An latha às deidh dha a bhith a 'lìonadh deochan - losgaidh no sùgh a' glanadh , ithe gu h-àraid glasraich, an dara cuid rudeigin cruaidh no aotrom, agus measan no cnothan. Bu chòir meudan cuid a bhith beag agus bu chòir gum biodh an daithead glè choltach ris na rinn thu ri ullachadh - gun siùcair, cofaidh, cruithneachd, biadh a tha a 'gabhail a-steach gluten, biadh air a phròiseas, no bainne.
An ath latha, cuir a-steach barrachd bìdh planta, leithid pònairean, rus donn, no quinoa.
Lean ort le bhith a 'cur biadh air ais a bu mhath leibh a bhith agad nad daithead cunbhalach.
Seo eisimpleir de mar a chuireas tu crìoch air glanadh:
Latha 1
Thoir trì biadh beag stèidhichte air na biadhan a leanas:
- Glasraich ùir, mar saladan, gearcan siùil no curran, brot glasraich, no glasraich steamed
- Meud ùr
- Cnuic
- Ola ola ollaidh a bharrachd, ola coconut, luibhean agus spìosraidh airson blas a chur ris.
Latha 2
- Brown ris no quinoa
- Glasraich, ùr no steamed
- Glasraich stalcach mar buntàta milis
- Fruit
- Cnuic
- Bean no cuisleasan
- Ola ollaidh a bharrachd, ola coconut , luibhean agus spìosraidhean airson blas a chur ris.
Latha 3
Bho latha 3 air adhart, faodaidh tu beagan bainne a thoirt air ais ma tha thu ag iarraidh.
- Brown ris no quinoa
- Glasraich
- Fruit
- Cnuic
- Bean no cuisleasan
- Suimean beaga de ola phlannt
- Iogart organigeach, gun fhuasgladh agus gun mhilleadh
- Uighean
Latha 4
Bho latha 4 air adhart, faodaidh tu feòil, cearcan no iasg a thoirt a-steach gu mall ma thogras tu.
- Brown ris no quinoa
- Glasraich
- Fruit
- Cnuic
- Bean no cuisleasan
- Suimean beaga de ola phlannt
- Tofu no edamame
- Iogart organigeach, gun fhuasgladh agus gun mhilleadh
- Uighean
- Feòil, cearc, iasg, ma thèid an ithe.
Latha 5
Biadh eile, mar a dh 'fheumar.
A 'toirt a-steach biadh
Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh beagan làithean às dèidh glanadh gus feuchainn ris na h-ath-bheachdan aca a thaobh biadh a chomharrachadh. Bidh e mar as trice a 'toirt nas fhaide, ach faodaidh e innse beagan de bhriathran air biadh a dh' fhaodadh a bhith duilich a bhith ann an dòigh eile.
Mar as trice, bidh iad a 'cumail iris agus ag ath-thoirt a-steach biadh gu riaghailteach, a' toirt iomradh air atharrachaidhean sam bith ann an lùth, làimhseachadh, fulangas, no comharraidhean eile. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh biadh agus sùim àbhaisteach, an àite a bhith a' feuchainn ri biadh agus cuibhreannan nach eil thu buailteach ithe mar phàirt den daithead àbhaisteach agad.
Mar eisimpleir, air a 'chiad latha, faodar gluten a thoirt a-steach ann an suimeannan beaga aon no trì thursan ann an latha (cuibhreann arain airson bracaist, pasta airson lòn, msaa). Thoir fa-near dè a thachras thar ùine 24-48 uair an dèidh dha gach biadh a thoirt a-steach. Bidh cruithneachd tric air a dhearbhadh air latha eadar-dhealaichte ri biadh eile a tha a 'gabhail a-steach gluten.
Tha bainne na roinn bìdh eile a thathas tric air a thoirt a-steach gu cùramach agus air a dhearbhadh. Mar eisimpleir, feuch ri glainne bainne no beagan pìosan caise fhaighinn.
Ma tha biadh ann nach eil a 'suidhe gu math leat, is dòcha gum bi e comasach dhaibh tlachd a ghabhail dhiubh. Bidh cuid de dhaoine ga thoirt air falbh airson ùine, ach faodaidh cuid eile beagan nas lugha a bhith a 'toirt a-steach an aon fhreagairt. No, dh'fhaoidte gu bheil cuid de dhòighean ann fhathast gan ithe san aon mheud (me bainne an-asgaidh bho lactsa no cuir-ris enzyme airson beans). Bruidhinn ri do sholaraiche cùraim bun-sgoile no do bheathachaidh airson tuilleadh stiùiridh.
Stiùireadh
- Dèan biadh gu leòr agus mar sin tha e furasta a chuairteachadh.
- Cùm na meudan meud beag. Na bi a 'dol thairis.
- Feuch biadh ùra agus dèan iad gu cunbhalach den daithead agad. A 'biathadh biadh bhon liosta as fheàrr de bhiadh- losgaidh 20 gus a bhith a' brosnachadh dì-losgadh làitheil.
Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' feuchainn ri daithead-laighe a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair an toiseach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.