Gheibh a 'bhuidheann àrd agad buannachd bho Pilates fhad's a tha thu a' tònaigeadh agus a 'faighinn sùbailteachd anns na gàirdeanan, na guailnean agad agus air ais. Ach chan eil e air a dhèanamh le eacarsaichean iomallach. Feumar beachdachadh air buidheann àrd a tha a 'dol air adhart le eacarsaichean Pilates ann an co-theacsa leasachadh èideadh na buidhne gu lèir. Tha sùbailteachd agus neart anns a 'bhodha àrd air amalachadh leis a' chridhe agus a thighinn còmhla gus obrachadh nas motha air an t-saoghal gu lèir.
Leis na prìomh nithean sin ann an cuimhne, tha còig dòighean ann an seo a dh'fhaodas tu Pilates a chleachdadh gus fòcas a chur air tòna agus sùbailteachd do ghàirdeanan, guailnean agus uachdar a 'chùl.
1. Ionnsachadh Bun-stèidh de Do Arms and Shoulders
Mus cuir e eacarsaichean a-steach agus dùbhlain làidir, tha thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu a 'gluasad do ghàirdeanan is do ghuaillnean ann an dòighean a chumas iad amalaichte, ceangailte ris a' bhun-stèidh agad, agus nach cuir thu do dhreuchd a-mach às a 'mhuc. Tha seo na phàirt furasta ach cudromach de dh 'obair àrda corp Pilates.
Is e seasmhachd ghualainn no seasmhachd scapular rudeigin a bhios an t-oide agad a 'teagasg dhut nuair a bhios e ag obair. Cluinnidh tu gu bheil an t-oide agad ag ràdh a tharraing sìos do lannan gualainn (scapulae) sìos, socair do ghualainn, agus na scapulae agad a chur air do dhruim. Far a bheil na scapulae agad air an cur, tha sealladh lèirsinneach de do sheasmhachd ghualainn. Ma tha iad air an tarraing, air an tarraing còmhla, no air an sgapadh a-mach, chan eil iad cho seasmhach na nuair a tha iad ann an suidheachadh neodrach.
- Cuidichidh na gàirdeanan os cionn suidheachadh dhut a 'cumail co-thaobhadh do torso. Tha do ghàirdeanan air an togail suas thairis air do cheann mar a tha thu a 'laighe ann an suidheachadh dùbailte neodrach. An uairsin bheir thu sìos iad chun an làr air do chùlaibh fhad 's a bhios iad a' feuchainn an-àirde agus an uairsin air ais thairis air a chèile fhad 'sa bhios iad a' gabhail anail. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gus an raon gluasad anns na guailnean agad a leasachadh.
- Tha gluasad gàirdeanan an aingeal cuideachd air a dhèanamh nuair a tha e na laighe ann an suidheachadh lùbte neodrach. Bidh e gad chuideachadh ag ionnsachadh mar a chleachdas tu do ghàirdeanan is do ghualainn gun a bhith a 'call co-thaobhadh do dhruim agus cèidse riogha. Bidh thu a 'bualadh do ghàirdeanan a-mach bho do thaobh air an làr mar gum biodh thu a' dèanamh aingeal sneachda.
2. Obair Arms agus Shoulders Leis a 'Bhuidhinn iomlan
Tha pàircean agus eacarsaichean stèidhichte air plan mar an t-inneal Pilates deatamach airson a bhith a 'togail tòsan àrda corp agus ionracas bunaiteach.
- Tha trì dreachan de phloc a bhios gu tric air an cleachdadh ann am Pilates. Tha an còmhnard còmhnard air a dhèanamh le armachd dìreach agus do làmhan air an talamh dìreach fon ghualainn. Tha am planc leumadair air a dhèanamh le gàirdeanan lùbte agus na h-uillleanan agad agus na lòchrain air an talamh. Tha an taobh taobh a 'toirt dùbhlan dhut mar a tha e gu tur neo-sheasmhach. Feumaidh an corp gu lèir seasmhachd gus do thaic a thoirt dhut aig an taobh-taobh.
- Tha puingean-pilates glè eadar-dhealaichte bhon chlasaig lùth-chleasachd. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh agus bidh thu a 'lùbadh sìos agus a' coiseachd a-steach gu suidheachadh a 'phlana mus do thuit thu a-steach do dhuilleag, agus a' tionndadh gu plank agus a 'coiseachd suas gu seasamh.
- Am measg eacarsaichean leudachaidh cùil tha eala, bò, snàmh, agus bòrd. Bidh iad a 'neartachadh a' chùil agus tha iad cudromach a thaobh na h-eacarsaichean Pilates a bhios a 'lùbadh air adhart.
3. Cleachd Cearcall Dàn Pilates
Cuidichidh an cearcall draoidheachd , ris an canar cuideachd an fhàinne Pilates, thu tònaidheachd air gach raon de dh 'àirde is de ghàirdeanan. Tha e a 'cur an aghaidh a' ghàirdein agus na guailnean agus a 'toirt fios air ais don chridhe. Ma chleachdas tu e gu ceart, a 'cur an aghaidh an fhiosrachaidh a bharrachd air a bhith a' bruthadh a-steach e, bidh thu a 'cleachdadh cìreadh eas-fhillte a chuidicheas le bhith a' cruthachadh fhèithean nas fhaide. Cleachdaidh cearcall draoidheachd Pilates air an àrd-chùl an inneal seo.
4. Cuir cuideaman làimhe ris an obair agad fhèin
Le bhith a 'cur cuideaman làimhe aotrom, bàlaichean tòcain, no cuideaman làimhe meudachadh an èifeachd tòimhseachaidh air do ghàirdeanan agus do ghualainn agus a' toirt dùbhlan dhut gus na guailnean a chumail amalaichte leis a 'chridhe.
Tha iomadh dòigh ann cuideam làimhe a chur a-steach do na h-obraichean mat matamataig agad . Is e an iuchair gum feum iad a bhith aotrom (1 gu 3 not) agus gun a bhith a 'tarraing do chorp a-mach à co-thaobhadh.
5. Àrdachadh sùbailteachd ghiùlain is arm
Thig neart is neart còmhla. Chan eil thu ag iarraidh neart gun sùbailteachd agus chan eil thu ag iarraidh a bhith sùbailte às aonais an neart gus amalachadh agus a chleachdadh. Tha seo glè chudromach ann an obair corp àrd far a bheil amas agad gu tric airson raon math de ghluasad agus sùbailteachd a leasachadh airson beatha làitheil. Cuir a-steach arm is guail a 'sìneadh a- steach don ghnothach làitheil agad.
Facal bho
Gus faighinn ann an cumadh le Pilates , bidh thu a 'cleachdadh nam beachdan sin ann am pilates làn-bhodhaig. Cleachd cleasan mat ann aig an taigh agus leudaich na h-eacarsaich agad le clasaichean uidheam Pilates. Togaidh tu neart agus sùbailteachd na buidhne àrda.