Ma tha thu air a bhith a 'trèanadh airson leth marathon, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn beagan neònach agus gum bi ceistean agus draghan ro-rèis agad. Gus cuideachadh le bhith a 'socrachadh do shlàinte agus le cuideam a thoirt do chuid de na h-eagal agad, faigh freagairtean do chuid de na ceistean as cumanta mu bhith a' ruith leth-marathon.
1 - Am bu chòir dhomh a bhith a 'cur brògan ruith ùr air dòigh airson Half Marathon?
Bho tha thu air a bhith a 'trèanadh airson leth marathon, is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth nach bu chòir dhut ruith ann an seann bhrògan ruith. Rè an trèanaidh, bu chòir dhut a bhith a ' cur a- steach do bhrògan ruith gach 300 gu 400 mìle.
Nuair a thig e gu latha cinnidh, chan e deagh bheachd a th 'ann ruith ann an seann bhrògan ruith no feadhainn ùra. Bu chòir dhut brògan a th 'agad a tha timcheall air 40 gu 50 mìle orra, agus mar sin tha iad fhathast a' faighinn a 'mhòr-chuid de na cluasagan aca air an taobh chlì. Mar sin, faodaidh tu paidhir de bhrògan ruith a cheannach mu thrì seachdainean ron rèis agad agus dèan grunn rèisean goirid agus aon ruith nas fhaide ann. Ma tha thu air a bhith toilichte leis na brògan ruith a tha thu air a ghlèidheadh rè an trèanaidh, faigh paidhir eile den aon fheadhainn airson do rèis. Chan eil adhbhar sam bith airson rud sam bith atharrachadh no feuchainn ri rudeigin ùr. "Chan eil dad ùr air latha cinnidh" na riaghailt mhath airson cumail ris.
Cuideachd, na cleachdaibh brògan latha do rèis an latha ron rèis oir cha bhi ùine aca a bhith a 'dèanamh dì-chriochnachadh mus do rèis. Cleachd paidhir eadar-dhealaichte de bhrògan ruith no brògan glè chofhurtail nuair a bhios tu a 'coiseachd mun latha ro do rèis.
2 - Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith an latha ro Leth-marathon?
Chan e fìor fhreagairt a th 'ann no tha sin idir. Is toil le cuid de luchd-ruith a bhith a 'gabhail fois agus nach eil iad a' ruith an latha ro leth marathon agus mar sin bidh iad ùr agus deiseil nuair a ruigeas iad an loidhne tòiseachaidh. Ach bidh luchd-ruith eile a 'mealladh le bhith a' dèanamh ruith furasta 20-mionaid an latha ro leth marathon gus cuideachadh le bhith a 'fuireach ana-fhillte agus a' crathadh a-mach an nerves.
Mar sin, feumaidh tu a dhèanamh dè a tha ag obair as fheàrr dhut. Ma tha thu an seòrsa neach a bhios a 'faighinn iomagain rèis , dh'fhaodadh gum bi e na chuideachadh dhut a bhith a' dèanamh fìor dhroch shocair, 20-mionaid an latha roimhe. Ach ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dèanamh nas fheàrr air fois, an sin dìreach fois a ghabhail anns na 24 uairean sin a 'leantainn suas ris an dàrna marathon. Ge bith dè a nì thu, dèanaibh cinnteach nach dèan thu ùine mhòr no cruaidh, mar fhad-ùine, obair-astair no trèanadh neart, bidh sin a 'fàgail thu a' faireachdainn sgìth no dona an ath latha. Cùm e goirid agus furasta anns na beagan làithean a 'dol suas don dàrna marathon agad.
3 - Am bu chòir dhomh ithe ro leth-marathon?
Bu chòir, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gum bi thu ag ithe rudeigin ron rèis. Bidh a 'chuid as motha de mharathon air an cumail sa mhadainn, agus mar sin mura h-eil thu ag ithe dad airson bracaist, bidh mòran uairean a thìde bho bhiadh agad. Tha e cudromach gum bi am biadh agad ceart. Chan eil thu airson ithe dìreach sa bhad ro do rèis oir is dòcha gum bi sin a 'ciallachadh gu bheil crompaichean no taobh ri taobh . Is e an gealladh as fheàrr agad biadh no biadh aotrom aotrom ithe 1 1/2 gu 2 uair a thìde mus tòisich thu a 'ruith.
Tagh rudeigin àrd ann an gualaisg agus bidh e nas ìsle ann am braille, snàithleach, agus pròtain. Tha cuid de na h-eisimpleirean de chonnaidh math ro-obair a 'gabhail a-steach: a' bagel le ìm cuthain; turcaidh agus càise air aran cruithneachd iomlan; banana agus bàr lùth; no bòla de fhuaran fuar le cupan bainne. Fuirich air falbh bho bhiadh beartach, gu math geir, no àrd-fiber, oir faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh duilgheadas gastrointestinal .
4 - Ciamar a dh 'fhaodas mi a bhith a' creidsinn an t-àm a th 'agam air a' mharathon?
Faodaidh tu a bhith a 'creidsinn do leth-mharathon a bhith duilich, oir tha uimhir de choimeas ann an rèisean, mar ullachadh corporra agus inntinn airson an rèis, an aimsir, àrdachadh air a' chùrsa, sluagh, msaa.
Gus tuairmse tuairmseach fhaighinn air dè as urrainn dhut a ruith, feumaidh tu rèis astar nas giorra a ruith o chionn ghoirid (is e deagh bheachd a bhith deiseil airson do leth-mharathon, co-dhiù). Faodaidh tu am ùine rèis a chuir thu a-steach gu àireamhair, mar an àireamhair seo ro-innse ùine rèisidh air Running for Fitness. Tha thu dìreach a 'lìonadh a-steach do aois, gnè, agus ùine / astar bho chinneadh o chionn ghoirid. An uairsin bidh an àireamhair a 'sealltainn dhut mar a dhèanadh tu ann an rèisean aig astaran eile, a' gabhail a-steach leth marathon.
5 - A bheil cead agam a bhith a 'coiseachd rè làr marathon?
'S e, tha coiseachd air a cheadachadh gu cinnteach ann an leth marathon. Faodaidh tu fiù 's airson planadh gus briseadh-coiseachd a ghabhail gus briseadh fiosaigeach is inntinn a thoirt dhut fhèin. Faodaidh astar coiseachd ghoirid briseadh suas am monotony rè rèis, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri na dùbhlain inntinneil agus duilgheadas sam bith a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn.
Gu dearbh, ma tha thu am beachd a 'chuid as motha den rèis agad a choiseachd, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil an rèis a tha thu a' clàradh a-steach freagarrach dha luchd-coiseachd. Tha amannan gearraidh aig cuid de leth marathon, crìoch-ùine leis am feum a h-uile com-pàirtiche a dhol thairis air an loidhne crìochnachaidh.
6 - Ciamar as urrainn dhomh dèiligeadh le mì-chofhurtachd rè an dàrna leth marathon?
Tha, tha e gu cinnteach comasach gum bi thu a 'faireachdainn beagan pian no mì-chofhurtachd anns na 13.1 mìle. Dèan ge brith dè a bheir thu gus do inntinn a chumail: Seinn òrain, cluich geamannan inntinn, cunntadh dhaoine, bruidhinn ri luchd-ruith eile. Fòcas air na tha an luchd-amhairc a 'gàireachdainn agus a' leughadh an cuid shoidhnichean . Thoir còmhradh beag pep fhèin dhut - co dhiubh a tha e a-muigh àrd no nad chinn. Cùm a-rithist ag ath-aithris nan mantras agad.
Feuch cuid de na molaidhean eile seo airson dèiligeadh le mì-chofhurtachd tron leth marathon .