Tha an t-ainm 'pomegranate' a 'tighinn bho na faclan Frangach pom grenate , no' sìol apple '. Thàinig pomegranates à Àisia tropaigeach agus sgapadh iad air feadh roinn na Mara Meadhanach agus an Ear Mheadhanach.
Is e siùil a chanar ris na sìol dhearg beaga a ghabhas ithe. Tha timcheall air 72 calories agus tòrr potaisium ann an cupan aonadan aon-leth, agus tha e na stòras math de bh 'ann de vitimín C, fhòlaic agus fiber. Tha sùgh pomegranate gu math àrd ann an antioxidants a dh'fhaodadh cuideachadh gus casg a chur air cron radical an-asgaidh air na ceallan sa bhodhaig agad. Chan eil e soilleir co-dhiù a bhios e ag òl pomegranate sògh no nach bi e ag ithe na h-uaighean a 'cur casg air galair sònraichte, ach gu cinnteach tha e na dhòigh fallain meudachadh a dhèanamh air do mheasan ùra, mar sin falbh agus faigh pomegranate no dhà.
Chan eil mi cinnteach dè a nì thu leotha? Gluais sìos gus na dòighean fallain as fheàrr leinn airson pomegranate ithe.
1 - Air Pancakes Wheat
Tha pancagan làn de chruithneachd mar dhòigh mhath air snàithle a thoirt a-steach do bhracaist na maidne. Bàrr na pancagan agad le cuideachadh fialaidh de dhuilleagan pomegranate (agus nas lugha de supup maple) airson milis agus beathachadh a bharrachd.
2 - Ann an Slat Pasta
Tha saladan pasta fuar freagarrach airson lòn air latha fuar no gus frithealadh ri taobh a 'cheapaire fallain as fheàrr leat. Tòisich leis an salad pasta as fheàrr leat agus cuiribh beagan pomegranate air adhart airson mathachadh agus an dath dearg dearg sin.
3 - Ann an Slatan Mheòigeach Tropaigeach
Gabh do inntinn air falbh gu pàrras tropaigeach le bhith a 'dèanamh agus a' frithealadh sail-saora ùr tropaigeach le pineapple, mango, agus pomegranates. Ag ùrachadh agus cho math dhut.
4 - Le Couscous
Is e couscous pasta a bhios air a chleachdadh mar rus mar as trice. Chan eil e duilich couscous ullachadh agus faodar a dhèanamh còmhla ri stuthan eile gus an tlachd agus am biadh agad a fhreagairt. Tha couscous na stòras math de bhotamain agus mèinnirean iom-fhillte B, ach cuiridh na h-ùirean pomegranate àrdachadh gu mòr air a 'bheathachadh.
5 - Mar phàirt de shlatan uaine
Faodaidh an ath salad uaine a bhith na sàr-rionnag beathachaidh nuair a thòisicheas tu le bonn de dhuilleagan spinach amh no airugula agus cuir pomegranates agus cnòthan-cnòthan. Dèan beagan ola agus sùgh lemon air a 'mhullach agus tha a h-uile pàirt den salad seo air leth math. Is e roghainn bòidheach agus fallain eile a bhith a 'crìochnachadh an salad agad le vinaigrette.
6 - Le Cucumbers
Chan eil calcraichean ann an cucumbers, agus tha tòrr sàr-mhath de bhitamain agus mèinnirean ann. Tòisich le salad cromcrom mu thràth agus dèan e pop le dòrn de dhuilleagan pomegranate.
7 - Le Mango Mudding
Tha vitimain is mèinnirean àrda anns a 'mhango, a' toirt a-steach vitamain A agus C. Suas do mhollgan mango le siùil pomegranate airson teann àlainn.
8 - Mar fhear èibhinn
Seo beachd snog airson inneal fallain agus bòidheach. Tòisich le sgiobannan gràin làn agus am mullach le beagan dhuilleagan spinach, càise bog mar feta no càise gobhair, agus cuiribh beagan pomgranate air adhart.
9 - Air còmhdach càise
Is e roghainn eile pomegranates a ghabhail a-steach le taghadh de chàise. Tha pomegranate deònach nuair a bhios e càirdeil le càise bleu, ach tha e a 'dol gu math leis a' chuid as motha de chàise sam bith a tha thu ag iarraidh. Freiceadan triùir mheasan agus càise foghar le pomegranates, slisneagan aplan, fìon-fhìona, agus figean.
10 - Le Guacamole
Seo cuibhreann fionnar. Cuir pomegranates ri seirbheis de guacamole. Tha avocados gu math beartach ann an acidsidean saillte monounsaturated . Le bhith a 'cur pomegranate air adhart tha e ga dhèanamh nas beartaiche, nas blasad agus eadhon nas motha. Dèan do leacamole eadhon nas fèilliche le bhith a 'cur beagan de mango.
11 - Le Aoraichean no Rudan Eile
Is dòcha gum bi ola pomegranate freagarrach airson salad mheasan tropaigeach, ach tha iad cuideachd brèagha nuair a thèid iad còmhla le dearcan agus toradh eile 'àbhaisteach'. Tha e cho sìmplidh. Gabh bobhla bhrèagha, cuir thu measan agus dearcan, a 'gabhail a-steach dòrain pomegranate. Cùm e sìmplidh no gu h-àrd le slat de uachdar agus cnothan.
12 - Ann am Parfait iogart
Tha iogurt agus measan measan cho faisg air cho breagha ri pàipearan reòiteagan, ach tòrr nas fheàrr dhut. Tha iad furasta a dhèanamh cuideachd. Tòisich le glainne àrd no eadhon clachan clachaireachd glic soilleir agus sreathan eile de iogurt sìmplidh Grèigeach, sìol pomegranate, criomag de mhil, agus granola. Dèan aithris an uair sin ma tha thu a 'cleachdadh glainne àrd.
13 - Popsicles Fruit
Tha bòcan de mheasan reòite air cùl cùram samhraidh fionnar agus tòrr nas fheàrr dhutse na pigeagan cunbhalach a tha gu h-àbhaisteach ann an uisge siùcar le blas measan. Is dòcha gu bheil pomegranates coltach ri roghainn neònach, ach tha iad brèagha nuair a bhios iad air an cur ri h-orain popsicles (no a 'chuid as motha de phoitean deighe le blas tropaigeach). Mura h-eil thu a 'còrdadh ri sìol anns na popsicles agad, feuch air pomegranate popsicles air an dèanamh le sùgh pomegranate.
14 - Le Oatmeal
Tha bobhla teth de mhin-choirce foirfe airson madainn fuar geamhraidh. Agus tha min-choirce cho math dhutsa oir tha e air a luchdachadh le vitamain, mèinnirean agus fiber. Le bhith a 'cur ri measan, leithid pomegranate ailils agus banana slices, dìreach a' dèanamh am biadh gu lèir nas fheàrr.
15 - Le Squash Roasted
Tha squash geamhraidh ròsta furasta a dheasachadh, agus tha e cho math dhut oir tha e air a luadhadh le fibair, vitimín A, agus antioxidants eile. Cuir beagan pomegranate air adhart dhan squash ròsta agad. Dèan ga dhèanamh nas fhasa le beagan greens saighdear, cuid de chaiseagan de chàise Parmesan, agus sgoltadh aotrom de mhòine.
16 - Ann an glainneag
Tha smoothies mòr-chòrdte, agus faodaidh iad a bhith math airson an daithead agad cho fad 'sa bhios tu a' cleachdadh fìor thoraidhean is lusan. Bidh an rèidhneis mheasan sìmplidh a 'tòiseachadh le banana, cuid de bhuaidhean no de bhuaidhean lobhta, agus eile. Cuir ris na h-oirean a tha ceart chun an t-seansaiche agad, no mura h-eil thu ag iarraidh na sìl anns an deoch agad, cleachd sùgh pomegranate mar a tha thu deònach.
17 - Le Granola
Cuir ris pomegranate air adhart gu bòla de granola (no gràn gràn sam bith) an àite gorman no toradh eile airson atharrachadh math air astar. Tha gu leòr de bhrandagan granola aig a 'bhùth ghrosair ionadail agad. Ach leugh na bileagan oir tha cuid de chompanaidhean àrd ann an calraidhean bho bhiadh agus siùcair a bharrachd (no dèan iad granola dachaigh).
18 - Pomegranate Sùgh
Faodar sùgh pomegranate a ghleidheadh mar deoch fallain no air a chleachdadh ann an caochladh reasabaidhean, a 'gabhail a-steach uaine pomegranate agus cearc geam ròsta le pomegranate. Gheibh thu sùgh pomegranate ann am botail anns a 'chuid as motha de bhùthan grosaireachd, no faodaidh tu na sùilean a shùilean aig an taigh.
Facal bho
Tha pomegranate air adhart brèagha, bòidheach agus math dhut. Cuir iad ris na soithichean as fheàrr leat airson spionnadh dath agus blas agus bàrr na buannachdan beathachaidh agus slàinte.
> Stòran:
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais. "Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Freagairt Coitcheann Release 28."
> Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland. "Pomegranate."