A bheil thu a 'caoidh barrachd cuideam a' ruith no a 'coiseachd?
Tha an luchd-ruith a 'caoidh gu bheil an spòrs aca cho dian. Agus tha luchd-coiseachd ag ràdh gu bheil an gnìomhachd nas fheàrr airson co-shlàinte. Ach ma dh 'aindeas cuideam cuideam air an amas agad, dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir an deasbad coiseachd vs ruith a bhuannachadh?
Tha argamaidean ann airson agus an cois a bhith a 'coiseachd agus a' ruith airson eacarsaich. Ach nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall tha nithean eile ri bheachdachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cruinneachadh na fìrinn gu lèir mus co-dhùin thu coiseachd no ruith airson call cuideam.
A 'Coiseachd vs A' ruith: An Rannsachadh
Rinn sgrùdadh oilthigh measadh coiseachd an aghaidh ruith. Rinn an rannsachadh measadh sònraichte air buaidh nan diofar chruthan eacarsaich air biadh boireannaich. Bha farsaingeachd an rannsachaidh beag. Cha robh ach 19 boireannach air an sgrùdadh. Ach chunnaic na rannsaichean beagan eadar-dhealachadh anns an dòigh a dh'ith na boireannaich às deidh dhaibh a bhith a 'gabhail pàirt anns gach gnìomh.
Dh'ith an dithis luchd-ruith agus luchd-coiseachd nas lugha às dèidh eacarsaich na às dèidh a 'chòrr de dh' eabar Ach fhuair iad a-mach gun robh luchd-ruithidh an dùil a bhith ag ithe nas lugha na luchd-coiseachd nuair a chaidh beachdachadh air cosgais lùth na gnìomhachd. Gu dearbh, bhiodh na h-eòlaichean a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean na bhiodh iad a' losgadh nuair a bha iad a 'ruith. Dh'ith luchd-coiseachd nas lugha de chalaraidhean às deidh an seisean eacarsaich, ach cha robh an call calorie a chruthaich iad cho cudromach.
Fhuair luchd-rannsachaidh a-mach gu robh "cleachdadh lùtha càirdeil nas ìsle (ie, a 'cruthachadh cothromachadh nas àicheil) nuair a bha eacarsaich àrd." Ach thuirt na luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus faighinn a-mach a bheil an t-eadar-dhealachadh ann an cleachdadh bidhe mar thoradh air modh eacarsaich (a 'coiseachd an aghaidh ruith) no mar thoradh air na h-eadar-dhealachaidhean anns na coisichean agus na buidhnean ruith.
Bha luchd-coiseachd anns an sgrùdadh a 'giùlan barrachd geir na buidhne na an fheadhainn a bha a' ruith.
A 'Coiseachd vs A' ruith: Dè as fheàrr dhutsa?
Mar sin tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut an coiseachd agad a dhìon? Is dòcha nach eil. Ma tha prògram coiseachd cunbhalach agad, cha bu chòir do thoraidhean aon sgrùdadh beag a bhith a 'gluasad na h-oidhirpean agad gus losgadh calories le prògram coiseachd cliste .
Gu h-àraid nuair a tha toraidhean an sgrùdaidh a 'sealltainn gum faod coiseachd buaidh dheimhinneach a thoirt air do bhiadh.
Ach ma tha e comasach dhut eacarsaich nas làidire a dhèanamh , is dòcha gum bi e na bhuannachd dhut aon no dhà a dhèanamh nas duilghe , mar ruith, a-steach don chlàr agad gus do chaiteachas caloric àrdachadh. Agus tha an sgrùdadh a 'moladh nach fheum thu dragh a bhith agad mu bhith a' toirt thairis air mar thoradh air an oidhirp nas àirde.
Ach cumaibh cuimhne nach e ruith an t-eacarsaich as fheàrr airson cuideam cuideam airson a h-uile duine. Gu h-iongantach gu leòr, faodaidh e bhith a 'toirt cuideam cuideam ann an cuid de shuidheachaidhean. Ma thòisicheas tu a 'ruith ro luath no cuiridh e mìltean ro luath, is urrainn dhut a dhèanamh nas àirde agus a bhith air a leòn. Tha e doirbh calaraidhean gu leòr a losgadh airson call cuideim nuair a thig thu air ais air an leabaidh.
A bheil thu a 'call barrachd cuideam a' coiseachd no a 'ruith?
Chan eil buannachd shoilleir ann anns an deasbad coiseachd vs ruith. Bidh an dà ghnìomhachd a 'toirt seachad sochairean airson call cuideam agus airson slàinte nas fheàrr. Is e an eacarsaich as fheàrr airson call cuideam an aon rud a nì thu gu cunbhalach. Is e an rud as cudromaiche co-chòrdaileachd , co dhiubh a tha thu a 'coiseachd no a' ruith.
Ma tha thu a 'call cuideam gu soirbheachail le prògram coiseachd, an uairsin a ghleidheadh ris. Feuch ri faighinn a-mach agus coiseachd a 'chuid as motha de làithean na seachdain. A dh'aindeoin dè an astar a th 'agad, dìreach cuir a-steach do bhrògan agus bhuail na slighean.
Ma tha thu airson barrachd cuideim a chall, cuir cuid de bheanntan ris, no beagan ùine coiseachd gus dian a bhrosnachadh agus barrachd calraidhean a losgadh. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'clàradh barrachd air aon obair-coiseachd gach latha seach nach eil an gnìomhachd ro dhoirbh.
Agus ma tha gràdh agad rithe a ruith, cumaibh a 'bualadh air a' chabhsair fhad's a tha na h-earrainnean agad fallain. Tha na cnocan nan roghainn math dha luchd-ruithidh, mar as trice. Cuir cuid de thrèanadh trafaig (mar obair-obrach neart, snàmh, stoidhle-obrach stoidhle bocsa, no rothaireachd) gus a bhith brosnachail agus briseadh do bhodhaig bho na mìltean a nì thu logadh air an rathad. Faodaidh sibh eadhon beagan tursan a thilgeil a-steach don ghnàthas-ruith agad gus slàinte hip a bhrosnachadh agus do ghlùraichean obrachadh.
Anns an deasbad coiseachd vs ruith, bhuannaich an dà chuid obair-obrach. Ann an dòigh no dhà, bidh thu a 'losgadh chalaraidhean, neart a thogail, cuideam a lùghdachadh agus dèan math dha do bhodhaig.
Tobar:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Buaidh a bhith a 'ruith agus a' coiseachd air Riaghladairean Hormonach an Appet in Women." Journal of Obesity Faoilleach 2012.