Ge bith co-dhiù a tha thu air a bhith a 'toirt dragh air an lùth-chleasachd, ma tha thu airson airgead a shàbhaladh no a bhith nas fhasa, tha e furasta taghadh a dhèanamh aig an taigh. Dè tha nas duilghe a 'nochdadh dè a nì thu. Ciamar a stèidhicheas tu dachaigh èifeachdach san dachaigh? Dè a nì thu mura h-eil uidheam no àite agad? Bidh na sreathan a leanas gad thoirt tro dhiofar roghainnean airson a bhith ag obair aig an taigh, co-dhiù nach eil dad agad ach a 'bhodhaig agad fhèin agus paidhir bhrògan no seòmar far a bheil thu a' faighinn a-mach leis a h-uile pìos uidheam a chithear.
Eacarsaich cuideam cuideam
Roghainn 1: Eacarsaichean Cuideam a 'Bhuidhinn - Cha robh feum air uidheamachd
Is e an dòigh as sìmplidh a bhith a 'dol air adhart aig an taigh gus do bhodhaig fhèin a chleachdadh. Tha measgachadh de dh ' eacarsaich cuideam corporra èifeachdach a chuidicheas tu gus calaraidhean neart, donaineachd agus losgadh a thogail. Is e an rud as ìsle a th 'ann, gun a bhith a' strì ris, gu bheil e duilich a bhith ag obair gu cruaidh gus a bhith a 'toirt dùbhlan dha do bhodhaig agus a losgadh calraidhean. Aon dòigh mun duilgheadas sin? Trèanadh cuairtean . Le bhith a 'dol bho aon eacarsaich chun an ath fhear, gun a bheag no fois, cumaidh thu do chridhe suas, a' losgadh barrachd calraidhean agus a 'faighinn a' chuid as motha den ùine eacarsaich agad.
Mar a nì thu:
- Tagh an obair agad - Cardio, trèanadh neart no measgachadh de na dhà
- Tagh 10 eacarsaichean eadar-dhealaichte - airson cardio, fòcas air eacarsaichean le diofar ìrean de dhian. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu ag atharrachadh eacarsaich àrd-dian (leithid leumadh jacks no burpees ) le gluasad nas fhasa (mar a bhith a 'màrsadh an àite). Airson trèanadh làidir, tagh eacarsaichean cumanta leithid squats , lunges , pushups agus a ' sgoltadh gu bhith ag obair an corp gu lèir. Beachdan eacarsaich : Eacarsaichean Stepio Ceum air Cheum , Eacarsaichean Cumhachdan Corp-ceum air cheum
- Tagh fad gach eacarsaich - Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le 10-30 diogan no 8-16 riochdairean, agus dh'fhaodadh luchd-obrach eadar-mheadhanach no adhartach 60-90 diogan no 20 no barrachd riochdairean
- Faigh Ready: Stèidhichear timer no cleachd stad-faire, cuir a-steach cuid de cheòl no an taisbeanadh telebhisein as fheàrr leat agus tòiseachadh le eacarsaich furasta airson blàthachadh
- The Workout : Dèan 1 chuairt mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad no goirid ann an ùine. Dèan 2-5 cuairt airson obair nas dian
Sample Sample Circuit Workout (Gun Equipment
- 1 mionaid: Màrt mar àite - Tog na glùinean àrd agus a 'sgoltadh nan gàirdeanan
- 1 mhionaid: Iarr an àite, a 'putadh na h-armachd os cionn
- 1 mhionaid: ruith ann an àite le glùinean àrda
- 1 min: Plyo-jacks a tha mall, le smachd
- 1 mhionaid: Geamannan leum riaghailteach
- 1 mionaid: Màrt mar àite
- 1 min: Luchd-briseadh deigh (leum suas bho squat farsaing, fearann le glùinean bog nuair a bhios thu a 'sgoltadh an gàirdein chun an làr)
- 1 mion: streapadairean beinne
- 1 mhionaid: ruith ann an àite le glùinean àrda
- 1 mionaid: Màrt mar àite
Trèanadh Sampla Neart Neart (Gun uidheam)
- 1 mionaid: Màrt mar àite gus blàthachadh suas
- Squats - 20 riochdan
- Lunges air ais agus cùl - 12 riochd air gach cas
- Pushups (air na glùinean no na drugan ) - 12-20 riochd
- Dips le Leudachadh Leis - 12-20 riochdairean
- Lunge Walking with Arms a-null - 12-20 riochd
- A 'dol thairis air àrdairean-coise
- Dealbhan
- Drochaid le leum a 'leum
- Leudachadh air ais
Fòram na h-eacarsaich
Airson caochladh, goireasachd, agus eacarsaich dachaigh nas structaraiche, chan urrainn dhut bhideothan eacarsaich a bhualadh. Tha obair-obrach ann airson a h-uile aois, gnè, amas agus ùidh agus faodaidh tu obrachadh air turas sam bith a thogras tu ann an dìomhaireachd na dachaigh agad fhèin. An rud as fheàrr mu bhideothan eacarsaich: Tha mìltean air na mìltean a thaghas iad, agus mar sin is urrainn do dhuine sam bith a bhith a 'faighinn bhidio air a bheil iad ag iarraidh. An rud as miosa mu bhideothan eacarsaich: Tha mìltean air na mìltean de roghainn a dhèanamh, a 'dèanamh cinnteach gum bi am fiolm air leth freagarrach airson pròiseas uabhasach math.
Ged a gheibh thu bhideothan eacarsaich faisg air àite sam bith bhideothan no uidheamachd fallaineachd, gheibhear cuid de na bhideothan as fheàrr air an reic air-loidhne. Gu h-ìosal tha na goireasan as fheàrr airson bhideothan eacarsaich a lorg.
Goireasan Video Eacarsaich
- Collage Video - 'S e seo an làrach-lìn as fheàrr leam airson rannsachadh agus ceannach bhideothan eacarsaich. Faodaidh tu rannsachadh le prìomh fhacal, ìre fallaineachd, oide agus tòrr eile. Bidh na lèirmheasan agus na criomagan bhidio a 'dèanamh a' lorg am video fìor mhath beagan nas fhasa. * Thoir fa-near, bhon Ghiblean 2014, gu bheil Collage Video ro-loidhne airson ùine ghoirid, ach a dh 'fhalbh e gu luath.
- Fitness Fitness - Tha uiread de sgrùdaidhean bhidio air an làrach-lìn seo, dh'fhaodadh tu barrachd ùine a chosg mu bhideothan na bhith gan dèanamh. Ach, tha an làrach air a dheagh eagrachadh agus faodaidh tu bhidiothan a lorg ann an diofar dhòighean - Le oide, seòrsa de dh 'obair, ìre fallaineachd agus barrachd. Bidh na sgrùdaidhean air an cur an gnìomh le fìor chleachdaichean, a 'toirt dhut barrachd fiosrachaidh nas fhaide na na tuairisgeulan coitcheann, uaireannan meallta air na còmhdach bhidio.
- Na tha a dhìth ort mus fhaigh thu dealbh de dh 'eacarsaich - An seo, gheibh thu comhairle airson na tha thu a' lorg nuair a bhios tu a 'ceannach bhidio eacarsaich.
- Amazon.com - Tha am fuamhaire air-loidhne na àite math airson bhideothan eacarsaich a lorg, coimeas a dhèanamh eadar prìsean agus lèirmheasan a leughadh mu dhiofar bhideothan agus obair-obrach.
- Cathe.com - 'S e Cathe Friedrich aon de na stiùirichean bhidio as fheàrr leam agus tha i a' tairgse tonna de bhideothan agus de chruinneachaidhean. Bonus: tha Cathe a 'tabhann a h-obrach ann an dà chruthan, air DVDan no mar tionndaidhean a ghabhas luchdachadh a-nuas is urrainn dhut coimhead air a' choimpiutair agad, fòn clòiteach no iPad.
Fòram Cleasachd Dachaigh Coitcheann
As Fheàrr do Luchd-tòiseachaidh : Fòram Coiseachd aig an taigh aig Leslie Sansone, Videos Shapely Girl Workout
Fèilltean Trèanaidh Mòra : Pòl-ciùil Paul Katami 4x4, Michelle Dozois 'Sàr-mheadhanach 10 Barrachd Cardio Neart, agus Cathe Friedrich's Circuit Max.
Bhideothan Cardio Àrd-inntinn as Fheàrr : Buidheann Breathnachail 2 Amy Dixon, Michelle Dozois 'Bàrr 10 A' Bhuail Cairt Cardioil, Trèanadh HiiT Friedrich Cathe
As Fheàrr do Sheann Daoine : Prìomhachas agus Burn Prìomh-ùine Jane Fonda, The Kettlebell Boomer Workout
Obair-obrach air-loidhne agus Goireasan
Dh'fhaodadh gur e an t-eadar-lìon an dòigh as fheàrr leat airson ùine sgudail, ach tha e cuideachd a 'tabhann stòras de ghoireasan airson luchd-siubhail dachaigh agus / no luchd-siubhail. Chan eil a h-uile susbaint air a chruthachadh co-ionnan air an Lìon-chruinne ach, ma tha fios agad càite am faic thu, faodaidh tu a h-uile dad a dh 'fheumas tu a bhith eòlach air eacarsaich: mar a chuireas tu air adhart lùth-chleasachd dachaigh , do phrògram eacarsaich fhèin a chruthachadh, agus na bunaitean ionnsachadh de cardio , neart trèanadh agus mar a gheibh thu cumadh le eacarsaich .
Faodaidh tu cuideachd brath a ghabhail air an iomadh làrach-lìn a tha a 'tabhann phrògraman pàighidh agus saor an-asgaidh agus prògraman eacarsaich. Gheibh thu obair-obrach a dh'fhaodas tu a chlò-bhualadh, coimhead air-loidhne no eadhon gu do choimpiutair, fòn no iPad.
Luchd-obrach air-loidhne bho:
Faodaidh tu tòiseachadh an seo le cuid den iomadh obair-obrach an-asgaidh a tha ri fhaotainn dhut bho:
- 10-mionaid Home Circuit Workout
- 30-mionaid Buidheann Neart iomlan Buidheann
- Ionad-obrach: Trèanadh Abs & Cuairt
- Ciste, Shoulders, agus Arms Workout
- Air ais & Biceps Obraich
- Buidheann Ìseal & Prìomh Neart Workout
- Total Home Home Workout Le Dumbbells
- Yoga Workout Le Ball Eacarsaich
- Ceanglaichean taic
- Ball Bosu Ball Iomlan Obair-obrach
- Buidheann Iomlan Iomlan Iomlan
- Obair Cardio & Neart adhartach
Exergames
Chan e geamannan bhidio a th 'ann a-mhàin airson buntàta cùbhraidh. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha sinn air barrachd is barrachd ainmean (geamannan a dh 'fheumas tu a bhith ag iarraidh ort seasamh agus gluasad). Tha an fhìrinn sin a-mhàin a 'dèanamh sàr-chleasan mar EA Sports Active, Everybody Dance agus Gold's Gym Dance Workout roghainn inntinneach do luchd-cleachdaidh dachaigh a tha a' lorg a 'bhrosnachadh gu cruaidh.
Cumaibh cuimhne nach eil a h-uile gin de na cleasan co-ionnan air an cruthachadh co-ionnan agus nach eil gu leòr dian no gluasad gu bhith ann airson 'cunntadh' a dhèanamh mar obair thraidiseanta. Tha Wii Fit agus Wii Fit Plus, mar eisimpleir, sgoinneil airson a bhith a 'faighinn a-mach às a' chòmhdach, ach dh'fheumadh tu a bhith a 'cur ris an sin le bhith ag obair gu cunbhalach ma tha thu airson a bhith fallain agus cuideam a chall.
Tha barrachd exergames a-mach ann, ge-ta, a 'tabhann fhathast roghainn aon eile airson eacarsaich dachaigh:
Cuid de na h-ainmean coitcheann as fheàrr airson a bhith a 'losgadh chalaraidhean
Apps fallaineachd iPad, MP3 agus Smartphone
Cuimhnich cuin a b 'e an aon rud a rinn am fòn cealla agad fòn? A-nis, faodaidh tu a h-uile seòrsa ùine a chasg le aplacaidean fònaichean sgairteil a leigeas leat a h-uile càil a dhèanamh bho bhith a 'cluich Scrabble gus a bhith ag eacarsaich. Tha fònaichean sgairteil, iPads agus cluicheadairean MP3 nan goireasan sàr-mhath airson luchd-cleachdaidh dachaigh, gu h-àraidh ma lorgas tu fhèin a bhith deònach bho bhith a 'dèanamh an aon rud, latha às dèidh latha. Leis na h-aplacaidean ceart, gheibh thu obair-stiùiridh treòraichte, ceòl le paced, timers agus barrachd, agus faodaidh iad sin uile measgachadh agus spòrs a chur ris na h-obraichean-dachaigh agad.
Obair-obrach, Ceòl agus Apps airson Luchd-obrach Dachaigh
- Airson Cardio : BeatBurn Treadmill / Outdoor Trainer no BeatBurn Elliptical (iPhone no iPad) - Ma tha crann-treabhaidh no inneal-leigheis agad aig an taigh, bidh obair-obrach a 'fàs trang an-dràsta. Bidh BeatBurn a 'tairgse obair-eiridinn treòraichte air a lìonadh le ceòl agus coidse a tha, gu dealasach, ag innse dhut cuin a dh'atharraicheas tu do shuidheachaidhean tron obair-obrach.
- Airson Workouts : Trainout Trainer le Skimble (iPhone no iPad) - 'se aplacaid eile a tha seo a tha ag obair gu math airson cleachdaichean dachaigh le grunn de dh' obair-stiùiridh an-asgaidh a dh 'urrainn dhut èisteachd (agus seallaidh deuchainnean de gach eacarsaich ma bhios feum air) fhad' sa bhios tu ag èisteachd riut fhèin ceòl. Faodaidh tu cuideachd pàigheadh airson obair-obrach taobh a-staigh an aplacaid airson barrachd roghainnean agus obair-obrach.
- Airson Deisealachadh Dèan-ullachaidh no Dèan do Luchd-obrach Fallain : Togail Fallaineachd (iPhone no iPad) - 'S e seo fear de na h-aplacaidean as fheàrr leam e, le diofar dhòighean air eacarsaich a thabhann. Faodaidh tu taghadh a dhèanamh air obair-obrach stèidhichte air an uidheam a th 'agad, na buidhnean fèithe a tha thu ag iarraidh a bhith ag obair no an seòrsa obair a tha thu a' lorg. Tha raon de dh 'obair-ullachaidh deiseil agus faodaidh tu na h-obraichean agad fhèin a chruthachadh bhon stòr-dàta iongantach de eacarsaichean.
- Airson Fòram Cleasachd Streaming - Clas Cleasachd airson iPad (iPad) - 'S e aplacaid an-asgaidh a tha seo a bheir cothrom dhut ceudan de bhideothan eacarsaich sruthadh (mòran bho luchd-teagaisg ainmeil mar Kathy Smith agus Tracie Long) a dh'fhaodas tu ro-shealladh agus ceannach a dhèanamh. Leis a 'mheasgachadh a tha ri fhaighinn, faodaidh tu do iPad a chleachdadh gus beagan de dh' obair sam bith a dhèanamh a chì thu a dhèanamh.
- Airson Paced Audio Workouts: MotionTraxx (iPhone no iPad) - 'S e roghainn eile eile a tha seo do luchd-cleachdaidh dachaigh, gu h-àraidh ma tha thu nad neach-coiseachd no an runnadair. Tha Deekron the Fitness DJ air measgachadh iongantach de mheasgachadh ciùil a chur ri chèile, uile air a shuidheachadh aig diofar bhuilleagan gach mionaid, gus am faigh thu an astar ceart airson obair sam bith - A 'coiseachd, a' ruith, a 'togail cuideaman no gnìomhan eile. Tha cuideachd coidsichean-obrach (na cosgaisean a bharrachd) rim faotainn aig iTunes.
- Amannan as Fheàrr airson Obraichean Eadar-ama / Tabata : Tabata Pro Timer (iPhone no iPad) - Ma tha thu cruthachail agus ma tha thu airson na h-obraichean agad fhèin a chur air dòigh, feumar an aplacaid seo a dhèanamh. Tha e air a dhealbhadh airson obair- tabaidean (a 'dol eadar dà dhiog de 20 diogan le 10 diogan de dh'fhaod, a-rithist airson 4 mionaidean), ach faodaidh tu eadar-dhealachaidhean a chruthachadh air dhòigh sam bith a tha thu ag iarraidh.