1 - iogurt grèigeach
Faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'lorg biadh ro-eacarsaich foirfe. Tha thu ag iarraidh rudeigin a chumas cosnadh air do dhreuchd, ach feumaidh e a bhith solais gu leòr nach dèan e cuideam ort. Is e an rud a tha freagarrach airson biadh a bhith ann an calaraidhean ìosal, le carbs càileachd, agus tha e àrd ann am pròtain. A bharrachd, feumaidh e bhith toilichte.
Is e iogart sìmplidh Grèigeach a tha saor an sgiobair eacarsaich as àirde: tunna de phròtain (dà uair cho mòr ri iogurt riaghailteach), làn lìonadh gun a bhith trom, agus tha e furasta ithe air-the-go. Tha gu leòr de bhrandagan ann a tha a 'dèanamh uidheaman 100-calorie gu ìre mhòr. Ma lorgas tu blas iogurt grèigeach Grèigeach beagan ro thric, measgachadh ann am pacaid de mhionnsair nàdarra gun calorie (mar Truvia), cuid de leann-falagan agus lusan-gorm, no cuid de shiùcairean siùcair ìosal. Airson cuid de gheam fallain a chuireas air do ghluasad gu gèar àrd, cuir beagan almoin! Eadhon
2 - Banana
Tha aon bhiadh foirmeil ro-obair a 'tighinn dìreach bho Mother Nature: am banana. Tha banana meadhanach mòr air timcheall air 100 calaraidhean, 27g carbs, agus cha mhòr geir sam bith. Is e sin calraidhean gu leòr a th 'ann gus an stomach acrach a shàmhach fhad' sa bhios tu a 'dol air adhart, agus dìreach carbs gu leòr gus do chumail beò. A bharrachd, thig e anns a 'ghobhar fhèin. Chan urrainn dha sin a bhualadh! (Agus chan e, cha dèan banana iad fhèin adhbhrachadh cuideam ).
3 - Figheadaireachd Stoidhle Delicious
Tha Smoothies gu cinnteach comasach air a bhith na bidhe aotrom aotrom, ach bu chòir dhut a bhith nas faiceallach leotha - faodaidh iad a bhith air an lìonadh le cus calaraidhean siùcair. Is e an gealladh as fheàrr agad do rèiteachd calorie ìosal fhèin . Cumaibh le bainne almain vanilla neo-bhriste (no am bainne solais as fheàrr leat), measan reòta neo-bhuailte, milisair gun calorie, iogurt grèigeach saor bho shaill, agus measgachadh calorie eile. Adhbhar airson 150 calaraidhean no nas lugha agus seachain siùcar a bharrachd. Mar seo, bheir an rèidhidh cumhachd dhut airson do bhith a 'dol air adhart gun a bhith a' toirt tubaist siùcair nas fhaide air adhart san latha.
4 - Min-choirce
Tha min-choirce làn de chàraichean àrd agus tha e cho riaraichte. Tha e na roghainn gu h-àraidh math ma tha thu airson làn-bracaist ithe ro àm-obrach meadhan-mhadainn. Is e dòigh a tha measail air a bhith a 'bruich min-choirce bogha de " min-choirce a tha a' fàs ". Sin aon de choirce seann-fhasanta a chaidh a chòcaireachd airson dà uair a dh 'fhaid agus le dùbailte an lith. An toradh? Pàirt air leth mòr! Dìreach ùine a thoirt dhut fhèin airson a chuairteachadh mus cuir thu suas na sneakers agad.
5 - Bàraichean Snack Le Protein
A bheil feum air rudeigin luath, furasta, agus stàball-sgeilp? Tha barran snack dhut. Ach chan eil e cho luath! Chan eil a h-uile barra snack air an cruthachadh co-ionnan. Airson adhbharan ro-thrèanaidh, tha thu ag iarraidh bàr pròtain le nas lugha na 200 calaraidhean agus mòran pròtain. Agus faire a-mach airson geir is siùcar! Bidh cuid de na bàrran snack sònraichte a 'pàigheadh ìrean mòra iongantach sna sgìrean sin.
6 - Apple le Light Cheese
Is e aon de na bidhean ab 'fheàrr leam fad na h-ùine, apple Fuji le cuibhle de chàise Mini Babybel, agus tha e dìreach mar sin a' tachairt gu bheil e cuideachd na chonnadh foirfe airson eacarsaich. Chan eil ach callaidhean is carbs gu leòr aig ùbhlan gus do lùth a chumail suas, agus tha càise Mini Babybel a 'cur beagan de phròtain agus blas a bharrachd. Tha e a 'cur ris a' bhiadh a tha riaraichte le còrr is 200 calaraidh. Sweet!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!