Dè am Màrt?
Chuala tu ceart. MAT MAR.
Ma chaill thu a-mach an-uiridh, na gabh dragh, tha e air ais.
Gach bliadhna bidh leannanadairean Pilates bho air feadh an t-saoghail a 'cruinneachadh an gliocas, an tàlant, agus a' brosnachadh slatan-tomhais gu iomairt mhòr gus daoine a thoirt air adhart gu Pilates Mat.
Air a stiùireadh le Benjamin Degenhardt, tha Matness March na bliadhna seo na inneal brosnachaidh stoidhle guerilla.
Bidh an fheadhainn aig an stiùir a 'co-roinn nithean lèirsinneach gu ìre mhòr air an dealbhadh gus do shùil a ghlacadh agus do Pilates Mat envy a bhrosnachadh.
Aig a 'bhun-stèidh (maitheas mi, gu dearbh) den bheachd gu lèir tha obair Iòsaph Pilates bhon teacsa tùsail aige, Return to Life. Bha gluasadan trithead agus ceithir sònraichte a 'dol a dhèanamh mar aon sreath iomlan. Agus tha e na laighe ann an rubha. Tha an obair aig an aon dhiubh, Uncle Joe mòr, a-nis air fàs nas duilghe agus nas duilghe a lorg. Gu math tric bidh daoine a 'dèanamh an obair Mat mar a dh' òrduich e anns an leabhar aige fhèin. Thug an duine an ùine a h-uile càil a chuir a-mach, ath-aithris, òrdugh, anail agus barrachd. Tha fìrinn ri innse, agus seo, gu dearbh, fìrinn onarach nan diathan, tha e gu math cruaidh. Chaidh an làn-bhrat, san òrdugh iomlan, a dhealbh airson a 'bhodhaig àbhaisteach, fallain agus bidh e a' pacadh balla-balla. Ma tha thu airson pàirt a ghabhail ann am March Matness, bidh agad ri cuid de chleachdaidhean fhaighinn ro làimh.
Seo na 5 molaidhean as fheàrr a th 'agam gus do thòiseachadh ceart agus cuideachadh le bhith gad fhaicinn tro 31 latha de dh'obair math uamhasach a chaidh a dhealbhadh a-mhàin le Maighstir Pilates fhèin, Eòsaph Hubertus Pilates.
1) Faigh an leabhar
Chan e fìor. Dìreach fhaighinn air. Chan urrainn dhut a bhith nas fhaisge air an stòr. An seo tha obair Eòis air a mhìneachadh ceum air cheum na ghuth fhèin. Bidh eagal air mòran a bhith a 'faicinn eaconamaidh nam faclan a thaghas e, a' toirt seachad na stiùiridhean as sìmplidh agus as fheàrr airson gach gluasad a choileanadh. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'feitheamh ri sin, tha ceangal ann an seo a dh'fhaodas ùine a cheannach dhut gus an ruig an leabhar.
2) Thoir stoc
Obraich a-mach do chuingealachadh mus gluais thu a-steach don obair làidir seo. Suidh leis an leabhar no an liosta. Thoir gu dìcheallach air aon de gach eacarsaich. Gabh air do shocair. Is e an aon adhbhar a th 'ann seo a bhith comasach air a' ghnothaich àbhaisteach fhèin agad fhèin a ghiùlan, mar sin na breithnich thu fhèin, dìreach mothaich air na gluasadan as urrainn dhut a stiùireadh, agus na rudan nach urrainn dhut. Na cuir thairis air a 'phròiseas seo. Feuch ri dìreach aon riochdaire de gach gluasad a dhèanamh gus measadh a dhèanamh air do chomas.
3) Cruthaich na Liostaichean agad
Feumaidh tu co-dhiù dà liosta a dhèanamh airson na mìos. An liosta "Is urrainn dhomh" a dhèanamh de na gluasadan air fad as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta. Is e an dàrna liosta an liosta "Ag Obair air A '". ma tha feum agad air liosta de ghluasadan nach bi air an liosta phearsanta agaibh airson adhbharan sònraichte, rachaibh air adhart agus dèan an liosta sin.
4) Mapaich an loidhne-tìm agad
Tha am 31 latha. Dèan mìosachan de do loidhne-tìm. Feuch gun cuir thu sùil air an loidhne-tìm agam far a bheil mi a 'roinn mo phlanaichean airson March Matness, gheibh an clàr freagarrach agad thu chun na liosta as fheàrr a ghabhas a dhèanamh leis an latha mu dheireadh. Dealbhaich a ghlanadh ann an gluasadan ùra gach 2 gu 3 latha.
5) Suidhich timer
Chan e obair-obrach 60 mionaid a th 'ann am Mat. Tha am mat seo gu bhith air a dhèanamh gu rèidh agus gu sgiobalta leis a 'char as lugha de ghluasad eadar gluasad. Suidhich an timer agad airson uiread 30 mionaidean. Gabh tro uiread de ghluasad mar as urrainn dhut a chrìochnachadh ann an 30 mionaid.
Gach latha, feuch ri gluasad eile a chur a-steach. Ma bhuaileas tu a 'ghloc agus is urrainn dhut a chrìochnachadh ann an 30 mionaid, an sin gearraidh e air ais gu 20 mionaid agus cùm ort a' putadh ort gus am matan iomlan a chrìochnachadh ann an ùine clàraidh.
Beachdan dùinte
Cuimhnich gur e cleachdadh a th 'ann am Pilates, a' ciallachadh gum bi e nas fheàrr agus nas fheàrr agus fios a thoirt dha na gnìomhachdan eile agad uile. Is e seo am mìos math airson na buannachdan a tha an Mat a thairgsinn a lorg no a-rithist a lorg.
Thig còmhla ris a 'ghluasad agus roinn Matase March leis a h-uile duine.