Is e aon de na buannachdan as cudromaiche agus stèidhichte air eacarsaich a 'bhuaidh dheimhinneach a dh'fhaodas a bhith aige air mood. Tha tòrr rannsachaidh ann a sheallas gum faod gnìomhachd corporra cunbhalach faochadh a thoirt air trom-inntinn, dragh a thoirt air iomagain, agus barrachd.
Chan eil a h-uile duine a 'faighinn a-mach gu bheil obair-obrach a' fàgail iad a 'faireachdainn nas toilichte, nas luaithe, no gu tòcail. Dè tha nas motha, ma tha sin a 'chùis, tha iad a' dèanamh dragh gu bheil iad a 'dèanamh rudeigin ceàrr.
Ma tha seo fìor dha-rìribh dhut, iarr thu fhèin na còig ceistean a leanas. Is dòcha gum bi do fhreagairtean a 'dèanamh cinnteach nach bi coire dhut mura dèan eacarsaich thu nas sòsaiche agus gum faod e cuideachadh le bhith a' faighinn a-mach ciamar a gheibhear na buannachdan a tha a 'togail mood bho ghnìomhan cunbhalach, mar a tha mòran dhaoine a' còrdadh riutha.
1. A bheil thu a 'toirt thairis air?
Nuair a thig e gu eacarsaich, chan eil barrachd gu feum nas motha. Ma tha thu ag obair a-mach ro dhoirbh dh'fhaodadh tu a bhith a ' dol air ais , agus aon de na comharran a th' ann an bhith a 'dol a-mach a' dol fodha. Mar eisimpleir, lorgadh sgrùdadh 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an Sports Medicine gu bheil ìrean teannas àrd, daoine a th 'ann an sionndadh casg-inntinn, trom-inntinn, sgìth, mearachd agus call làidir. Ma tha thu a 'toirt thairis air, is dòcha gum bi thu mì-thoilichte nach eil do choileanadh math agus, mar thoradh air sin, cuir thu fhèin eadhon nas duilghe. Fhuair an sgrùdadh cuideachd gum faodadh casg a bhith a 'draghadh an eanchainn de serotonin ceimigeach eanchainn a tha a' neartachadh mood.
Feuch ris a bhith a 'fàs nas luaithe air do ghnàthas obrach.
Ma tha dragh oirbh gun dèan thu sin a dhèanamh air ais gu fallaineachd, clàraich beagan sheiseanan le trèanadh eacarsaich teisteanasach a chuidicheas tu thu a 'dèanamh fallain air do dhreuchd a bhith èifeachdach agus nach eil e cho dualtach fàgail gu faireachdainn tòcail.
2. A bheil Eachdraidh agad air an ìsleachadh?
Dh'fhaodadh buaidh eacarsaich air ceimigeachd eanchainn pàirt a ghabhail ann am barrachd faireachdainnean de dhroch-inntinn no iomagain às deidh a bhith ag obair.
Chan e Serotonin an aon neurotransmitter a tha an sàs; bidh eacarsaich cuideachd a 'toirt buaidh air ìrean de cheimigeach ceimigeach eanchainn eile a tha a' togail mood, dopamine. Tha eacarsaich agus trom-inntinn a 'toirt buaidh air an dà serotonin agus dopamine. Dh'fhaodadh nach bi eadar-chluich an dà chuid air ceimigeachd eanchainn daonnan dearbhach. Ann am faclan eile, ma tha mì-chothromachadh ann mar-thà de serotonin agus dopamine mar thoradh air trom-inntinn, dh'fhaodadh eacarsaich buaidh a thoirt air a bhith ga thilgeadh eadhon barrachd, an àite a bhith ga chuideachadh.
3. Dè a th 'ann an ìre do bhròin?
Faodaidh cuideam milleadh a thoirt air a 'bhodhaig agus air an inntinn. Ma tha thu air cuideam a chur a-mach mu thràth, gu corporra no gu inntinn, faodaidh dìth-obrach a bhith na dhrèanadh a bharrachd air na stòran lùtha agad seach cuideachadh. Dh'fhaodadh an cuideam a bharrachd a bhith a 'cur bacadh air do chadal, a' fàgail gu bheil thu a 'faireachdainn gu math fiadhaich, agus do chorp a thuiltean le cortisol, ceimigeach eanchainn a thèid a leigeil ma sgaoil rè shuidheachaidhean "sabaid no siubhal", ag adhbhrachadh gum bi thu mothachail agus frazzled. Mar sin, an àite a bhith a 'dol a-mach airson ruith còig mìle a pheanasachadh no seisean cruaidh le treanaiche, smaoinich air obair cho dian-obrach-yoga, sìneadh, coiseachd.
4. Dè a th 'ann an do shùileachadh?
Nuair a bhios tu ag obair gus feuchainn ri cuideam a chall, ithe gu math, agus fallain a ghabhail agus nach eil thu a 'faighinn na toraidhean cho luath' s as toil leat, faodaidh e buaidh a thoirt air do thlachd.
Bu chòir an àireamh air an sgèile a dhol sìos, bu chòir do dh 'aodach a bhith cho sgiobalta, bu chòir dhut a bhith nas làidire agus gum faic thu barrachd buidhe. Is e an duilgheadas a th 'ann, faodaidh e co-dhiù dhà no trì mìosan a ghabhail airson na rudan sin tachairt. Anns an eadar-ama, ma thòisicheas tu a 'faireachdainn mì-thoilichte, faodaidh tu a bhith sìos agus fo bhròn.
Is e aon dhòigh air seo a sheachnadh gus na h-amasan agad ath-shuidheachadh airson na h-ùine: Fòcas air a bhith a 'faireachdainn math agus a bhith fallain, agus faodaidh an dà chuid sin a dhèanamh gu math luath gu sìmplidh le bhith a' dèanamh roghainnean dòigh-beatha nas fheàrr. Le bhith a 'toirt dheth a' chuideam , faodaidh tu ionnsachadh gus na h-atharrachaidhean a tha thu a 'dèanamh a mhealtainn, a bu chòir do bhrosnachadh gus cumail orra.
Mus bi fios agad air, pàighidh an cunbhalachd agad ann am buidheann nach e a-mhàin a tha a 'faireachdainn agus a' coileanadh nas fheàrr ach a tha a 'coimhead nas fheàrr cuideachd.
5. A bheil thu a 'cur an cunnart gu leòr air do bhodhaig?
Rè an eacarsaich, tha do bhodhaig an urra ri siùcair fuil, no glucose, mar a 'phrìomh thobar connaidh aige. Nuair a tha na h-ìrean glùcois anns an fhuil agad ìseal, chan fhaigh thu gu leòr lùth gus a dhèanamh tron obair agad-dìreach mar chàr a tha air a ruith a-mach à gas. Mus obraich thu a-mach, cuir rudeigin anns a 'bhodhaig agad gus cuideachadh le bhith a' cur casg air na h-ìrean siùcar fola agad ro-làimh - suidheachadh a chuireas casg air do ghiùlan rè ùine. Chan fheum e a bhith làn làn mine, agus cha bu chòir a bhith: Ma tha thu ro làn, faodaidh nach bi e mì-chofhurtail. Ith bìdh a tha a 'toirt a-steach combo de phròtain, carbohydrates, agus geir fallain-ìm almond air aran gràn làn, mar eisimpleir. Agus bi cinnteach gun òl thu uisge gu leòr ro, rè, agus às deidh do dhreuchd.
> Stòran:
> Armstrong LE agus VanHeets JL. "Meudachadh Neo-aithnichte an Syndrome Overtraining." Spòrs Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. agus Meirleir K. "Cleachdadh agus Neurotransmission Brain". Leigheas Spòrs 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Gnìomhachd Corporra agus Slàinte Inntinn: An Comann Eadar Cleachdadh agus Mood, Clionaigean 60.1 (2005).