Bidh cuid de luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh modh ruith / coiseachd seach nach eil an tlachd no am fallaineachd aca airson ùine fhada. Seo cuid de mholaidhean gus faighinn a-mach às na h-amannan coiseachd agad.
1 - Na bi a 'feitheamh ro fhada gus an eadar-ama coiseachd agad a thòiseachadh.
Bu chòir dhut a 'chuibhreann coiseachd agad tòiseachadh mus bi na fèithean ruith agad ro sgìth. Bheir seo cothrom do na fèithean agad faighinn air ais sa bhad, a tha a 'leudachadh an ùine agus an astar as urrainn dhut a chòmhdach. Tha cuid de luchd-tòiseachaidh a 'smaoineachadh, "Tha mi dìreach a' dol a chumail a 'ruith gus nach urrainn dhomh tuilleadh a dhèanamh, agus an uairsin gabh cuairt air chois." Ach mar as trice bidh an ro-innleachd sin mar as trice. Ma dh'fhuiricheas tu gus am bi thu glè dhuilich, bidh thu a 'coiseachd gu slaodach agus bidh e doirbh tòiseachadh air ruith a-rithist.
2 - Cumail deagh fhoirm.
Nuair a bhios tu a 'coiseachd, na caill an cruth ceart agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail do ghàirdeanan aig ceàrn 90 ceum - na cuir sìos chun do thaobh agad agus coisich gu cas. Seas àrd agus na leig leat fhèin a bhith a 'sealg thairis. Cùm do ghluasad goirid, mar sin chan eil thu a 'cur mòran cuideam air na h-innealan agus na fèithean agad.
3 - Coisich gu sgiobalta.
Na bi air a thilgeil gus a thoirt gu furasta agus a bhith a 'slaodadh cus ùine nuair a bhios tu a' coiseachd. Cùm a 'gluasad do ghàirdeanan agus coisich le adhbhar. Chan e coiseachd ath-bheothachaidh a th 'ann. Tha thu airson an ìre cridhe agad àrdachadh agus mar sin tha e furasta gluasad air ais gu ruith. Tha e cuideachd doirbh a bhith a 'faighinn air ais gu ruith ma tha thu a' coiseachd gu cunbhalach nuair a bhios tu a 'coiseachd.
4 - Cleachd inneal timing le beeper.
Chan eil thu airson a bhith a 'coimhead air an uaireadair agad daonnan gus fios a bhith agad cuin a dh'fheumas tu gus an ath eatar agad a thòiseachadh. Chan e a-mhàin gu bheil sin a 'faighinn aimhreit agus teann, ach dh' fhaodadh tu dearmad a dhèanamh air sùil a chumail agus a chall eadar-ama. Cleachd inneal-tìm mar Gymboss, a bhios a 'comharrachadh nuair a tha an t-àm ann gluasad. Tha feart còmhnard aige mura h-eil thu a 'còrdadh ris na caoraich leantainneach.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ri uidheamachadh ùine, planadh do shlighean gus an urrainn dhut comharran-tìre cunbhalach a chleachdadh, mar solais sràide no blocaichean, gus na h-amannan ruith / coiseachd agad a dhealbhadh.
5 - Atharraich am prògram coiseachd agad, mar a tha iomchaidh.
Dh'fhaoidte gum feum thu am tricead coiseachd agad atharrachadh airson atharrachadh airson briseadh nur trèanadh, cùrsaichean, agus sìde. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuid de luchd-ruith / luchd-coiseachd a 'ruith nan sguabadh sìos agus a' coiseachd nan sgoltagan, a dh 'fhaodadh an t-àm-ama agad a thilgeil. Ma tha an t-sìde teth agus bog, is dòcha gum feum thu (agus bu chòir) briseadh-coiseachd nas trice a bhith a dhìth ort.
Chan fheum thu a bhith a 'cumail ri clàr teann teann airson a bhith èifeachdach. Thoir fa-near a bhith a 'gabhail fois coiseachd nas trice ma tha na cumhaichean ag iarraidh orra.
Cuideachd faic: Stiùireadh Tòiseachaidh airson Rith / Coisich
A bheil mi ceadaichte a 'coiseachd rè rèis?
5 Adhbharan airson a bhith a 'feuchainn ri ruith / coiseachd