Faodaidh amannan crìochnachaidh airson 10K a bhith gu math buntainneach - dè an aon runnar a tha a 'smaoineachadh a dh'fhaodadh a bhith math airson rèis 10K (6.2 mìle) a bhith air a mheas math le ìrean cuideigin eile.
Gus faicinn mar a tha an ùine agad air a choimeas ri com-pàirtichean rèis eile ', thoir sùil air toraidhean an rèis air làrach-lìn nan rèis. Chì thu gu bheil na h-amannan crìochnachaidh airson 10K ag atharrachadh gu mòr oir tha mar as trice measgachadh de luchd-ruith eòlach, luath agus luchd-tòiseachaidh agus luchd-coiseachd.
Faodaidh an fhireannach a bhuannaich an cùrsa 10K a ruith am broinn 30 gu 35 mionaid agus faodaidh am boireannach a bhuannaicheas a ruith ann an raon 37 gu 40 mionaid. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn math mu bhith a 'crìochnachadh 10K fo 45 mionaidean.
Gu dearbh, chan eil e cho cothromach a bhith a 'dèanamh coimeas eadar fir agus boireannaich anns na 20an gu daoine anns na 40an aca. Tha an coileanadh rèis agad gu mòr an crochadh air grunn fhactaran, mar an t-eòlas ruith, aois, agus gnè agad.
Toraidhean Ceumachaidh Aois
Tha aon dòigh air na 10K a tha a 'gabhail pàirt ann an raon-cluiche, a dh'aindeoin aois agus gnè, a rèir aois-grading. Leigidh toraidhean le aois aois cothrom dhut coimeas a dhèanamh eadar na h-amannan cinnidh agad agus an fheadhainn aig an fheadhainn a tha a 'ruith san rèis, cho math ris an ìre àbhaisteach airson do aois agus gnè. Faodaidh tu an àireamhair aois-ìre seo a chleachdadh gus am mac rèisidh agad aois-ìre a chomharrachadh gus coimeas a dhèanamh eadar mar a tha an ùine deiseil agad a 'dèanamh coimeas ri feadhainn eile.
Airson a 'chiad 10K agad, feuch gun cuir thu cus crochadh air an àm crìochnachaidh agad. Fòcas air a bhith a 'coileanadh agus a' crìochnachadh do rèis!
Agus a-nis gu bheil aon 10K agad fo do chrios, is urrainn dhut barrachd a chuimseachadh air do choileanadh, ach feuch gun coimeas thu fhèin ri daoine eile. Is e rud math mu bhith a 'ruith rèisean gum faod thu farpais riut fhèin. Faodaidh tu feuchainn ris an aon 10K an ath-bhliadhna (no tè eile nas fhaide air adhart am-bliadhna) a ruith agus feuch ris a ' chlàr pearsanta agad (PR) a bhualadh.
Mar sin faodaidh tu a bhith a 'farpais an aghaidh thu fhèin agus a' tomhais an adhartais fhèin seach a bhith a 'dèanamh dragh mu na tha na com-pàirtichean eile a' dèanamh.
Tuilleadh mu 10K uair
Ma tha thu a 'dèanamh deiseil gus 10K a ruith agus a bhith mì-chinnteach mu dè a bhios an t-àm crìochnachaidh agad, is e seo mar as urrainn dhut tuairmse a dhèanamh air an ùine 10K agad . Le bhith a 'faighinn tuairmse garbh air an ùine agad, faodaidh tu cuideachadh a thoirt dhut a bhith a' cur a-mach do shocair airson an rèis.
Clàran-trèanaidh 10K
Ma tha thu an dùil 10K a ruith, tha cuid de chlàran trèanaidh ann airson taghadh bho:
Rèite / Coiseachd Clàr 10K : Tha am prògram trèanaidh 10-seachdainean 10K seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh / luchd-coiseachd a tha airson rèis 10K a ruith / a choiseachd. Fiù mura h-eil thu a 'trèanadh airson 10K, cuidichidh am prògram seo thu a' togail suas airson ruith / coiseachd airson còrr is 60 mionaid.
Clàr Trèanaidh 10K airson Luchd-tòiseachaidh : Tha am prògram trèanaidh ochd seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh faighinn gu crìch rèis 10K. Tha e a 'gabhail ris gun urrainn dhut co-dhiù dà mhìle a ruith.
Clàr Trèanaidh 10K airson Luchd-tòiseachaidh : Tha an clàr-ama ochd seachdainean seo a 'buntainn ri ruitheadairean a dh'fhaodas ruith trì mìle agus faodaidh iad ruith eadar 4 is 5 latha gach seachdain. Is dòcha nach bi thu riamh air ruith 10K roimhe, ach tha thu a 'coimhead airson clàr-ama a tha beagan nas dùbhlanaiche na am Pàipear Tòiseachaidh 10K.
Clàr Trèanaidh 10K airson Luchd-ruith Eadar-mheadhanach : Ma tha thu air aon rèis 10K a ruith agus gu bheil thu an dòchas feabhas a thoirt air an ùine agad, feumaidh tu trèanadh luath a chuir ris an trèanadh trèanaidh agad, mura h-eil thu mar-thà. Tha am prògram trèanaidh ochd seachdainean seo air a dhealbh gus do chuideachadh le bhith a 'ruith do 10K as luaithe.
Clàr Trèanaidh 10K airson Runners Advanced : Tha am prògram trèanaidh ochd seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-ruith adhartach a dh'fhaodas suas ri 6 mìle a ruith gu cothromach agus faodaidh iad ruith 5 latha san t-seachdain.