Bu chòir measan, glasraich, gràine slàn, stòran pròtain làidir, agus bathar bainne bochda no biadh neo-bainne làn calcium a bhith ann an clàr-latha làitheil leanabh. Tha fios agam gum faod biadh fallain clann òga a bhith cruaidh, gu h-àraidh ma bhios iad ag ithe itheach, mar sin tha mi air cuid de na h-ath-bhothan a thaghadh a tha furasta a dhèanamh, bòidheach agus fìor mhath dha na clann agad.
Fruits and Vegetables
Chan eil mòran de chlann ag ithe measan agus glasraich gu leòr, a tha duilich a chionn 's gu bheil ithe daithead àrd ann am measan is glasraich na dhòigh cho math gus dèanamh cinnteach gu bheil an àireamh as motha de bhitamain agus mèinnirean a' gabhail a-steach.
A bharrachd, tha iad mar as trice àrda ann an snàithle so-fhillte, a tha deatamach airson siostam fallain a tha a 'toirt seachad anail agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'faireachdainn làn eadar biadh.
Is e glasraich agus measan dathte uaine agus dorcha as fheàrr oir tha fytochemicals ann (ceimigean lusan a tha math dhut) còmhla ri vitamain riatanach agus mèinnirean. Leig air na pigean agad bogha-froise de bhiadh ithe gach latha,
Bu chòir glas no dhà a bhith a 'gabhail a-steach gach biadh, agus bidh measan a' dèanamh milis fìor mhath. Tha toradh agus glasraich ruadh math airson biadh-bìdh eadar-bìdh cuideachd.
Gràn làn
Tha grànan slàn math oir tha iad a 'gleidheadh an snàithle a bhios air a thoirt air falbh mar as trice rè a' phròiseas. Is e am fibre ann an gràn iomlan a th 'anns a' chuid as motha den fhrèam neo-choimheach a tha a dhìth oirbh airson fòcas siostam fallain. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le slaodadh a dhèanamh air a bhith a' cladhach agus a 'cur às do na carbaidean stalcach a bhios a' dol còmhla ri gràn.
Nuair a cheannaicheas tu aran, gràn no pasta, leugh am bileag agus feuch ri lorg a dhèanamh de stuthan a chaidh a dhèanamh le flùr gràin 100-percent, uaireannan bidh an luchd-dèanaimh a 'cleachdadh dìreach beagan agus ga ghairm "air a dhèanamh le grànan iomlan."
Cuir a-steach gràn gu lèir le gach min, an dàrna cuid mar aran, pasta no gràn. Faodar càise no measan a thoirt seachad do luchd-craiceann gràin gu lèir airson bìdh.
- Rèiteag Bread Spread airson Inneal Bara
- Bread Banana air a litreachadh le Blueberry Walnut
- Popcorn Caesach
Stòran Calcium
Tha calcium riatanach airson cnàmhan agus fiaclan fallain, agus tha e a 'cuideachadh do nerves agus na fèithean ag obair gu ceart. Tha calcium cuideachd riatanach airson a bhith a 'sgoltadh fuil àbhaisteach.
Is e stuthan bainne am buidheann biadh-glanaidh airson calcium. Tha cailcium aig bainne, càise, iogart agus uachdar sear. Ach faodaidh iad cuideachd a bhith àrd ann an saill, agus chan urrainn don a h-uile duine a bhith gan cleachdadh. Mas e sin a 'chùis, an uairsin tagh ri biadh saidhbhir ann an calcium nach eil ann am bainne leithid measgagan dorcha uaine.
- Mac agus càise fallain ann an còcaire mall
Rèitidh Easy Asian Broccoli le Ginger, Garlic , agus Almonds
Stòranan Protein
Tha protein riatanach airson fèithean is organaich a thogail agus a chumail suas. Mas e luchd-ithe feòil a th 'anns a' chloinn agad, thoir dhaibh gearraidhean mòra de mhairt-fheòil agus muiceann; no tha cearc agus iasg math air pròtain. Tha cuid de uighean agus stuthan bainne cuideachd a 'toirt a-steach cuid de phrotain bheathaichean.
Chan fheum thu pàiste feòil ithe gus pròtain fhaighinn oir tha stòran lusan math ann cuideachd. Tha legumes mar phònairean, soithichean, cnòthan, agus sìol uile nan stòran math de phròtain, agus tha iad cuideachd nan stòran de dh'fhàs fallain. Cuir a-steach pròtain le gach min.
Tha dòrn de chnothan a 'dèanamh bidhe mòr le ubhal no pear.
- Dòighean ùra fallain airson a bhith a 'frithealadh clach
- Bradan furasta le bian-àmhainn le luibhean
- Dèan-A-mach Tèarmann Dubh Tuirc Chili
Deochan fallain
Tha uisge an-còmhnaidh na dheagh roghainn seach nach eil calaraidhean sam bith eile ann. Tha sùgh bainne, measan agus glasraich cho math cho fad 's nach eil siùcar a bharrachd aca (agus eadhon gun a bhith a' toirt siùcair, is dòcha gum feum thu na calraidhean fhaicinn).
Dè a dh 'fheumas a sheachnadh
Ma tha thu a 'biathadh mòran de bhiadh nuturrach do phàiste, bidh e no i cinnteach nach bi mòran de mhiann ann airson biadh sgudail. Tha e ceart gu leòr leigheas a thoirt don leanabh agaibh an-dràsta agus an uairsin, ach is fheàrr a bhith a 'seachnadh biadh as motha a tha air a ghiùlan gu mòr (cnapan cearc, biadh bìdh reòta, dìnnearan reòta), deochan siùcair, pasganan, cèicean, briosgaidean, reòiteag, chips.
Tobar:
Acadamaidh Beathachaidh is Diet. " > Dèan air a 'bhìdh do bhacag na sàr-rionnag MyPlate". Foillsichte am Faoilleach 07, 2016