Cuir cuideaman ris an treadmill agad
Tha a 'mhuilinn-chòmhlain math airson cairt-obrach a dhèanamh, ach chan eil e a' dèanamh dad no do chorp àrd. Tha Dumbbells na dheagh roghainn airson eacarsaichean neart àrd corp. Ciamar as urrainn dhut an cur còmhla airson obair dùbhlanach? Is e aon dòigh a bhith a 'tionndadh na h-ùine crann-treòrachaidh agad gu bhith a' dol air chuairt tro bhith a 'cleachdadh dumbbells airson eacarsaich àrda. Gus deisealachadh a dhèanamh, cuir paidhir de 5- gu 12-punt dumbbells (a rèir do neart is eòlas) faisg air do chrann-treabhaidh.
Treadmill-Dumbbell Circuit Workout
Obair air a bhrosnachadh le Lorra Garrick, CPT
- Uidheam : Tagh paidhir de chnocan-dubha a rèir an neart agad, bho 5-not gu 12-not. Cuir iad air an làr faisg air a 'mhuilinn-cladaich ann an àite far am bi e comasach dhut na cleasan corp àrd a dhèanamh. Is dòcha gum bi thu airson do shuidheachadh air beulaibh sgàthan gus am faigh thu sùil air an fhoirm agad.
- Teasachadh muileann an dearc- uisge: Teas suas air an inneal le cuairt luath còig mionaidean. Cleachd postachd agus foirm coiseachd math, agus na cuir air na rèisean-làimhe . Brat do ghàirdeanan 90 ceum agus cuiridh tu iad air ais is a-mach an aghaidh do ghèam mar gum bu chòir dhut a bhith a 'coiseachd gu luath. Cuiridh seo blàth air do ghàirdeanan agus do fhèithean ghualainn agus do cheangail ghualainn airson na h-eacarsaich àrda.
- Jog no Walk Fast for One Minute: Aig a 'chomharra còig mionaidean, cuir an astar nas àirde aig astar far am faod thu ruith no coiseachd gu luath airson aon mhionaid, mar 6 mìle.
- Stad an Treadmill agus Get Off: an dèidh an jog aon-mhionaid, slaod a 'chrann-treabhaidh agus stad e ma tha an gnìomh sin gus faighinn a-mach gu sàbhailte bhon mhuilnean-treasa.
- Cleachdaidhean Dumbbell : Suidhich thu fhèin ann an deagh shuidheachadh airson a bhith a 'dèanamh àrdachadh eacarsaichean corp leis na dumbbells. Ma tha corp àrd agad a 'dol air adhart, dèan aon tè, a' toirt timcheall air aon no dà mhionaid. Seo cuid de ghluasadan: curl arm bicep dumbbell , bruthadh dumbbell overhead (guailnean agus triceps), leudachadh leudachaidh dumbbell , ag èirigh air aghaidh dumbbell (guailnearan agus cisteachan), agus àrdachaidhean dumbbell taobh thall .
- Faigh air ais air an Treadmill: Air ais air a 'chrann-treabhaidh airson aon mhionaid no barrachd. Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu an astar a bhrosnachadh. Ach, chan eil thu airson a dhol thairis air ìre obrach far nach urrainn dhut na h-eacarsaichean dumbbell a choileanadh le deagh chruth. Bu chòir do reat cridhe a bhith air àrdachadh, ach tha deagh fhoirm cudromach an dà chuid air a 'mhuilinn chladhach agus leis na dumbbells.
- Às dèidh Geàrr-chunntas: A-nis dèan an ath-dhuilleag dumbbell a thagh thu, gun a bhith fois. Thoir aire gu bhith a 'cleachdadh deagh chruth. Ma tha thu ro mhath bho anail a dhèanamh thuige gu ceart, cùm air falbh air astar astar tread.
- Air ais air an Treadmill: Dèan an t-sreath seo a-rithist gus am bi thu air na h-eacarsaichean a dhèanamh. Ma tha ùine gu leòr agad, faodaidh tu na h-eacarsaichean corp àrd a dhèanamh a-rithist airson grunn sheataichean.
- Caitheamh 20 Geàrr-chunntas Alternating Treadmill-Dumbbells: Feuch an urrainn dhut an atharrachadh seo air ais is a-mach eadar dumbbells agus muileann-treabhaidh airson 20 mionaid gun stad.
- Cool Down: Air an eatar mu dheireadh a th 'agad mu thrèana-tread, cuir sìos an loidhne gu neoni, agus fionnar le coiseachd measgaichte airson còig mionaidean.
Airson eadar-dhealachadh, faodaidh na h-ìrean eadar-dhealaichte agad a bhith nas fhaide na mionaid. Faodaidh tu cuideachd barrachd air aon seòrsa de dh 'eacarsaich corp àrd a dhèanamh aig gach àm ach anns a' chùis sin, dh'fhaodadh nach bi an ìre cridhe agad fhathast cho àrd.
Is fheàrr a bhith a 'dèanamh dìreach aon seòrsa de dh' eacarsaich dumbbell gach eadar-amail.
A 'Coiseachd le Muileann an Tread Le Dumbbells
Mar riaghailt choitcheann, is fheàrr gun cuideam a ghiùlain nad làmhan nuair a bhios tu a 'coiseachd no a' ruith. Tha na làmhan na àite mì-nàdarrach airson cuideam a bharrachd a bhith aca agus faodaidh e meudachadh air do mhuineal, gualainn, lùbann, agus sguab. Tha e nas fheàrr na dumbbells a chleachdadh nuair a bhios tu freagarrach airson obair na buidhne àrd. Ma tha thu airson cuideam a chur ris a 'bhodhaig agad airson eacarsaich cardio,' s ann as fheàrr a tha sin le cluais cuideam. Leigeadh sin dhut gluasad ceart armachd a chleachdadh ceart, rud a tha nas duilghe nuair a bhios cuideaman agad.