10 latha gus cur às do dhragh carb agus a 'teagasg smachd
Is e an diet Sonoma , a chaidh a chruthachadh leis a 'bhiad-eòlaiche clàraichte Connie Gutterson, daithead call cuideim stèidhichte air smachd cuibhrichte agus ag ithe dìreach na biadhan sin bho liosta aontaichte. Tha e coltach ris an Deithead Mheadhan - thìreach sa bheil e a 'cuingealachadh an seòrsa bìdh as urrainn dhut ithe. Ach, an taca ris an Diet Mediterranean Mediterranean, tha e timcheall air 10 biadhan "cumhachd", is e sin gràinnean slàn, almoin, criogaid, tomato, broccoli, fìon-fhìona, spionagach, gorman-gorm, sùbhrain, agus ola-ola.
Tha an Diet Sonoma cuideachd air a structaradh ann an trì ìrean, ris an canar Waves. Bidh Wave One a 'mairsinn airson 10 latha agus is e an ìre as cuingealaiche. An uairsin tha Wave Two a 'leantainn, anns a bheil fear ag amas air a bhith a' ruighinn a chudrom uamhasach, agus Wave Three a tha ag amas air a bhith a 'cumail suas a' chuideam sin.
Amasan de Wave One
Rè na 10 latha de Wave One, thèid neach a chur air biadh a tha gu math cuingealaichte. Am measg bìdh a chaidh a cheadachadh ann an Wave One tha feòil, uighean, cnothan, càise bàn saill, glasan carb ìseal, gràn iomlan, agus luibhean is spìosraidhean gun chrìoch. Tha meud meudan beag gu ìre bheag. Tha an ìre seo air a dhealbh gus droch chleachdaidhean a mhilleadh agus na h-amasan a leanas a choileanadh:
- Cuir air adhart call cuideam luath le bhith a 'cuingealachadh carbs agus calraidhean
- Leig leotha siùcair thu agus lughdaich carbaich thu
- Teagasg smachd agad
- Gabh cleachdte ris a 'bhiadh bunaiteach mun dèan thu ullachadh fad a' mhin
Na tha thu comasach agus nach urrainn dhut ithe
Coltach ris a h-uile diathan carb-ìosal , bidh siùcar air a chur ris agus bidh a 'mhòr-chuid de stòran rionnag ri sheachnadh.
Tha saill shàthaichte air a chumail cho beag 'sa ghabhas. Chan eil meas sam bith, alcol, no rud sam bith milis ceadaichte aig Wave One. Ged a dh'fhaodas tomhas beag de milisair no soda dhaithead a bhith air a chaitheamh ma tha ùine gu sònraichte garbh ort, tha iad mar as trice air an cur an cèill agus air am meas a bhith an aghaidh amasan na tràth-ìre.
An coimeas ri sin, tha na biadh a chaidh aontachadh airson Wave One a 'gabhail a-steach:
- Pròtanasan lean a 'gabhail a-steach uighean, biadh mara, cearcan (gun chraiceann), stuthan soith, agus gearraidhean fiodha de mhairt-feòil no muiceann
- Bidh cuid de thoraidhean bainne bochda
- Aon làimhseachadh làitheil de mhòinean
- Glasraich stàil ìseal
- Cuibhreann beag de chnothan (a dh'fheumadh tu cunntadh)
- Feartan sònraichte mar olaichean cnothan no ola-ola
- Cuid de chonnasan carb-ìosal.
Dè cho mòr 's as urrainn dhut ithe
Leis an Diet Sonoma, chan fheum thu calraidhean, carbs, no gràine geir a chunntadh air sgàth nan seòrsaichean bìdh a bhios sibh ag ithe. An àite sin, thèid smachdan bìdh a riarachadh a rèir meud plàtaichean. Gus dèanamh cinnteach gu bheil smachd cuibhrichte cunbhalach, feumaidh an daithead gu bheil na leanas agad:
- Bobhla a tha a 'cumail dà chupan de leac
- Plàt seachd-òirleach
- Plàigh naoi òirleach
Feumar na plataichean agus na bobhlaichean a thomhas gus coinneachadh ris na riatanasan mionaideach. A rèir Gutterson, faodaidh diofar bheag ann an trast-thomhas diofar mòr a dhèanamh anns an ìre de bhiadh a bhios tu a 'cleachdadh. Aon uair 's gu bheil na miasaichean iomchaidh agad, bidh biadh aig Wave One air an sgaradh a-mach mar a leanas:
- Tha bracaist an dara cuid a 'frithealadh pròtain agus gràn air a' phloc seachd òirleach (tha cuid de lusan air an ceadachadh) no gràn gràn làn agus bainne anns a 'bhobhla.
- Thathas a 'frithealadh lòn air a' phlàt naoi òirleach le beagan a bharrachd air leth lusan agus an còrr air a dhèanamh de phròtain.
- Tha dinnear cuideachd air a 'phlàt naoi òirleach agus tha 50% de ghlasraich, 30 sa cheud pròtain, agus 20% de ghràin ann.
Ged nach eil carbsan air an cunntadh gu sònraichte, tha Gutterson ag ràdh gu bheil mu 40 gram de ghualaisg a ghabhas cleachdadh (lìon) . Tha seo co-chòrdail ris a 'chiad ìre de dhiofar dhathan carb-ìosal agus bhathas den bheachd gu robh e gnèitheach don mhòr-chuid de dhaoine (a' ciallachadh gu bheil iad a 'losgadh barrachd geirne na carbs).
Ged a tha e feumail dha mòran, dh'fhaodadh an Dìot Sonoma a bhith duilich dha cuid air sgàth a chuingealachaidh caloric teann.