Ma chlàraicheas tu suas airson rèis 5K (3.1 mìle) beagan mhìosan air ais agus tha thu a-nis air a thuigsinn nach eil ach beagan sheachdainnean air ais, is dòcha gu bheil dragh ort nach bi thu deiseil airson falbh.
Ged nach eil mòran sheachdainnean ann airson ullachadh airson 5K, tha e comasach dhut fhèin a dhèanamh nas inntinniche agus nas fhasa gu corporra airson an rèis. Ma tha thu air a bhith a 'cleachdadh beagan thursan san t-seachdain, thoir sùil air an dà sheachdain mu dheireadh den chlàr 4-Seachdainean tòiseachaidh 5K seo agus faic a bheil e a' coimhead freagarrach dhut.
Agus an seo tha molaidhean coitcheann ri leantainn anns an ath sheachdainnean:
1. Feuch ri dòigh ruith / coiseachd ann an trèanadh agus an rèis.
Tha iongnadh air mòran de luchd-ruithidh gu bheil an astar aca nas luaithe nuair a bhios iad a 'toirt seachad 30 mìle gach turas, seach a bhith a' feuchainn ri ruith fad na h-ùine. Tha cuairt goirid a 'toirt seachad na fèithean ruith agad gu bràth agus faodaidh iad àrdachadh inntinn mòr a thoirt seachad. Feuch ri ro-innleachd ruith / coiseachd ann an trèanadh, agus an uairsin ga chleachdadh air latha cinnidh le bhith a 'coiseachd airson 30 diogan nuair a bhuaileas tu marc mìle. Mura h-eil thu airson ùine fhada a dhèanamh airson briseadh coiseachd, faodaidh tu fhathast a bhith ag obair a-steach do na rèisean agad tro bhith a 'coiseachd tron uisge-uisge no tro na cuibhreannan suas air a' chùrsa.
2. Ruith air a 'chùrsa ron latha rèisidh.
Ma tha thu a 'dèanamh rèis ionadail, faigh a-mach an sin agus ruith pàirtean den chùrsa. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil tòrr a bharrachd deiseil inntinn a' tuigsinn dè a tha thu a 'sùileachadh. Tha seo gu h-àraidh cudromach ma bhios thu mar as trice a 'ruith air a' mhuilinn-chìsean - bidh thu airson co-dhiù dhà rùm a dhèanamh taobh a-muigh a 'dol suas chun an rèis.
Ma tha cnoc mòr air a 'chùrsa, ruith grunn ath-chuairtean cnoc (ach chan e an latha ron rèis!) Mar neartachadh agus misneachd a' toirt taic do dhreuchd.
3. Na bi cram airson an rèis.
Na feuch ri dhèanamh suas airson ùine trèanaidh a tha air chall le bhith a 'ruith cruaidh no fada gach latha. Tha ùine agad fhathast airson dà thuras fada no cruaidh ron rèis, ach dèan cinnteach gu bheil an còrr no latha furasta a 'leantainn orra gus am bi ùine aig a' chorp agad a thoirt air ais.
Cha bhith thu a 'caitheamh fhèin no a' chunnart ort a bhith air a leòn ma tha thu a 'feuchainn ri ruith fada is cruaidh cha mhòr a h-uile latha a' leantainn suas ris an rèis.
4. Dealbhaich do chraobh rèis.
Is e riaghailt chudromach a th 'ann airson rèisireachd 5K (no astar rèis sam bith, airson a' chùis sin), "Chan eil dad ùr air latha cinnidh." Na bi a 'dealbhadh air do bhrògan ruith ùr no an lèine rèis a gheibh thu nuair a thogas tu suas do chìob rèis. Ma tha thu a 'feuchainn ri aodach ùr no brògan "fortanach", faodaidh iad a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail agus a 'leantainn air adhart gu bhith a' fàgail no a 'bleoghan. Bu chòir do chleasa an latha rèis agad a bhith a 'ruith bhrògan, stocainnean agus aodach a tha thu air a dhol a-steach mar-thà, mar sin tha fios agad dè a tha thu a' sùileachadh agus chan fhaigh thu iongnadh sam bith.
Dèan cinnteach gun cuir thu an t-aodach agad a-mach an oidhche ro do rèis, agus mar sin chan eil thu a 'feuchainn ri lorg fhaighinn air an inneal rèis agad sa mhadainn.
5. Smaoinich air an latha roimhe.
Chan eil uiread de ruith a nì thu an latha mus dèan an rèis leasachadh air do choileanadh. Agus ma tha thu a 'dèanamh cus, pàighidh tu air latha cinnidh nuair a tha thu a' faireachdainn sgìth. Mar sin, gabhaidh e furasta e mar sin tha na casan agad fois agus ùr don rèis. Chan eil thu airson trèanadh neart a dhèanamh no obair chruaidh a dhèanamh anns an dà latha ron rèis, oir is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn duilich air latha cinnidh. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn, gabh airson cuairt goirid agus dèan sìneadh sìmplidh, ach feuch ri stad a chur air a 'bhuaireadh a bhith a' ruith gu cruaidh gus dearbhadh dhut fhèin gu bheil thu deiseil.
Thoir sùil air na molaidhean rèis 5K seo gus an eòlas latha rèis as fheàrr a thoirt dhut fhèin:
- Mion-rathaidean 5K airson Seachain
- 5 rudan ri eòlas mus ruig thu a 'chiad 5K agad
- Dè bu chòir dhomh a dhèanamh mus tòisich mo chine 5K?
- Mar a thogas tu uisge bho Stations Aid
- Cinn-latha Latha Cinnidh airson do Chiad Rèis
Tuilleadh Ceistean Cumanta Cinnidh