Ma tha thu a 'coimhead air an aon bhiadh ann an Ameireagaidh, is e an Diadhachd Fiadhaich, a rèir Abel James. Cò a th 'ann an Abel James? Tha e na fhìor fhrithealaiche air rionnag telebhisein a chaill e cuideam a bhith ag ithe an seòrsa biadh bìdh nach biodh a 'mhòr-chuid de dhaoine ceangailte ri call cuideam. Tha am plana ithe aige air a bhith na eadar-lìon air sgàth an Diet Wild Fàilte PDF agus an leabhar leis an aon ainm.
Dè a th 'ann an deochan fiadhaich?
Ma tha gràdh agad ri steak , ìm, seoclaid, no cèicean caes ithe , cuiridh an Diadhachd Fiadhaich riut. Tha am plana ithe coltach ris an daithead Paleo , ach tha e a 'ceadachadh raon nas motha de bhiadh agus barrachd sùbailteachd anns an stoidhle ithe agad na prògram an uamhas. An àite ithe mar ar sinnsearan Paleolithic, tha Seumas ag ràdh gum bu chòir dhut ithe mar do sheanmhair.
Anns an leabhar, tha Abel James ag innse mar a roghnaicheas tu biadh ri ithe agus biadh a sheachnadh. Bidh sanasachd airson an daithead ag adhartachadh gun urrainn dhut biadh fiadhaich fathachail ithe mar bacon, siùsag no uachdar trom. Ach tha a 'mhòr-chuid de na biadhan sin "biadh a bharrachd", a rèir a' phlana. Tha Seumas a 'moladh nach ithe thu barrachd air dà sheirbheis iomlan de bhiadh a bharrachd san t-seachdain gus an ruig thu do chuideam cuideam.
Am biadh a tha ceadaichte tha Fiadh-bheathaichean a 'gabhail a-steach glasraich neo-stalcach, feòil, iasg, uighean, cnothan, sìol, agus geir fallain agus ola. Tha an cuideam air biadh ionadail, organach, biadh a tha stèidhichte air lusan, agus feòil no biadh mara a chaidh a thogail ann an àrainneachd cho faisg air an fhiadhaich 'sa ghabhas.
Am measg nam biadhan Dìthean Fiadhaich tha:
- Tha glasraich le duilleagan uaine coltach ri mùsairean-màsainn, glas-bhiastagan, spionagach, cairt, agus kale
- Bràistean brèagha a th 'ann an snàithlean dathte leithid carran, pumpkin, jicama, clach-chnàimhean, piobair, agus megplant
- Biadh air a bhiadhadh le feur, le ionaltradh, feòil organach, fiadhaich no air a thogail gu h-ionadail leithid bison, bòcabol, torc, feal, sèasan, muiceann, cearc, no feòil
- Rugadh fiadhaich, iasg ionadail no maorach a 'gabhail a-steach biodagan, trosg, bradan, bas-mara, clams, crab, no tuna
- Uighean (cearc, lachan, cualach, msaa) a chaidh a thogail ann an àrainneachd dhaonnach
- Cnuic agus sìol
- Ola, ola brùnach, stèidhichte air lusan leithid ola avocado, ola cnòc-ola, ola ola-ola, no ola cnòide
- Feòil ainmhidhean, feurach a thogadh le beathaichean mar ìm no ghee
Mar a leanas tu an deoch fiadhaich
Bu chòir biadh biadhaidh fiadhaich a stèidheachadh mar a leanas:
- Bu chòir gum biodh mu 2/3 den chlàr agad glasraich gun stalc. Tha beagan de ghlasraich stalcach (mar buntàta milis no beets) a 'ceadachadh dha daoine a tha ag obair gu cunbhalach.
- Aon de phròtain (feòil, iasg no uighean) a bu chòir a bhith mu mheud pail do làmh no faisg air trì ounces
- Bu chòir an earrann a tha air fhàgail a lìonadh le measan agus geir fallain.
Ged a tha Seumas a 'toirt seachad stiùireadh mun dòigh air structar a dhèanamh air gach biadh agus mar a chuireas tu am biadh làitheil agad, tha e ag ràdh gum bu chòir don phlana ithe agad a bhith air a chuir air dòigh gus amasan a choileanadh gach seachdain, chan e amasan làitheil. Tha e ag ràdh gu bheil seo a 'ceadachadh barrachd sùbailteachd agus a' dèanamh am prògram nas fhasa a leantainn.
Mar eisimpleir, mura h-urrainn dhut glasraich gu leòr ithe Diluain, ithe barrachd de bheathaichean air Dimàirt no Diciadain gus am bi mu 65% de na h-àireamhan bidhe agad air a bhith beairteach le lusan ìseal.
Thathar ag ithe ithe a-muigh agus thathar ag iarraidh ithe le caraidean. Tha Seumas cuideachd a 'moladh gum bi thu a' giùlan teòclaid dorcha àrd-inbhe airson "èiginn teòclaid".
Mu dheireadh, tha prògram eacarsaich a 'tighinn còmhla ris a' phlana Diet Wild. Tha am plana a tha ag obair gu h-iomlan a 'gabhail a-steach aon seisean obrach 7-mionaidean de dh' àrd-dian san t-seachdain.
A bheil an deoch fiadhaich fallain?
Tha mòran taobhan den bhiadh ann a dh'fhaodadh do chuideachadh a bhith a 'coimhead agus a' faireachdainn nas fheàrr. Mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a bhios a 'leantainn a' phrògraim a 'faighinn buannachd bho bhith a' gabhail a-steach barrachd lusan le làn beathachaidh agus tobraichean pròtain àrd-inbhe. Agus bho nach eil biadh air a ghiullachd , deochan milis le siùcair, agus carbohydrates sìmplidh (leithid bathar le baked agus candy), faodaidh cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh a bhith a' leasachadh an slàinte mar thoradh air an lùghdachadh ann an glacadh siùcair.
Ach tha cuid de luchd-biathadh air dragh a nochdadh mu dhìth gràinean iomlan agus bainne air a 'phlana ithe seo. Dh'fhaodadh nach bi seo cuideachd na phlana ithe cliste airson daoine a tha ag iarraidh a bhith a 'gearradh air ais air an tinneas saill shàthaichte aca. Ged a tha cuid de bhiadh mar ìm agus uachdar cuingealaichte air a 'phlana, dh'fhaodadh iad a bhith fhathast ro àrd airson daoine a tha a' feuchainn ri plana ithe a leantainn gus slàinte cridhe a bhrosnachadh.
Mu dheireadh, tha am prògram eacarsaich cuideachd air draghan a thogail. Chan eil a h-uile neach-cleachdaidh freagarrach no fallain gu leòr gus ùine àrd-dian a choileanadh . Tha stiùireadh eacarsaich làithreach a ' moladh prògram gnìomhachd a tha a' toirt a-steach 150 mionaid no barrachd de ghnìomhachd meadhanach.
Am bi mi a 'caoidh cuideam air an aiste fiadhaich?
Ma leanas tu an Diadhachd Fiadhaich gu foirfe, tha coltas ann gun teid thu cuideam-gu sònraichte aig toiseach a 'phrògraim. Ma tha thu ag ithe daithead àbhaisteach Ameireaganach an-dràsta (aon a tha an urra ri feòil, biadh air a phròiseas, carbohydrates starchy, agus deochan siùcair), tha an gluasad gu carb ìosal, gu sònraichte stoidhle ithe stèidhichte air plannt, buailteach call cuideam uisge . Is dòcha gum bi thu mothachail air atharrachadh air meud na buidhne agad agus is dòcha gum faigh thu buannachd bho àrdachadh ann an lùth nuair a bhios tu a 'gearradh a-mach carbs.
Ach chan eil a h-uile duine soirbheachail air a 'phrògram. Tha Abel James ag ràdh gum faod thu 20 not a chall ann an 40 latha air a 'phlana seo. Ged a tha e comasach gum bi cuid de dhaoine a 'bualadh air an amas sin, tha e coltach gum bi mòran de dhaoine a tha a' bàsachadh buailteach a bhith a 'cumail ris a' phlana. Chan eil an ùine aig a h-uile duine no an t-airgead airson gèam ionadail a lorg agus a cheannach, iasg air a ghlacadh le fiadhaich, agus glasraich organach. Agus bhon a tha am prògram ìosal ann an gualaisg, faodaidh daoine a tha gu math gnìomhach a bhith duilich a bhith a 'faighinn an lùth a dh' fheumas iad gus an dòigh-beatha a chumail suas.
Cò a th 'ann an Abel James?
Seach gu bheil an daithead air fàs cho mòr, tha mòran air tòiseachadh a 'dèanamh iongnadh mu eòlas agus cùl-fhiosrachadh Abel James, ris an canar "The Fat Burning Man". Gus a bhith soilleir, chan eil e a 'cur air adhart e fhèin mar eòlaiche biadh àbhaisteach làn-chreideasach. Tha ceum acadaimigeach aig Mgr Seumas ann an saidheansan eanchainn agus eanchainn bho Dartmouth. Chaidh e air adhart a 'cleachdadh gnìomhachas agus ag obair mar cheòladair.
Ach nuair a dh'fheumadh e cuideam a chall, thuirt e gun robh e mì-thoilichte le biathaichean àbhaisteach. Tha e ag ràdh gu bheil e air a rannsachadh fhèin a dhèanamh gus smaoineachadh traidiseanta a dhèanamh mu bhiadh. Ghabh Seumas pàirt ann am prògram My Diet is Better than Your , ABC, fèill fhìrinneach a chuir putus diùc eadar-dhealaichte ann an co-fharpais ri chèile gus faicinn dè am plana itheadh a bhiodh a 'dèanamh an call cuideim as motha le farpaisich air an taisbeanadh. Ged nach do bhuannaich e an taisbeanadh mu dheireadh, bha prògram Sheumais gu bhith na ruith an dàrna taobh leis a 'farpaiseach aige a' call 87 not.
Bho chaidh an taisbeanadh a-mach, tha an leabhar The Wild Diet , a podcast, agus an làrach-lìn aige air a bhith gu math tarraingeach, gu h-àraidh am measg dhaoine agus am measg dhaoine a tha a 'coimhead airson a bhith a' coimhead airson biadh eile. Tha an Diet Diadhaich PDF cuideachd air a bhith na rannsachadh air a 'phrìomh làrach ann an Google, ach, chan eil an dreach a ghabhas a luchdachadh a-nuas den leabhar a' sealltainn ath-riochdachadh ùghdarraichte den obair (no nach eil e ag ràdh).
Facal bho
Tha an Aithris Fiadhaich na dheagh eisimpleir den fhìrinn gu bheil biathaidhean eadar-dhealaichte ag obair do dhaoine eadar-dhealaichte. Tha an stoidhle ithe ag obair gu soilleir airson Abel James, nach do chaill ach saill a-mhàin ach gu bheil e fhathast a 'cumail suas cuideam fallain agus corp làidir, freagarrach. Ach bha ùidh aige cuideachd (air fhìor fhrithealadh air telebhisean), ùine, agus brosnachadh pearsanta gu leòr airson a bhith a 'togail a dhaithead timcheall air sreath de bhiadh sònraichte. Bidh mòran dhaoine a leughas an leabhar no an luchdachadh a-nuas aig an Wild Diet PDF aig an aon ìre ùidh no tasgaidh.
Ma tha thu a 'feuchainn ris an Diadhachd Fiadhaich agus gun lorg thu nach urrainn dhut a chumail suas, na cuir stad ort fhèin. Cleachd am prògram mar stiùireadh, agus nì thu atharrachaidhean gus do shlàinte pearsanta, do chlàr-ama, agus do dhòigh-beatha a fhreagairt. Faodaidh tu cuideachd faighinn a-mach chun an t-solaraiche cùram slàinte agad no ma tha thu a 'tasgadh ann an seisean le neach-breithneachaidh clàraichte gus dèanamh cinnteach gu bheil am plana ithe a thaghas tu a' toirt taic do phlana iomlan airson slàinte agus fad-beatha.