Deuchainn do neart làidir a 'bhuidhinn leis a' dheuchainn seo

Ma tha thu a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich, is e deagh bheachd a th' ann grunn tomhasan bunaiteach a stèidheachadh gus am faigh thu sùil air an adhartas agad agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn thoraidhean. Tha a bhith a 'gabhail do tomhas , a' clàradh ìre do chridhe fois agus / no a bhith a 'faighinn a' bhodhaig saill agad mar àiteachan math airson tòiseachadh, ach dè mu dheidhinn fallaineachd?

Tha deuchainnean fallaineachd na dhòigh math air tomhas far a bheil thu agus is e an deuchainn pushup as fheàrr le luchd-trèanaidh pearsanta seach gu bheil e na dhòigh sìmplidh air do chuidealachd agus neart na buidhne àrda a thomhas.

Bidh pushups a ' gabhail a-steach cha mhòr a h-uile fèithean anns a' bhodhaig àrd agad, a 'gabhail a-steach a' chiste, guailnean agus triceps leis an abs agus air ais ag obair mar luchd-stabhail. Ma nì thu iad air do chulagan, bidh thu a 'cur an gnìomh cha mhòr a h-uile fèith anns a' bhodhaig, a 'dèanamh aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche agus as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh.

Chan e a-mhàin sin, ach a 'dèanamh deuchainn pushup bidh a h-uile rud gu tric a' toirt dhut toraidhean ruigsinneach a dh'fhaodas tu a lorg. Le call cuideam, bidh na toraidhean agad ag atharrachadh agus feumaidh tu a bhith a 'feitheamh seachdain no mìosan gus cuideam mòr a chall. Le bhith a 'cleachdadh an deuchainn pushup seo, chì thu dè an ìre as làidire a th' ann agus is dòcha gur e rud a bharrachd a tha seo a bhrosnaicheas tu a bhith a 'dol air adhart.

Mar a nì thu an deuchainn pushup

Tha an deuchainn pushup air a dhealbh gus bun-loidhne a stèidheachadh airson seasmhachd matha agus neart corp àrd. Aon uair 's gu bheil thu air do sgòr fhaighinn, gabh a-rithist na h-uile 4-6 seachdainean gus sùil a chumail air an adhartas agad.

Le bhith a 'cur pushups ris an obair àbhaisteach àbhaisteach agad agus ag obair air neart na buidhne àrda, faodaidh tu an àireamh de pushups as urrainn dhut a dhèanamh thar ùine a mheudachadh.

Mura h-urrainn dhut na pushups a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal a dhèanamh, feuch an tionndadh an tionndadh gu h-ìosal leis na glùinean air an làr agus cùm sùil air cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh le deagh chruth, ag obair gus piseach a thoirt air an àireamh sin agus ag obair air an t-slighe suas gu barrachd dreachan adhartach.

1. Tòisich le 5-10 mionaid de chardio gus blàths a thoirt air na fèithean

1. Do dh 'fhir: Faigh a-steach do shuidheachadh pushup air na làmhan agus na slatan-dè . Bu chòir na làmhan a bhith mu leud ghualainn air leth, air ais gu dìreach agus an ceann suas.
2. Do bhoireannaich: Faigh a-steach do shuidheachadh pushup air na làmhan agus na glùinean . Bu chòir do làmhan a bhith mu leud ghualainn air leth agus bu chòir do dhruim a bhith dìreach le do cheann air a thogail.
3. Le bhith a 'lùbadh na casan agus a' leigeil sìos gus am bi an smiogaid a 'bualadh air a' bhrat. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus seasmhach tron ​​ghluasad agus cha bu chòir do bhroinn a bhith a 'ceangal a' bhrat.
4. Brùth suas gu suidheachadh armachd dhìreach.
5. Lean air adhart a 'dèanamh uiread de dhuilleagan mar as urrainn dhut le deagh riochd aig astar cunbhalach.
6. Stad an deuchainn nuair a bhios tu a 'strì no ma tha an fhoirm agad a' sgoltadh.
7. Cleachd am putan gu h-ìosal gus do sgòr a lorg, a tha stèidhichte air an àireamh de bhuilleagan as urrainn dhut a dhèanamh às a chèile gun a bhith fois.

Clàr: Toraidhean Deuchainn Deatamach Pushup

A 'faighinn a-steach gu pushups

Ged a tha pushups air na glùinean math airson mòran againn, is e deagh bheachd a th 'ann obrachadh a dh'ionnsaigh a bhith a' dèanamh pushups làn agus tha rudan ann as urrainn dhut obrachadh gus an tachair sin.

Dìreach roghainnean:

• Feuch ri pushups àicheil - Leis an eacarsaich seo, bidh thu a 'tòiseachadh le bhith a' laighe air do stomag air an làr, a 'làmh air gach taobh de na guailnean agus na druganan air an làr. A-nis, gluais thu fhèin ann am pushup làn, agus cuir na glùinean sìos chun an làr. Cuidichidh seo thu neart neart corp agus àrd a thogail gun a bhith a 'dèanamh pushup slàn air a' mhullach, ma tha sin ro dhuilich dhut.
• Feuch aon pushup a bharrachd le gach obair - obrach - gach turas a nì thu buidheann àrd le bhith a 'ruith le pushups, feuch fear dhiubh air do chulagan. Bidh gach obair agad, feuch ri aon toe pushup a chur ris a 'mheasgachadh mus till thu air ais gu do ghlùinean agus a' crìochnachadh an t-seata.

Is e an iuchair fhìor co-chòrdail nas motha na rud sam bith eile, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh pushups co-dhiù 2 uair san t-seachdain gus barrachd neart is seasmhachd a thogail.

_Tobar:

_{Colaisde Ameireaganaich Spòrs. (2006). Stiùireadh ACSM airson Deuchainnean Eacarsaich agus òrdugh. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.}