì thu Tagh Snack Fallain
Ann an saoghal foirfe, bhiodh luchd-ithe fallain a 'bualadh air criosan glasraich, glasan uaine, dearcan ùra agus seirbhisean beaga de phròtain làidir. Ach leamaid ris, chan eil do bheatha daonnan foirfe. Tha do bheatha làn de làithean cruaidh nuair a dh'fheumas tu bàr snack a ghlacadh gus do chumail fhèin riaraichte eadar biadh. Ach dè am bàr snack a bu chòir dhut a thaghadh?
Chan e na bàraichean snocaidh as fheàrr airson call cuideam no airson biadh fallain an-còmhnaidh na barraichean snack aig a bheil am pasgan as fhallaine a tha a 'coimhead no na h-abairtean beathachaidh as bòidhche air a' bhileig. Gu dearbh, tha mòran de na daoine glè dhroch roghainn ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Airson call cuideam, tha thu airson barra a lorg a tha a 'toirt toileachas gu leòr às aonais cus calraidhean.
Mar sin, cuin a bhios tu a 'taghadh bidhe snack a tha càirdeil dhut le daithead, seachain toiseach a' phacaid. Lorg fìrinnean beathachaidh a 'bhàr-bidhe agus sgan e airson dàta cudromach. Seo na tha thu airson a lorg:
Meud bar. Faodaidh barraichean snack am meud bho 20 gram gu còrr is 70 gram. Bidh na barraichean nas motha na lìonadh ach faodaidh gum bi barrachd geir is calories na tha a dhìth ort aig àm bìdh . Ach is dòcha nach bi na bàraichean beaga a 'riarachadh an t-acras agad agus is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd air aon dhiubh. Is dòcha gum bi thu a 'lorg gum bi bàr meadhan-mheudach, timcheall air 40-50 gram, a' lìonadh suas eadar biadh.
Macronutrients. Dèan sgrùdadh air cia mheud gram de phròtain, carbohydrates, agus saill a th 'anns a' bhàr.
- Gualaisg. Bidh dieters a 'leantainn plana bìdh carb ìosal ag iarraidh bar le nas lugha de charbs agus nas lugha de shiùcair. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri lorg a dhèanamh air bar a tha nas lugha na 10 gram de shiùcair.
- Saill. Coimhead airson bar le nas lugha geir. Tha a 'mhòr-chuid de bhàraichean snocaid eadar 3 agus 11 gram (no barrachd) de gheir. Mar bhunait airson coimeas, tha 12 gram de shaill aig bàr Snickers 52-gram. Tha e reusanta faighinn a-mach barra bidhe a tha càirdeil dha daithead le ceithir no còig gram de geir.
- Protein. Tha barrachd pròtain mar as trice nas fheàrr, ach chan eil e an-còmhnaidh. Tha ithe pròtain a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean agus a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn làn, ach mar as trice tha barrachd saill agus calraidhean ann am barraichean pròis àrd. Ma dh'itheas tu an ìre ceart de phròtain aig àm-bìdh, is dòcha nach fheum thu na calaraidhean a bharrachd a bhith agad bho phròtain eadar biadh.
Calories. Bidh calaraidhean a 'dèanamh a' chuid as motha nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall Ach tha mòran chararaidhean aig barraichean fallain fallain na tha a dhìth oirbh eadar biadh.
2 - Bàraichean fastaidh gus a sheachnadh ma tha thu a 'feuchainn ri casg a chur air cuideam
Bidh mòran bhàraichean beaga bidhe air an leasachadh airson ruitheadairean, luchd-coiseachd agus lùth-chleasaichean eile. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, sin na barra bìdh airson a sheachnadh. Carson? Seach gu bheil iad air an dealbhadh gus lùth luath a thoirt do lùth-chleasaichean a dh 'fheumas iad a bhith a' coileanadh gu math rè rèis no tachartas trèanaidh. Chan eil iad deatamach air an dealbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall.
Mar sin ma tha an amas agad a 'call cuideam, seachain gàrraidhean bìdh anns a bheil cus calaraidhean ann - eadhon ma tha stuth fallain anns a' bhàr, le lipéad fallain agus dealbhan de lùth-chleasaichean fallain air a 'bheulaibh. Tha mòran bhàraichean prothaid àrd spòrsail math airson lùth-chleasaichean agus luchd-togail chorp, ach tha cus geir agus cus calaraidhean ann airson daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall.
Bu chòir dhut a bhith comasach air barra bidhe a lorg aig a bheil 200 calories no nas lugha. Cumaibh an aire gu bheil 250 calories ann am bàr Snickers agus 's dòcha nach itheadh tu am bradag mar phàirt den phlana call cuideim agad. Mar sin ma chì thu bàr a tha a 'coimhead gu math ach gu bheil cus calories ann, sgioblaich e agus feuch ri roghainn calorie nas ìsle a lorg.
3 - Barran Boca Fiod Fiadhaich
Ma tha thu ag iarraidh ìm itheach agus tha thu a 'guidhe seoclaid, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri dìreach Protein Peanut Butter. Tha Maple Pecan agus Cocoa Coffee cuideachd a 'còrdadh riutha. Tha am bàr 40-gram seo mòr gu leòr airson a bhith a 'riarachadh an t-acras ach beag gu leòr gus a chur a-steach don bhileag-naidheachd no air a' bhileag-làimhe agad. Tha e lìonadh, brèagha agus furasta a lorg anns a 'bhùth agad fhèin.
- Calraidhean: 150
- Fat: 5 g
- Protein: 15 g
- Carbahydrates: 16 g
- Siùcair: 1 g
Is ann a-mhàin a tha Protein a 'dèanamh measgachadh de bhinneagan eile, a' gabhail a-steach Protein Chips agus Protein Crunch (measgachadh de phònaidean pròis meine, measan agus cnothan) gus an t-acras agad a riarachadh. Mar sin ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin crunchy aig àm bìdh, tha iad sin math calorie ìosal, roghainnean mòra pròtain airson beachdachadh cuideachd.
4 - Barran Snack Stoidhle Granola
Ma tha thu nad neach-dìolaidh a tha nas fheàrr le bàr snack nas traidiseanta, granola, bàr brògan calorie ìosal dhut, b 'e sin am bàr teoclaid buidhe grinn le grinnean fiadhaich. Gheibh thu nas lugha de phròtain anns a 'bhàr 35-gram seo, ach bidh tòrr grànan gu leòr ann airson do lìonadh agus a chumail gad riarachadh.
- Calraidhean: 150
- Fat: 5 g
- Protein: 3 g
- Carbohydrate: 23 g
- Sùrsair: 8 g
Tha barraichean Crunchy Granola ann an Gleann Nàdar cuideachd gu ìre ìosal ann an calaraidhean (190 calories airson dà sheirbheis seirbheis) agus a 'toirt seachad ceithir graman de phròtain. Agus is dòcha gum faic thu gin de na roghainnean sin anns a 'mhargaidh ionadail agad:
- Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 calories, saill 4.5 g, pròtain 4g, carbohydrate 20g, fiber 3g
- Ìre Beò Caramel Am Pasg Teòclaid (40g): 140 calaraidhean, saill 6g, pròtain 11g, carbohydrate 18g
5 - Bàraichean-bidhe Rich-Protein
Ma tha thu a 'feuchainn ri do phròtain a neartachadh, tha gu leòr roghainnean ann airson taghadh. Tha baraichean Protein Cuibhle PowerBar na roghainn chliùiteach. Bidh na bàraichean a 'tighinn a-steach do bhlas mar Chocan Chocolate Chip Chocan no Briosgaidean agus Uamh agus bheir iad 20 gram de phròtain agus dìreach 2 gram de shiùcair agus còig gram de geir.
An uairsin 's dòcha gum bi cuid de làithean ann nuair a dh' fheumas tu am bàr snack agad airson biadh a ghabhail na àite. Anns na suidheachaidhean sin, bidh thu airson crann-bidhe fhaighinn le barrachd phròtain agus barrachd calraidhean. Is e roghainn clioch a th 'ann am Pròis Protein Dark Chocolate Mint.
- Meud snack bar: 72g
- Calraidhean: 280
- Saors: 7g
- Protein: 30g
- Carbohydrate: 26g
- Sùrsair: 10g
Tha barrachd calories aig a ' bhàr seo na bàr Snickers, ach nas lugha de gheir, ach tha na calraidhean a' tighinn bho phròtain togail fèithean. Ma tha thu a 'toirt a-steach bàr bidhe làn-phròtain mar an tè seo ann am plana mead a tha cothromach, air a riaghladh le calorie, bidh e comasach dhut do daithead a chumail air slighe-eadhon leis na calories a bharrachd.
6 - Bàraichean-bidhe a tha freagarrach don bhuidseat
Mu dheireadh, is e aon de na bàraichean snack as fheàrr leam cuideachd aon de na bu lugha daor agus as fhasa a lorg. Tha Bratan Protein Market Pantry a 'lìonadh, blasta agus cha chosg iad uiread de bhàrran prothaid àrd air a' mhargaidh. Agus chan fheum thu a dhol gu stòr sònraichte no bùth-chungaidhean gus an lorg. Gheibh thu na bàraichean ann an 6 bogsaichean cunntais aig stòran Targaid anns an sgìre agad. Tha a h-uile Bar Pròbhain Chocolate Deluxe 50-gram a 'gabhail a-steach:
- Calraidhean: 190
- Fat: 5g
- Protein: 20g
- Carbohydrate: 18g
- Sùrsair: 2g
Bidh Market Pantry cuideachd a 'dèanamh bàr-leigheis ìseal teòclaid airson leannan cnàmhan.
7 - Na Smaranan as Fheàrr airson Dieters
Gu dearbh, is e na bìdh fallain as fheàrr airson dieters mar as trice na blasan a nì thu fhèin . Carson? Air sgàth 's gu bheil thu a' planadh agus ag ullachadh do bhiadh , bidh thu a 'planadh agus ag ullachadh do bhiadh mar as trice. Agus is e bàsachadh a tha a 'planadh biadh (agus obair-obrach!) Ro-làimh mar as trice na daoine a tha a' faighinn soirbheachas.
Mas urrainn dhut suidhe sìos aon uair gach seachdain agus planadh biadh fallain agus bidhean bìdh le smachd cuibhrichte , bidh e comasach dhut na biadh a tha thu a 'còrdadh riut a mhealtainn agus a bhith riaraichte tron latha.