Ma tha thu airson cuideam a chall air an dòigh fhallain agus na notaichean a chumail dheth airson math, bu chòir dhut a dhol sìos aig ìre slaodach agus seasmhach. Tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh gun caill thu timcheall air 1 gu 2 not gach seachdain, ged nach dèan thu dà not gu cunbhalach gach seachdain . Mar sin ciamar a ruigeas tu an amas sin? Bidh thu a ' rèiteachadh an cothromachaidh lùth agad gus an call calorie ceart a ruighinn .
Gus 1 nota a chall san t-seachdain, feumaidh tu easbhaidh calorie iomlan de mu 3500 calories gach seachdain no 500 calories gach latha fhaighinn. Gus 2 not a chall gach seachdain, feumaidh tu an àireamh sin a dhùblachadh. Mar sin feumaidh tu ruigsinneachd 1000-calorie gach latha no 7000 calories gach seachdain. Fuaim duilich? Chan eil e ro chruaidh, aon uair 's gum faigh thu a' chrochadh dheth. Agus faodaidh tu àireamhair a chleachdadh mar seo gus tomhas cia mheud calraidh a bu chòir dhut a bhith ag ithe airson call cuideam.
Tha buidseatadh do chalaraidhean coltach ri airgead buidseit. Tha an t-ùghdar caill cuideim, Mandy Levy, ga mhìneachadh gu foirfe. "Tha calaraidhean a 'cur suas notaichean dìreach mar a tha atharrachadh shònraichte a' dol suas gu dollar. Faodar dollar, no ceud sgillinn, a sgaoileadh ann an iomadh dòigh: 100 ceillinn, 20 nickels, 10 dimes, 4 cuibhreannan ... agus grunn cho-mheasan dhiubh. Tha dìreach a leithid de dhòighean air do chalaraidhean a sgaoileadh. " Mas urrainn dhut do chararaidhean a bhuidseat gus "geàrr" a thoirt suas le 500-1000 calories gach latha , caillidh cuideam.
Dòighean Cruthachail gus Dìth Calraidh a ruighinn
Tha am matamataig sìmplidh, ach tha na cleachdaidhean agad airson ithe nas lugha agus a 'gluasad barrachd nas cruaidhe. Mar sin, airson beagan de na h-obraichean a thoirt a-mach às a 'phròiseas, chuir Mandy agus sinn ar cinn còmhla agus chaidh 10 dòighean sìmplidh a chruthachadh airson easbhaidh calorie 500-1000 a chruthachadh gach latha.
Tha a h-uile puing gu h-ìosal a 'toirt a-steach co-mheasadh buidseat cruthachail calorie airson do chuideachadh. Chì thu roghainnean airson easbhaidh 500-calorie gach latha airson aon not a chall san t-seachdain no call 1000-calorie gach latha airson dà not a chall gach seachdain. Mar as àbhaist, is e tuairmsean calorie a th 'ann, agus mar sin faodaidh na h-àireamhan agad a bhith eadar-dhealaichte. Agus feumaidh gach gnìomhachd no bathar bìdh toradh ann an easbhaidh. Tha sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut dìolachadh airson giùlan càirdeil do bhiadh le biadh a bharrachd no àm snàmh. Ach bu chòir do gach co-mheasgadh aon cheum nas fhaisge a thoirt dhut gus a bhith a 'ruighinn do amas.
1 - The Morning Cleanse + Couch Workout
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
"Tòisich am prògram agad le glanadh beag," a 'moladh Mandy. "Air a 'chiad latha den phlana daithead fallain agad, cuir a-steach do bhracaist (250 calor) agus do bhiadh-bidhe meadhan-mhadainn (150 calories) airson dà shùgh Evolution Fresh Sweet & sòna leòmain (100 calories gach aon) a lorgas tu aig Starbucks. " An uairsin ro meadhan-latha, bidh thu air ruigsinneachd 200-calorie a ruighinn mu thràth. Gus easbhaidh iomlan de 500 calorie a ruighinn, gabh a dhèanamh gnìomhach nuair a bhios tu a 'coimhead TBh san fheasgar. Creidsinn no nach eil, seòmar-suidhe fìor spòrsail a dh ' fhaodadh obair-beò 300 calories no barrachd a losgadh.
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Aig lòn is dìnnear, sgap an stalc. Na cuir a h-uile sgiobair leis a 'cheapaire agad aig àm lòin agus sgapadh a' bhuntàta a bh 'agad le dinnear. Chan e cosgais calorie mòr a th 'anns an stalc fhèin. Chan eil buntàta bakte, mar eisimpleir, a 'solarachadh 150-200 calories a-mhàin. Ach is urrainn na toitean a chuir thu a-steach gu leòr ceudan a bharrachd a thoirt gu buil.
2 - Obair-obrach Neo-eisimeileach
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
"Rach don lùth-chleas!" ag ràdh Mandy. Tha e a 'fàs sìmplidh, ach tha sinn uile a' faighinn adhbharan airson a sheachnadh. "Na dèan soisgeul," thuirt i. Tha Mandy a 'moladh gu bheil thu a' taghadh eacarsaichean cardio a tha a 'losgadh fat agus is urrainn dhut a mheasadh gus am bi fios agad dè na calories a tha thu a' losgadh tron t-seisean agad. Suidhich amas airson losgadh co-dhiù 300 calaraidh. "Dè an turas a bhios tu a 'tadhal air an lùth-chleasachd leis an taisbeanadh telebhisein as fheàrr leat (no marathon TBh) gus am bi thu dìreach a' sìneadh a-mach agus a 'ruith suas na mìltean."
An uairsin an àite a bhith a 'toirt duais dhut le milseag, sgiob na siùcairean agus duais a thoirt dhut fhèin le 200 call calorie a bharrachd gus an call 500-calorie iomlan agad airson an latha.
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Aig àm lòn, sgip an aran air do cheapaire agus cuir a-steach e ann an leitis an àite sin. Tha Iceberg no lettuidh bìdh ag obair gu math. Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh eadhon a' cleachdadh cuccrom lag a-muigh an àite aran . Agus bho nach eil aran agad, cha bhith feum agad air na rèiseachaidhean àbhaisteach an dàrna cuid. Às aonais aran is mìos, tha thu air an àireamh iomlan de bhiadh a ghearradh le 250 calor.
Gus 250 calor a bharrachd a losgadh, cuir suas an astair no àrdaich an incline nuair a bhios tu air do inneal cardio aig an lùth-chleas. Faodaidh dìreach beagan atharrachaidh suas ri 200-300 calories a bharrachd fhad 'sa tha thu ag obair.
3 - Pàrtaidh Le Do Pooch
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
Is e do chù an coidse call teann foirfe. Tha e an-còmhnaidh deiseil airson do chuideachadh le losgadh calraidhean gus a bhith a 'slaodadh sìos. Gus 250 calaraidh a losgadh, gabh do phòla airson cuairt luath uair a thìde.
An uairsin às dèidh do dhìnnear fo smachd smòlaidh, thoir tlachd às a 'mhullach "imposter". "Is e an Apple Taffy agam aon de na milgan as fheàrr leam, tha Mandy a 'dèanamh. Tha i a' dèanamh measgachadh de Phasgan Snàmh Caramel Siùcair-Saor an-asgaidh le apal Granny Smith cruaidh 80-calorie. Tha an 140 milis calorie faisg air 300 calories nas soilleire na bobhla àbhaisteach reòiteag, mar sin cha ruig thu dìreach call 500 calorie, bidh thu a 'dol thairis air.
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Gus tionndadh do chù a thionndadh a-steach gu cù a bhith a 'dol air adhart, thoir do phut chun a' phàirc airson obair- cùrsa. Gheibh thu na slighean freagarrach seo ann am mòran phàircean ionadail agus ionadan coimhearsnachd. Tha e na dhòigh math air calraidhean a losgadh agus neart a thogail.
4 - Sàbhaladh Oidhche Shathairne
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
Faodaidh tu caoraraidhean a shàbhaladh nuair a thèid thu a-mach le caraidean . Airson biadh biadh bìdh, tha Mandy a 'moladh gun toir thu leat fhèin ... rud sam bith. "Thoir a-steach do dh 'èideadh salad ìseal, cuiridhean, caesan, agus cuirmean eile a-mach gu dinnear còmhla ribh," thuirt i. "Sàbhail thu bucks calorie beaucoup. Cò a tha a 'gabhail cùram ma tha thu a' coimhead mar Màiri Poppins a 'toirt a-mach na h-ionmhasan sin bho do sporan? Tha thu mu dheidhinn a bhith sgànach!" Agus innis don neach-frithealaidh a bhith a 'sgapadh an arain. Às aonais aran no sòcan àrda agus culaidh, faodaidh tu 500 calor a shàbhaladh (no barrachd!)
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Faodaidh tu mega-chalaraidhean a shàbhaladh le bhith a 'sgioblachadh an t-sròin. Gu dearbh, is urrainn dhut cuideam a chall ma bheir thu seachad deoch an ceann ùine ghoirid no gu maireannach. Tha gach deoch ann an àite sam bith bho 100-300 calories no barrachd. Cuir uair a thìde air an làr dannsa agus còmhla ri biadh biadh-bìdh a tha càirdeil dhut, tha thu air call 1000-calorie a ruighinn airson an latha.
5 - Plana Matamataig is Mìleadan
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
Is e aon dòigh shìmplidh dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'ruigsinn an call calaraidh agad gach latha gus do BMR a mheasadh . Is e do reat metabolach BMR no basal an àireamh de chalaraidhean a dh'fheumas do bhodhaig gnìomhan bunaiteach mar anail a dhèanamh. Mura h-ith thu an àireamh sin de chalaraidhean agus an uairsin coiseachd timcheall air còig mìle tron latha, bu chòir dhut easbhaidh 500-calorie a ruighinn. "A 'coiseachd gu obair, a' ruith air crann-treabhaidh, a 'gabhail cuairt feasgar, a' taghadh na staidhre, a 'dèanamh obair-taighe, a' cur às do na pàistean agad, tha e uile a 'cunntadh," arsa Mandy. Faigh sgrùdadh gnìomhachd agus sùil a chumail air gluasad. "Tha còig mìle nas fhasa a choileanadh na bhiodh tu a 'smaoineachadh, gu h-àraid ma tha thu rudeigin gnìomhach mu thràth. Is e seo an siostam as fhallaine, agus an lèirsinn leantainneach a tha ag amas air."
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Ma tha thu mar-thà gu math gnìomhach tron latha, cuir barrachd gluasad ris. Faodaidh tu tionndadh an taighe a thoirt a-steach gu obair-obrach gus sgioblachadh suas agus tòin a dhèanamh aig an aon àm. No tionndaidh do fheasgar gu bhith a 'coiseachd gu h-eadar-nàiseanta . Tha fuadaichean na dhòigh math airson fallaineachd a leasachadh agus barrachd geir a losgadh.
6 - Uisge Deoch aig an Obair
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
Ag òl uisge an àite deochan blasail àbhaisteach gus na ceudan de chalaraidhean a shàbhaladh tron latha . Bidh deoch-làidir leithid soda, cofaidh blasail, agus eadhon deochan spòrs air an lìonadh le siùcair agus stuthan eile a tha a 'slaodadh. Agus tha ceudan de chalaraidhean ann an cuid de na deochan sin. Gabh ris an fhigheadair an àite a bhith a 'ruighinn easbhaidh 500-calorie.
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Bruich 500 calor a bharrachd le bhith a 'lìonadh streap staidhre aon uair a thìde. Ma tha sin gu math dùbhlanach, na gabh dragh. Chan eil fiù 's feum agad air ballrachd salainn airson an obair seo a chrìochnachadh. Gu dearbh, faodaidh tu cuideam a chall aig an obair seo leis an dòigh shìmplidh seo. Thoir dìreach briseadh gach uair agus coisich an staidhre airson 7-10 mionaidean. An dèidh grunn sheiseanan, bidh thu a 'crìochnachadh obair-obrach làn uair a thìde. Deer
7 - Burn Calories Leis na Kids
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
A bheil clann agad aig an taigh? Cuir orra iad ag obair? Tha clann a 'còrdadh ri geamannan a chluich agus tha iad an dòchas gun ruith iad timcheall. Mar sin cuir am fuasgladh sin gu obair. Gabh na pàistean dhan phàirc airson geama tag. Faodaidh an stoidhle eadar-amail seo a bhith a 'losgadh 300-400 calories ann an uair a thìde. An uair sin, gluais gu uidheam raon-cluiche airson obair-teaghlaich a tha càirdeil do theaghlach gus an call iomlan de 500 calorie agad a ruigsinn.
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Pacaich cuirm-chnuic fhallain gus a thoirt don phàirc ach cùm na calaraidhean agad fo smachd le bhith a 'gearradh na h-earrannan agad gu lèir. Ma nì thu seo ann an dhà de na bìdh agad tron latha faodaidh tu 400-500 calories eile a ruighinn gus an call calorie a ruighinn feumaidh tu 2 nota a chall san t-seachdain.
8 - Snack nas gèire airson call cuideam
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
Faodaidh calaraidhean bho bhiadh-bìdh làitheil a bhith air a dhèanamh nas motha na na calraidhean a bhios tu a 'cleachdadh aig àm-bìdh. Bidh na gillean beaga sin ag èirigh suas! Mar sin, gus an caloric agad a lùghdachadh le 500 calaraidhean, cuir na brathan agad an àite le aon mheas de mheasan no lusan ùra. Faodaidh tu cuideachd cur às do na blasan gu lèir. Creideas e no nach eil, chan eil feum air grèim bidhe nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Gu dearbh, faodaidh e bhith a 'toirt cuideam cuideam ann an cuid de dhaoine .
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
A bheil thu ag obair gu cruaidh? Chan eil duilgheadas ann! Brùth 500 calor a bharrachd le dà dhreuchd nas fhasa (ach nas fhaide) tron latha. Clàraich turas tràth sa mhadainn airson uair a thìde sa mhadainn agus a-rithist air an fheasgar. Bu chòir do gach obair a bhith a 'losgadh faisg air 250 calories.
9 - Cleachdaibh Slimming Smoothies
Dìth 500-Calorie a dh 'fhàg 1 punnd gach seachdain
Tha biadh na bìdh na dòigh furasta air 500 calra a ghearradh bho bhith a 'gabhail a-steach gach latha. Ma chuireas tu rèiteachadh leanabh an àite aon no dhà bìdh, bu chòir dhut do amas a ruigsinn. Ach feumaidh tu rèidhnidh a tha càirdeil dha daithead. Tha sin a 'ciallachadh nach tig thu ach cuid de stuth a-steach don inneal-inneal agus an dòchas as fheàrr. Is e an roghaideas uaine as fheàrr leamsa roghainn mhath. Bidh e a 'ceangal spinach, apple, banana, agus pùdar pròtain. Chan eil e math idir, ach bidh gràdh agad air.
Dìth 1000-Calorie airson 2 punnd a chall gach seachdain
Dèan beagan obair-obrach an-diugh gus 500 calaraidhean eile a losgadh. Dèan ceithir seiseanan inntrigidh làidir airson 5 meatairean airson call a bharrachd airson 400 calories a losgadh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu ag obair gu cruaidh gu leòr gus brath a ghabhail air an losgadh làn calorie. Is e an t-airgead a th 'ann às dèidh an stoidhle seo de bhith ag obair, tha thu a' losgadh barrachd calraidhean airson a 'chòrr den latha air sgàth buaidh measaidh-meadhanach ris an canar EPOC.
10 - Cuin a dh 'fhiosas ...
Tha gach aon de na ro-innleachdan sin a 'ceangal fuasgladh eacarsaich le ro-innleachd bìdh gus ruigsinn an amas tadhail calorie agad, ach, leigamaid ris. Bidh làithean ann nuair nach urrainn dhut an dà chuid de na gnìomhan sònraichte seo a choileanadh gus an amas agad air call cuideam a ruigsinn. Agus tha sin ceart gu leòr. Nuair a tha teagamh ann, dìreach ithe beagan nas lugha. Gearr na cuibhreannan bìdh agad ann an leth, cuir às do shàilean agus sgaoilidhean, agus òl uisge. Leigidh na trì ceuman sìmplidh seo an inntrigeadh caloric agad gach latha agus gach seachdain.
Is e rud as cudromaiche a tha cunbhalachd. Ma tha droch latha agad, gàireachdainn dheth, agus tilleadh air ais an-dè. "Tha a bhith a 'biathadh a' faireachdainn - tha fios againn uile sin," arsa Mandy. "Ach is e beachd a h-uile rud agus faodaidh soirbheachadh a bhith na shlighe fada. Is e an rud as lugha as urrainn dhut a dhèanamh beagan spòrs a bhith ann."