Mion-fhiosrachadh a 'ruith gu coitcheann airson a sheachnadh
Mar luchd-ruithe, tha gu leòr rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar coileanadh a leasachadh, mar ithe gu fallain agus gu leòr cadal fhaighinn. Ach dè mu na droch chleachdaidhean sin - na rudan a nì sinn a tha a 'sabotage ar n-oidhirpean? Seo cuid de dhuilgheadasan coitcheann a bhios mòran de luchd-ruith a 'tighinn a-steach - agus mar as urrainn dhaibh a sheachnadh.
1 - Stad stad anns na brògan ceàrr.
Le bhith a 'cleachdadh an seòrsa ceàrr de bhrògan ruith airson do chasan agus stoidhle ruith faodaidh seo a bhith a' ruith leòntan . Mura h-eil thu air sgrùdadh a dhèanamh a-riamh, rachaibh gu stòr sònraichte sònraichte , far am faod iad aon a dhèanamh agus molaidhean a dhèanamh air brògan ruith ceart dhut. Feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil na brògan meud ceart agad - bu chòir dhut brògan fhaighinn aig a bheil co-dhiù leth meud nas motha na meud bròg na sràide agad. Bidh do chasan a 'snàmh nuair a bhios tu a' ruith, agus mar sin tha e math gu bheil seòmar a bharrachd agad anns a 'bhogsa-toisich gus casan-dubha dubh agus brògan dubha a sheachnadh.
Faic cuideachd: Mar a lorgas tu na brògan ruith ceart
Dè a 'Gun Rùm a Rùsgadh
2 - Stad stad air pian.
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'gabhail ris nach eil iad furasta faighinn a-mach agus a' putadh tro ruith a dh 'aindeoin pian nach eil a' falbh. Na dèan an mearachd a bhith a 'smaoineachadh gun cuir casg air corra dhroch trèanadh ort no gun cuir thu casg air ruigsinn tadhal no crìoch a chur air rèis. Tha peant na chomharra bhon bhodhaig agad gu bheil rudeigin ceàrr agus mar as trice mar as trice an leigheas as fheàrr. Le bhith a 'toirt ùine dheth bho bhith a' ruith nuair a tha an dochann sna tràth-ìrean, cuiridh e stad air barrachd ùine às deidh sin. Ma chuireas tu dragh oirre, is coltaiche gum bi an dochann nas miosa.
Cuideachd, faic: 7 ceumannan airson casg casg a dhìon
Mar a nì thu fèin-leigheas le bhith a 'ruith leòn
3 - Stad cead a thoirt dhut fhèin airson na tha thu ag iarraidh ithe.
Chan eil mi ciontach de seo fad na h-ùine ach, gu math tric às dèidh dhomh ruith no seachdain mòr-mhìleachaidh, tha mi a 'lorg mi a' dol beagan air bòrd aig biadh. Tha mi a 'toirt misneachd dha cuid de bhiadhadh bìdh le bhith ag innse dhomh fhìn dè na mìltean a tha mi air a ruith. Is e dòigh furasta a tha seo do luchd-ruithidh a bhith a 'faighinn cuideam, a dh'aindeoin a h-uile eacarsaich a tha iad a' dèanamh. Cumaibh sùil air an eacarsaich agad agus mu àireamhan calorie ann an iris - gheibh thu dealbh nas fheàrr air cia mheud calaraidh a tha thu a 'losgadh agus a' toirt a-steach. Agus nì thu sùil air a h-uile càil a smaoinicheas tu dà uair mus ithe thu tòrr calorie àrd -fiadh bidhe an dèidh ruith.
Faic cuideachd: Carson nach eil mi a 'call cuideam le bhith a' ruith?
A 'ruith mhothalan a dh' fhaodadh togail air cuideam fhaighinn
4 - Stad ag ràdh, "Chan e fìor ruaidhear a th 'annam."
Tha an aithris seo bho Bart Yasso an-còmhnaidh a 'toirt misneachd dhomh: "Gu tric bidh mi a' cluinntinn cuideigin nach eil mi fìor ruaidhe. Tha sinn uile nan luchd-ruithidh, bidh feadhainn a 'ruith nas luaithe na feadhainn eile. Cha do choinnich mi riamh ri ruaig fhicsean." Coltach ri Yasso, bidh mi a 'cluinntinn gu tric gu bheil daoine ag ràdh nach eil iad a' ruith gu ruige seo, agus tha cuid dhiubh air a bhith a 'ruith agus a' rèisireachd fad bhliadhnaichean. Chan fheum thu ri sub-7: 00 mìle no ruith marathons gu bhith na runnadair fìor. Ma ruith thu gu cunbhalach - ge bith dè an astar no an t-astar a th 'agad - faodaidh tu moiteil a ràdh gu bheil thu nad ruaidhear.
Faic cuideachd: Tha fios agad gu bheil thu nad Runnadair Nuair a ...
5 - Stad stad a chuir air do bhlàthachadh.
Bidh mi uaireannan a 'sgioblachadh no a' bruthadh mo bhlàths , mar as trice oir tha mi goirid ann an ùine no tha mi dìreach airson a bhith a 'tòiseachadh le feòil mo chuid obrach. Ach tha dearmad air mo bhlàthachadh mar as trice a 'toirt a-mach a bhith a' leasachadh stitch taobh no a 'faireachdainn teann aig a' chiad dhà eadar astar. Ge bith dè an seòrsa ruith a tha thu a 'dèanamh, tha e cudromach blàthachadh ro làimh gus am fala a' sruthadh agus na fèithean agad blàthachadh airson eacarsaich. Faodaidh blàths a bhith ann an coiseachd 5-mionaid gu math luath no eacarsaich slaodach, no eacarsaichean blàths mar màrsadh an àite, a 'leum jacks, àrdaichean glùine, no a' falbh.
Coimhead cuideachd: 5 Eacarsaichean airson do Theasachadh ro-ruith
6 - Stad air ruith gun hydrating.
Tha fios agam air luchd-ruith a bhios ag òl uisge fhad 'sa tha iad a' ruith oir tha iad a 'smaoineachadh gum faigh iad stitch taobh . Agus an uairsin tha iadsan a sheachnadh nach bi an t - uisge a 'stad rè rèisean seach nach eil iad airson ùine a chaitheamh. Ma tha thu a 'ruith nas fhaide na 30 mionaid, feumaidh tu gu leòr a rèiteachadh fhad' sa tha thu a 'ruith gus a bhith a' seachnadh buaidh dehydration . Tha na molaidhean fliuch a th 'ann an-dràsta airson luchd-ruith an-diugh ag ràdh gum bu chòir dhaibh "gèilleadh do bhiadh" agus deoch nuair a tha am beul tioram agus gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil feum aca air deoch.
Faic cuideachd: ruith agus uisgeachadh
7 - Stad air ruith air stamag falamh.
Ged a dh'fhaodas cuid de luchd-ruith a dhol air falbh le bhith ag ithe idir mus ruig iad astar sam bith, bidh thu nas làidire ma dh'itheas tu rudeigin roimhe. Gu h-iongantach, tha thu airson feuchainn ri rudeigin ithe co-dhiù 90 mionaid mus ruith thu, agus mar sin bidh ùine agad do bhiadh a chuairteachadh, tha thu air a chuideachadh airson do ruith, agus chan eil thu a 'fulang le linn do ruith. Ach tha e follaiseach nach eil e ag obair dha na h-uile, gu h-àraidh luchd-ruith na maidne. Ma ruith thu sa mhadainn agus bidh do ruith fo uair a thìde, faodaidh tu faighinn air falbh gun a bhith ag ithe roimhe. Ach feumaidh tu fhathast dèanamh cinnteach gu bheil thu hydrated mus tòisich thu a 'ruith. Thoir co-dhiù 6-8 às aonais uisge nuair a dhùisg thu an toiseach. Dh'fhaodadh tu deoch spòrs mus òl thu gus am bi fios agad gu bheil co-dhiù a 'faighinn calaraidhean.
Ma tha thu a 'ruith nas fhaide na uair a thìde no a bhith a' dèanamh astar luath a 'dol air adhart, agus ma tha thu a' ruith sa mhadainn, tha e nas fheàrr a bhith a 'feuchainn ort fèin a dhùsgadh uair a thìde gu leth tràth no barrachd airson min beag. Bidh ithe de 300-500 bracaist calorie sa mhòr-chuid de chàraichean a 'dèanamh cinnteach nach eil thu a' ruith air giùlan. Tha cuid de na h-eisimpleirean de chonnadh math ro-obair a 'gabhail a-steach: banana agus bàr lùth; bagel le ìm cuthain; no bòla de fhuaran fuar le cupan bainne. Ma tha thu ag ithe nas lugha na uair a thìde mus do ruith thu, ag amas air solas, 200-300 bòcain calorie leithid toast le ìm cuthain no cupan iogurt. Ma tha thu a 'ruith fada agus nach eil ùine agad no ma tha an stamag agad a' fàs troimh-chèile ma dh'itheas tu mus ruith thu, feuch ri rudeigin beag ithe, leithid gel lùth , timcheall air 30 mionaid a-steach don ruith agad.
8 - Stad coimeas ort fhèin gu ruitheadairean eile.
9 - Stad air a dhol an sàs ann am bothan.
A bheil thu a 'ruith an lùb còmhnard, còmhnard 3-mìle gach latha aig an aon astar? Cha bhith a 'gluasad suas an àrdachadh, astar, agus astar nan rèilichean agad, chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus casg a chur air truailleadh, is urrainn dhut cuideachd do ghluasad a dhèanamh le bhith a' cur beagan ruith air beinn , ruith rè ùine agus fad ùine gach seachdain.
Cuideachd faic: Faigh a-mach à Rut Running
10 - Stad a bhith a 'dùileachadh PR anns gach rèis.
Nuair a thòisicheas tu air rèisean an toiseach, chan eil e ro dhuilich a bhith a 'cumail a' dol air adhart agus cuiridh tu clàr pearsanta ùr (PR) gach turas a bhios tu a 'rèis. Ach mu dheireadh thall ruigidh tu àrd-ùrlar nuair a thig e nas duilghe ùine a ghlanadh far na h-amannan as fheàrr agad. Agus a bhith a 'cur cuideam ort fhèin a bhith a' faighinn nas luaithe agus nas luaithe, faodaidh iad a h-uile spòrs a ghluasad às ruith is rèisean. Ged a tha e math a bhith a 'suidheachadh amasan airson rèisean sònraichte agus ag obair gu cruaidh gus a choileanadh, tha e cudromach cuideachd a bhith reusanta agus dèanamh cinnteach gu bheil na h-amasan agad a' maidseadh do chomasan agus oidhirpean trèanaidh. Agus, gus cuideam a chur air cuid den chuideam sin, 's dòcha gum bi thu airson dà rèis a thogail gach bliadhna gu bheil thu dìreach airson spòrs agus ruith gun dùil sam bith. Tha rèisean cuspair fìor mhath a bhith dìreach airson spòrs agus le buidheann de charaidean.
Faic cuideachd:
- 8 comhairle airson ruith anns na 50an agus nas fhaide air falbh
- 14 rudan a h-uile h-ath-dhreuchd ùr
- 7 Leasanan Runners Learn the Hard Way
- 5 rudan a 'dèanamh cinnteach gu bheil luchd-ruith làidir làidir ann
- 4 A 'Giùlan Mothaidhean a Dh' fhaodadh Gus Stòradh air Toraidhean Cuideam