Carson a tha feum aig boireannaich ann an dòigh trèanaidh neart
Is e meudachadh agus cumail suas mathas fèitheach iomchaidh aon de na dòighean as fheàrr air saill corp a chumail air falbh agus gus fallaineachd iomlan a leasachadh, gu h-àraidh mar a tha thu aois. Is e eacarsaich ath-bheothachaidh leithid cuideaman togail an dòigh as fheàrr air meud fèith a thogail. A dh 'aindeoin sin, tha an àireamh de bhoireannaich a tha a' gabhail pàirt ann an trèanadh cuideam foirmeil no cunbhalach sam bith gu math ìosal.
Tha boireannaich a bhios ag eacarsaich a 'caitheamh a' chuid as motha den ùine aca ann an cleasachd cardiovascular. Ge bith dè na h-adhbharan agad airson na cuideaman a sheachnadh, mas e boireannach a th 'annad, tha seo an-seo 10 adhbharan airson gum feum thu trèanadh neart a ghabhail gu mòr.
Mura h-eil ùidh agad a dhol gu lùth-chleasachd, faodaidh tu fhathast togail cuideam math aig an taigh le uidheamachd fìor bhunasach a 'gabhail a-steach dumbbells no kettlebells.
- Bidh thu gu bhith nas corporra nas làidire
Le bhith a 'meudachadh do neart nì thu mòran nas lugha de dhleastanas air cuid eile airson cuideachadh ann a bhith a' fuireach gu làitheil. Bidh e na b 'fhasa a bhith nas fhasa, le bhith a' togail clann, grosaireachd agus nigheadaireachd, cha toir e do dh 'ionnsaigh a-nis. Ma tha an neart as motha agad air a mheudachadh, bidh gnìomhan làitheil agus eacarsaich àbhaisteach mòran nas buailtiche cron a dhèanamh. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh a 'co-dhùnadh gum faod trèanadh meadhanach meadhanach eadhon neart boireannaich àrdachadh le 30 gu 50 sa cheud. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gum faod boireannaich an neart a leasachadh aig an aon ìre ri fir.
- Bidh thu a 'call corp gu math
Lorg sgrùdaidhean le Wayne Westcott, Ph.D., bho YMCA Shore a Deas ann an Quincy, Massachusetts gum faigh am boireannach cuibheasach a bhios a 'neartachadh dà thuras trì tursan san t-seachdain airson dà mhìos faisg air dà not de fèith agus caillidh e 3.5 notaichean de gheir. Mar a tha am fèithean leònach ag àrdachadh is mar sin bidh an metabolism agad a 'gabhail fois, agus bidh thu a' losgadh barrachd calraidhean fad an latha.
- Bidh thu a 'faighinn neart gun mhòr-chuid
Eu-coltach ri fir, chan àbhaist do mhnathan a bhith a 'faighinn meud bho neart trèanadh, seach gu bheil iad eadar 10 agus 30 uair nas lugha de na hormonaichean a tha ag adhbharachadh fradharc fèith . Ach, bidh thu a 'leasachadh tònaichean agus mìneachadh fèithean. Is e seo bonus a tha seo. - Bidh thu a 'lùghdachadh do chunnart o osteoporosis
Faodaidh trèanadh cuideam meudachadh dùmhlachd mèinnear cnàimh spàin (agus àrdachadh modail cnàimh). Faodaidh seo, còmhla ri tomhas iomchaidh de calcium daithead, a bhith na dhìon as fheàrr bhoireannaich an aghaidh osteoporosis. - Bidh thu a 'leasachadh do choileanaidh lùth-chleasachd .
Tha trèanadh neart a ' leasachadh comas lùth-chleasachd anns a h-uile duine ach na lùth-chleasaichean fìor-chàirdeil. Faodaidh luchd-goilf an cumhachd dràibhidh a mheudachadh gu mòr. Faodaidh rothaichean cumail orra airson ùine nas fhaide le nas lugha sgìth. Bidh sgiogairean a 'leasachadh modh agus a' lughdachadh dochann. Ge bith dè an spòrs a tha thu a 'cluich, chaidh sealltainn gu bheil trèanadh làidir a' leasachadh coileanadh san fharsaingeachd a bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh cunnart an dochann . - Bidh thu a 'lùghdachadh do chunnart a thaobh ainneart, peanas cùil, agus airtritis
Chan e a-mhàin gu bheil trèanadh neart a 'togail fèithean nas làidire ach cuideachd a' togail innealan ceangail nas làidire agus a 'meudachadh co-sheasmhachd. Bidh seo a 'dèanamh ath-neartachadh dha na joints agus a' cuideachadh le casg a chur air dochann. Faodaidh neartachadh na fèithean ìseal ìseal cuideachadh le bhith a 'cur às do pian ìseal air ais no a dhìon. Faodaidh trèanadh cuideam pian osteoarthritis a lùghdachadh agus joinan a neartachadh.
- Bidh thu a 'lùghdachadh do chunnart bho ghalar cridhe
Faodaidh trèanadh cuideam slàinte cardiovascular a leasachadh ann an grunn dhòighean, a 'gabhail a-steach lùghdachadh cholesterol LDL ("droch"), a' meudachadh cholesterol HDL ("math") agus a 'lughdachadh cuideam fola. Nuair a thèid eacarsaich cardiovascular a chur ris, thèid na buannachdan sin a mheudachadh. - Bidh thu a 'lughdachadh do chunnart de thinneas an t-siùcair
Is dòcha gum bi trèanadh cuideam nas fheàrr air an dòigh anns a bheil a 'bhuidheann a' pròiseas siùcair, a dh 'fhaodadh gum bi cunnart ann an siùcair. Tha an tinneas an t-siùcair a tha a 'tòiseachadh le inbhich na dhuilgheadas a tha a' sìor fhàs do bhoireannaich is dha fir - Chan eil e idir ro fhada gus sochair
Tha boireannaich anns na 70an agus na 80an air neart cudromach a thogail tro thrèanadh cuideam agus tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil leasachaidhean neartachd comasach aig aois sam bith. Thoir fa-near, ge-tà, gum bu chòir proifeiseanta trèanaidh neart a bhith an-còmhnaidh a 'cumail sùil air seann chom-pàirtichean.
- Bidh thu a 'leasachadh do dh' aire agus a 'strì an aghaidh ìsleachadh
Tha boireannaich a tha a 'trèanadh gu math tric ag ràdh gu bheil iad a' faireachdainn nas misneachaile agus nas comasaiche mar thoradh air a 'phrògram aca, a h-uile nì cudromach ann an sabaid an trom-inntinn
> Stòran:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. A 'fàs nas làidire . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Ag òrdachadh Gnìomhachd Corporra: A 'cur a-steach protocols ACSM airson Seòrsa Cleachdaidh, Dian, agus Fad thar 3 Tricead. An lighiche agus Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.