Is e am fèithean laogh (gastrocnemius) am fèus mòr a tha suidhichte air cùl na cas, fon ghlùin. Canar Achilles tendon ris an tendon a tha a 'ceangal na fèithean lao chun a' chnàimh shàilich. Nuair a tha fèithean laogh a 'gintinn, bidh e "planing flexes" a' chas, no a 'comharrachadh nan toes.
Nuair a bhios fèithean laoigh a 'fàs teann, bidh cunnart fèithean muscle no Achilles tendon a' meudachadh.
Tèarainteachd ma dh'fhaodas fèithean do laoigh a bhith air an gabhail a-steach cuideachd ann am fasciitis plantar, sprains ankle, no suidheachaidhean eile a bheir buaidh air do chois agus do ankle. Dh'fhaodadh gun tèid dèiligeadh gu math ri spàsan mucan agus eich Charlie anns na casan agad le bhith a 'sìneadh laogh. Faodaidh na fèithean laoigh agad a bhith teann cuideachd ma tha cas no laigse cois agad san t-seann fhèith tibialis agad. Air na h-adhbharan sin, tha e cudromach fèithean laogh teann a shìneadh.
Ma tha trioblaid nas ìsle agad, faigh a-steach leis an dotair agad agus an uairsin faic an leasaichear corporra agad. Faodaidh iad breithneachadh neo-mhearachdach a thoirt dhut air do staid agus a 'dearbhadh a bheil fèithean laogh teann a' dèanamh do dhuilgheadas. Faodaidh an leasaichear corporra agad a shealltainn dhut mar a chuireas tu fèithean do laoigh gu ceart.
Leigamaid sùil air cuid de shreathan furasta airson fèithean laogh teann . Bu chòir na sreathan sin a bhith furasta do dhuine sam bith a dhèanamh - chan fheum thu a bhith nad eòlaiche fallaineachd. Gu cinnteach, bi cinnteach gum faic thu an dotair agad mus tòisich thu air seo - no prògram sam bith eile - eacarsaich dachaigh.
Sreath Àireamh 1: An Rùnaire
- Dèan aghaidh air balla agus seasamh 12 òirleach air falbh bhuaithe.
- Leudaich aon chas air do chùlaibh, a 'cumail an dà chas còmhnard air an làr agus do ghlùin cùil dìreach.
- Lean ris a 'bhalla gus am bi thu a' faireachdainn strì ann am fèithean laogh a 'chais mhòir. (Faodaidh tu do ghàirdeanan a chuir air a 'bhalla airson taic.)
- Cùm airson 10 diogan.
- Dèan aithris leis a 'chas eile.
Stèidhich Àireamh 2: An t-suidhe laogh suidhe
- Suidh air an làr le do chas dìreach a-mach air do bheulaibh.
- Lean air adhart agus grèim air boghan do chasan.
- Tarraing do chromagan gu do bhodhaig gus am faighear pìos anns na fèithean agad
- Cùm airson 10 diogan.
- Dèan aithris leis a 'chas eile.
Stèidhich Àireamh 3: An t-Alltan Teine
Tha an laogh tugaig na dhòigh mhath air deagh earrann fhaighinn ann am fèithean do laogh. Seo mar a nì thu e:
- Faigh tuag no strap.
- Suidh air an làr le do chasan a-muigh air do bheulaibh.
- Cuir a-steach an tuill mun cuairt ball aon chois.
- Tarraing an tuaghail gu socair gus am bi do dhràgan is an ankle a 'gluasad suas ri do thaobh.
- Cùm a 'phàirt airson 10 gu 15 diogan.
- Dèan aithris airson an laogh eile.
Cuimhnich, cha bu chòir dhut ach tarraing beag a dhèanamh nuair a bhios tu a 'sìneadh fèithean do laogh. Ma tha thu a 'faireachdainn duilich no mì-chofhurtachd, stad an eacarsaich agus dèan cinnteach gu bheil thu a' sìneadh gu ceart leis an dotair agad no PT agad.
Faodaidh tu na fèithean lao agad a dhèanamh sìmplidh grunn thursan gach latha. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil fèithean do laogh a' faighinn teann, thoir sìmplidh dhaibh gus an cumail iad a 'faireachdainn dìomhair agus sùbailte. Faodaidh an leasaichear corporra innse dhut cho tric 's as urrainn dhut a chleachdadh nuair a bhios tu a' sìneadh fèithean do laogh agus clachairean Achilles.
Faodaidh teannachadh ann am fèithean do laogh a bhith na adhbhar airson droch dhroch ghoirte ath-aithris. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air fèithean laoigh sùbailteachd nas fheàrr ma tha thu air dochann no tinneas a tha a 'cur bacadh air gluasad gu àbhaisteach. Le bhith ag obair gus na fèithean laogh agad a chumail sùbailte, faodaidh tu faighinn air ais gu gluasad gu h-àbhaisteach le pian beag no gun phian.