Tha thu airson àm crìochnachaidh math marathon, ach ciamar a tha e coimeas ri feadhainn eile? Tha an fhìrinn, tha a h-uile dad càirdeach nuair a thig e gu amannan math marathon. Airson luchd-ruithidh aig ìre àrd, faodar rèis nam fir aig prìomh mharathon a bhuannachadh ann an timcheall air 2 uair a thìde, 5 mionaidean agus dh'fhaodadh gum biodh rèis nam boireannach air a bhuannachadh ann an timcheall air 2 uair a thìde, 22 mionaid. Ach tha 99 sa cheud de luchd-ruith nan marathon a 'ruith faisg air na h-amannan sin.
Seo cuid de chinn-rèile nas reusanta a chleachdadh nuair a bhios tu a 'tomhas ùine marathon a' chrìochnachadh.
Ùine Crìochnachaidh a 'Mharathon Cuibheasach
A thaobh amannan àbhaisteach marathon, b 'e an ùine a chrìochnaich am marathon ann an 2016 dha fir ann am marathon nan SA 4:22:07 (9:59 mionaid gach astar), a rèir Running USA . B 'e an ùine deireannach airson mnathan 4:47:40 (10:58 mionaid gach astar).
Amannan Teisteanasach Boston Marathon
Airson cuid de luchd-ruithidh neo-dhreuchdail, is e amannan maoineachaidh Boston Marathon (BQ) an tomhas de àm marathon "math". Ach chan eil ach ceudad beag de luchd-ruith nan marathon a 'coileanadh nan amannan sin. Airson a bhith freagarrach airson Boston Marathon, feumaidh fir aois 18 gu 34 ruith 3:05 no nas luaithe, agus feumaidh boireannaich anns a 'bhuidheann sin a ruith 3:35 no nas luaithe. Às dèidh sin, thèid ùine a bharrachd a thoirt do bhuidhnean nas sine. Faodaidh na h-ìrean ùine BQ atharrachadh bho bhliadhna gu bliadhna. Gus a bhith freagarrach, feumaidh tu marathon a ruith a tha air aon de na rèisichean ainmichte Boston Qualifier.
Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'taghadh aon de na marathon leis na cùrsaichean as luaithe gus feuchainn ri ùine BQ a chosnadh.
A 'suidheachadh do chlàr pearsanta
Airson a 'chuid as motha de mharathoners a' chiad uair, is e an amas crìoch a chur air an amas, seach a bhith a 'gabhail dragh mun àm crìochnachaidh aca. Mar as trice bidh luchd-ruithidh a bhios a 'ruith iomadh marathon a' faighinn an cuid adhartais mar a gheibh iad barrachd eòlais agus misneachd.
Na cuir cus cus cuideam ort fhèin gus ùine luath a ruith sa chiad mharathon agad. Aon uair 's gu bheil marathon agad fo do chrios, tha e spòrsail a bhith a' farpais riut fhèin agus feuchainn ris a ' chlàr pearsanta agad (PR) a bhualadh an àite a bhith a' dèanamh dragh mu na tha na h-ath-dhreuchdan eile a 'dèanamh.
Faodaidh tu an ùine deiseil agad a chleachdadh airson astar nas giorra gus tuairmse a dhèanamh air an ùine rèisidh agad sa mharathon . Le bhith a 'faighinn eòlas air an ùine agad airson astaran eile leithid an mìle , 5K , 10K , agus leth marathon , faodaidh tu faighinn a-mach a bheil thu a' dol air adhart airson an ùine marathon as fheàrr agad.
Dèan coimeas eadar thu fhèin agus am pasgan
Ma tha thu mì-chinnteach mun raon de dh'amannan crìochnachaidh àbhaisteach ann am marathon a tha thu a 'ruith, thoir sùil air toraidhean an rèis roimhe, a bu chòir a bhith air a liostadh air làrach-lìn a' mharathon. Chì thu na h-amannan de bhuannaichean na buidhne-aoise, iadsan a chrìochnaich am meadhan a 'phacaid, agus an fheadhainn a chuir crìoch air cùl a' phacaid.
Ceum-aoise
Tha an coileanadh agad gu mòr an urra ri mòran fhactaran, mar an ìre eòlais agad, aois, agus gnè. Tha aon dhòigh air a h-uile com-pàirtiche marathon a chuir air raon-cluiche, ge bith dè an aois agus an gnè, a rèir ìre aois. Leigidh toraidhean le aois aois cothrom dhut coimeas a dhèanamh eadar na h-amannan cinnidh agad agus an fheadhainn aig an fheadhainn a tha a 'ruith san rèis, cho math ris an ìre àbhaisteach airson do aois agus gnè.
Faodaidh tu àireamhair aois-gradachaidh a chleachdadh gus am mac cinnidh agad a choileanadh a-mach gus coimeas a dhèanamh air mar a tha an ùine deiseil agad a 'dèanamh coimeas ri feadhainn eile.
Clàran-trèanaidh Marathon
Tha marathon na dhùbhlan mòr, ge bith an e seo a 'chiad no an leth-cheud bliadhna agad. Bu chòir do ùine a bhith nas fheàrr le eòlas agus tinneas ceart. Ma tha thu am beachd marathon a ruith , tha cuid de chlàran trèanaidh ann airson taghadh bho:
- Clàr Trèanaidh tòiseachaidh Marathon : Tha am prògram seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh dìreach crìoch a chur air a 'mharathon. Bu chòir gum biodh ionad ruith agad co-dhiù 15 mìle san t-seachdain gus am prògram seo a thòiseachadh.
- Run / Walk Marathon Trèanadh Trèanaidh : Tha am prògram seo ag amas air luchd-tòiseachaidh a tha airson ro-innleachd ruith / coiseachd a chleachdadh airson trèanadh agus crìoch a chur air do mharathon.
- Clàr Trèanaidh Marathon tòiseachaidh tòiseachaidh : Tha am prògram trèanaidh marathon 20 seachdainean seo ag amas air ruitheadairean adhartach a tha air crìoch a chur air beagan mharathon.
- Clàr Trèanaidh Eadar-mheadhanach Marathon : Tha am prògram trèanaidh marathon 18 seachdainean seo ag amas air luchd-ruithidh eadar-mheadhanach a tha nan luchd-ionnsaigh bho shaighdearan agus tha iad airson na h-amannan crìochnachaidh aca a leasachadh.
Facal bho
Mar a thuirt an rùnaire Iain Bingham, "Chan eil an rud mìorbhaileach gun do chrìochnaich mi. Is e am mìorbhail gu robh misneachd agam tòiseachadh." Faodaidh tu na mearachdan mòra marathon a sheachnadh agus a bhith air an ullachadh gu h-iomlan airson latha cinnidh , ach faodaidh rud sam bith tachairt thar 26.2 mìle. Is dòcha gum bi thu a 'toirt dhachaigh an duais airson do bhuidheann aoise no a bhith na ruaidhear mu dheireadh thar na loidhne crìochnachaidh. An dara dòigh, tha thu nad mharathoner agus tha thu nad bhuannaiche. Cleachd bonn do mharathon le moit.