Ma tha boireannach agad a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall is a bhith fallain, tha rudeigin ann gum bu chòir dhut a bhith eòlach: Bidh e tric a' toirt barrachd ùine do bhoireannaich cuideam a chall na fir . Agus, ma tha pàisde agad, is dòcha gum feum thu a bhith a 'toirt buaidh air eadhon barrachd ùine. Thuirt sin, faodaidh boireannaich rudeigin a dhèanamh gus an cuideam a chall nas luaithe. Cuidichidh na goireasan a leanas thu thu ag ionnsachadh barrachd mu mar as urrainn dhut na h-ionadan trèanaidh cardio agus neart agad a mheudachadh, mar a chuireas tu amasan reusanta air dòigh agus mar as urrainn dhut barrachd calor a losgadh.
Call cuideam airson boireannaich
Airson boireannach cuideam a chall, feumaidh i an aon rud a dhèanamh a nì duine - losgadh barrachd calraidhean na tha i ag ithe. Tha sin sìmplidh, ach bheir e beagan obrach gus do dhòigh-beatha atharrachadh agus a bhith a 'gealltainn dha na h-atharrachaidhean sin latha às dèidh latha. Mus tòisich thu, gabh ùine gus ionnsachadh mu na rudan bunaiteach a tha air call cuideam agus na tha e a 'toirt dha airson toraidhean fhaicinn.
Na nithean bunaiteach aig Call Cuideam
- Rùintean gu Call Cuideam Soirbheachail : Faodaidh tu ceithir rudan a dhèanamh gus do chothrom soirbheachaidh a mheudachadh ann a bhith a 'cumail cuideam. A bheil fios agad dè a th 'annta?
- A 'Toirt Suas Leis an Lùghdachadh air Cuideam : Dh'fhaodadh e iongnadh a dhèanamh ort, ach faodaidh gun tèid cuideam a chall air taobh eile agus a bhith a' cuimseachadh air amasan eile, gu dearbh, gun cuidich thu thu barrachd cuideam a chall.
- Caillteanas cuideam Sgilean àrd-ìre : Tha an rathad gu call cuideam fada, ach faodaidh tu am pròiseas a dhèanamh nas fhasa agus tlachdmhor.
- Staying Motivated : an rud as cudromaiche ann am prògram call cuideam sam bith a tha na bhrosnachadh, ach ciamar a chumas tu e a 'dol latha às dèidh latha? Tha an aiste seo a 'mìneachadh ciamar.
Eacarsaich airson Call Cuideam
Is e eacarsaich aon de na h-innealan as cudromaiche a th 'agad airson call cuideam agus a bhith a' stèidheachadh prògram cothromach le trèanadh cardio agus neart a 'chiad cheum agad a ruigeas tu na h-amasan agad. Gu h-ìosal gheibh thu a h-uile dad a dh'fheumas tu gus prògram cothromach a stèidheachadh agus obair-obrach èifeachdach a chruthachadh.
Eacarsaich Cardio
Mar as trice cha leig mi leas dearbhadh a dhèanamh air mo luchd-dèilige boireann gus eacarsaich cardio a dhèanamh gus na h-amasan aca a thaobh call cuideim a ruigsinn. Tha fios aca gum faod cardio losgadh is calories a losgadh , ach chan eil iad an-còmhnaidh eòlach air an ùine as fheàrr aca a dhèanamh nas fheàrr.
Duilgheadasan Coitcheann:
- A 'dèanamh cus cairt : Tha na boireannaich buailteach a bhith a' còrdadh ri barrachd a bharrachd air trèanadh neart agus uaireannan a 'dèanamh uiread de dh' aindeoin, bidh iad a 'chunnart leòn, casg a chur orra, a' call fèithean agus a 'bualadh air teannachadh cuideam .
- Ag obair aig dian ìosal : Tha cus obrach aig cuid de bhoireannaich anns an ' sòn teine aca ', no ag obair aig dian ìosal. Ach, ag obair aig dian nas àirde airson 1-3 faodaidh tu obair san t-seachdain a chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calraidhean, is e sin a dh'fheumas tu airson cuideam a chall.
- A 'dèanamh dearmad air pàirtean eile de na prògraman aca : Tha mòran bhoireannach a' sgapadh trèanadh neart oir tha eagal orra gum bi iad a 'dol suas gu mòr agus nach eil iad a' smaoineachadh gu bheil e gan cuideachadh a 'call cuideam. Ach, tha trèanadh neart cudromach airson atharrachadh a dhèanamh air do cho-dhèanamh corporra , a chuireas tu air an rathad airson call cuideam.
Cuidichidh na goireasan gu h-ìosal thu ag ionnsachadh barrachd mu mar a lorgas tu cothromachadh le na h-obraichean cardio agad agus gan dèanamh gu bheil iad ag obair dhut.
A 'faighinn a' chuid as motha dheth de do Cardio Workouts
- Cardio airson Call Cuideam : Ionnsaich mu na h-eacarsaichean cardio as fheàrr, mar as urrainn dhut barrachd calor a losgadh agus dè cho tric 'sa dh'fheumas tu a bhith ag obair.
- Mar a chuireas tu barrachd saill le Cardio : Ma tha thu air a bhith ag obair anns an 'sòn teine agad' is dòcha gum bi iongnadh ort gun ionnsaich thu an dòigh as fheàrr air barrachd geir a losgadh.
- Cardio 101 : Gabh air ais gu bunaitean airson ionnsachadh mar a nì thu gnìomhachdan a thaghadh agus dè cho fada, cho cruaidh agus dè cho tric 'sa bu chòir dhut a bhith ag obair.
- Mar a nì thu sùil air do dhianchas : Ag obair aig an dian cheart faodaidh na cairtean-obrach agad a bhith nas èifeachdaiche. Ionnsaich dòighean eadar-dhealaichte gus sùil a chumail air cho cruaidh 'sa tha thu ag obair.
Gabh e chun an Ath Ìre
Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an ùine eacarsaich agad a bhith a 'cuimseachadh air obair-obrach nas làidire. Is e an rud as fheàrr mu na seòrsachan-obrach seo gu bheil iad nas giorra, agus mar sin faodaidh tu iad a bhualadh eadhon mura h-eil mòran ùine agad.
Feuch cuid de na beachdan sin:
- Trèanadh eadar -amail: 'S e trèanadh eadar-amail aon de na dòighean as fheàrr airson do chuideamachadh a mheudachadh fhad' sa tha e a 'losgadh barrachd calraidhean agus an rud as fheàrr, faodaidh tu a dhèanamh le dìreach mu dhìon sam bith. Dìreach obraich cruaidh airson ùine (abair 30-60 diogan), stad airson an aon ùine no nas fhaide (no nas giorra!) Agus ath-aithris. Cuid de dh'obair mhath eadar-amail:
- Trèanadh Tabata : Is e trèanadh eadar-amail a th 'ann an trèanadh Tabata, a' cur ort cruaidh airson ùine ghoirid, a 'cuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean agus ath-bheothachadh a dhèanamh air do mheatabol. Feuch an Dùbhlan Buaidh Tabata seo gu ìre no an tabhartas àrd seo Tabata Cardio Workout .
- Trèanadh Eadar-ghluasad Eadar-dhruim : Bidh an seòrsa trèanaidh eadar-amail seo a 'dol gu cunbhalach chun an ath ìre, a' cuimseachadh air eacarsaichean fìor dhian. Na rudan as fheàrr leam:
Trèanadh làidir do bhoireannaich
Ged a tha barrachd is barrachd boireannaich a 'togail cuideaman, tha cuid agaibh a-muigh fhathast a' seachnadh trèanadh neart mar a 'phlàigh. Tha e mì-fhortanach seach gu bheil trèanadh neart cho riatanach ri cardio airson geir a losgadh . Bidh cuid de na h-adhbharan a dh 'fhaodadh boireannaich a' seachnadh trèanadh neart a '
- A 'smaoineachadh gu bheil e a' toirt buannachd dha fir
- Iomagain gun tog e fèithean mòra, mòr
- A 'creidsinn nach cuidich e le call cuideam
- A 'faireachdainn eagal leis an t-seòmar cuideam
- Chan eil fios agam càite an tòisich e
Is e an deagh naidheachd, chan fheum thu eagal a bhith agad air cuideaman troma. Chan eil an testosterone aig boireannaich a tha riatanach gus fèithean mòra a thogail. Tha eadhon aig daoine gu math duilich a bhith a 'togail fèithean mòra - agus tha barrachd dhòigh air testosterone aca na tha thu a' dèanamh.
Fiù's nas fheàrr, nuair a thòisicheas tu a 'togail uallaichean dùbhlanach, chì thu atharrachaidhean mòra anns a' bhodhaig agad, barrachd na nì thu le cardio a bhios a 'losgadh chalaraidhean ach nach eil e gad chuideachadh gus fèithean a thogail. Na dì-chuimhnich gu bheil thu a 'togail chnàmhan làidir agus a' gleidheadh a 'mhhas-fhiodha agad, a tha a' ciallachadh gum faod thu smachd a chumail air an cuideam a tha a 'tighinn le aois agus dìth eacarsaich.
Ma tha mi cinnteach gum bi thu a 'tòiseachadh, faigh sùil air na goireasan gu h-ìosal gus faighinn a-mach càite an tòisich thu.
An dòigh as fheàrr gu Lift Weights
Tha boireannaich fìor eadar-dhealaichte bho dhaoine nuair a thig iad gu bhith a 'call cuideam agus tha iad cuideachd a' faighinn buannachd bho dhòigh-obrach eadar-dhealaichte nuair a thig e gu trèanadh neart.
- Bidh neart fhòcasach a 'tòiseachadh 1-2 uair san t-seachdain - An toiseach, cuir fòcas air togail fèithean le bhith a' togail thuigean làidir. Faodaidh seo a bhith na bhuidheann iomlan a 'dol air adhart dà thuras san t-seachdain no a' roinn cleachdaidhean airson corp àrd agus nas ìsle. Agus chan eil thu a 'ciallachadh gum feum thu eacarsaichean tarraingeach a dhèanamh ann an obair-obrach' neo-fhillte '. Tha eacarsaich fìor mhath ann a dh'fhaodas do neart a mheudachadh a bharrachd air dumbbells cunbhalach agus nach dìochuimhnich thu gum faod thu cuideachd còmhlan frithealaidh a chleachdadh cuideachd. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ' togail cuideam gu leòr.
- Trèanadh cuairtean 1-2 uair san t-seachdain - Le trèanadh cuairte, bidh thu a 'dol bho aon eacarsaich chun na h-ath fhear gun a bhith fois agus gu tric faodaidh eacarsaichean cardio a bhith ann còmhla ri do ghluasad neart. Tha trèanadh cuairteachaidh na dhòigh math air eacarsaichean neartaichte a neartachadh gun a bhith a 'deoch no a' faireachdainn uamhasach.
Ceanglaichean taic
- 10msu on Ear 's an Ear-Dheas
- 10-mionaid Home Circuit Workout
- 10-mionaid MetCon Workout
- Cùrsa Cardio & Neart adhartach
- Cuairt-cuaraidh a 'toirt teas (Int / Adv)
- Neart 10-Geàrr-chunntas agus Cumhachd Cumhachd (Int / Adv)
- Cuairt-cuairte iomlan a 'bhuidhinn (Int / Adv)
Leis a h-uile rud a thuirt, ciamar as urrainn dhut trèanadh cardio, neart agus trèanadh cuairteachadh a dhèanamh? Gu fortanach, tha tòrr dhòighean ann airson do chlàr-ama obrachadh, mar:
- Diluain : 30 mionaid Trèanadh eadar-ìre àrd-dian (HIIT) - astar 1 mionaid eile a 'coiseachd no a' ruith cho luath 's as urrainn dhut le 2 mhionaid de choiseachd airson 30 mionaid. Dumbbell Body Total , 30 mionaid
- Dimàirt : 30-60 Geàrr-chunntas Cardio Meadhanach , mar a tha an Cardio Endurance Workout seo
- Diciadain : Trèanadh Cuairteachaidh
- Diardaoin : Sìne / Rest
- Dihaoine : 45 mionaid a 'dol air adhart le HIIT, mar an Treadmill Boredom Buster Workout seo
- Disathairne : Buidheann iomlan na buidhne ag obair