Ionnsaich mar a dh'itheas tu an ìre ceart de bhiadh gus a dhol sìos
A bheil thu ag ithe na meudan tomhas biadh ceart airson cuideam a chall? Cuin a lìonas tu do chlàr aig àm bìdh ciamar a tha thu a 'co-dhùnadh dè an ìre ceart de bhiadh ri ithe? Bidh na ceistean sin a 'cur dragh air gach neach-breith agus eadhon an fheadhainn a tha a' feuchainn ri cuideam fallain a chumail suas. Is e a bhith a 'lorg an fhreagairt as fheàrr an iuchair airson call cuideam soirbheachail . Gu mì-fhortanach, tha mòran de dhaoine a 'bàsachadh ga fhaighinn ceàrr.
Meud Pàirt vs Meudachadh seirbheis
Ma nì thu sgrùdadh air a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition gus meudan cuibhreannan bìdh ceart a lorg, dh'fhaodadh gum bi thu ann an trioblaid.
Chan e meud na seirbheise a tha air a liostadh air pasganan bidhe an meud seirbheis a thathar a 'moladh. Gu dearbh, chan e meud a 'chuibhrinn an dàrna cuid. Is e meud seirbheise dìreach an ìre de bhiadh a thathas a 'cleachdadh mar as trice ann an aon thachartas ithe, a rèir riaghailtean a tha air a thoirt seachad le Rianachd Bidhe is Drugaichean na h-Alba (FDA).
Tha am mìneachadh air meud cuibhreannan eadar-dhealaichte. Is e meud a 'chuibhrinn an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe. Is dòcha gu bheil do mheud meud nas motha no nas lugha na meud seirbheis FDA air a chlò-bhualadh air a 'bhileag.
Mar eisimpleir, innsidh sinn dhut bòcag bheag air a 'phoit-chnòig microwavable le calorie ìosal. Is e meud seirbheis, a rèir an Lèiphe Fiosrachaidh Beathachaidh, ceithir (4) cupan. Tha dà sheòrsa anns gach poca làn-mheud. Mar sin, ma dh'itheas tu am poca gu lèir, b 'e ochd (8) cupannan-dùbailte meud na roinne a bh' anns a 'chuibhreann agad.
No dè ma dh'itheas tu bobhla de fhìon-fhìonaichean? Is e an aon mheud cupa no mu 16 fìon-dhearcan a th 'ann am meud nan uinneagan fiadhaich. Cia mheud cupa a th 'ann am bobhla?
Tha e an urra ri meud a 'bhobhla, ach ma dh'itheas tu bowl de fhìon-fhìonairean, is dòcha gu bheil a' chuibhreann nas motha na cupa, is dòcha mu 2 gu 3 cupan de fhìon-fhìona.
Carson a tha meud meudan a 'buntainn airson call cuideam
Tha e deatamach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.
Ma mhìnicheas tu meud seirbheise agus meud cuibhreann, bidh na cunntasan calorie agad ceàrr airson an latha agus is dòcha nach caill cuideam.
Mar eisimpleir, innsidh sinn gu bheil thu a ' cleachdadh aplacaid daithead gus a bhith a' clàradh a 'bhìdh-bìdh-chnàimhean microwavable. Nuair a lorgas tu am biadh ann an stòr-dàta bìdh an aplacaid, 's dòcha gum faic thu gu bheil e a' liostadh aon seirbheis (4 cupan) mar mheud na cuibhreann bunaiteach. Mura dèan thu pearsantachadh do mheud meud (chaith thu 8 cupan) thèid an àireamh cheàrr de chalaraidhean a chur ris an inntrigeadh làitheil agad. Faodaidh an àireamh calorie mì-cheart dhut adhbharachadh nas motha agus chan fhaod thu cuideam a chall mar thoradh air sin.
Meudan iomraidh ceart gus cuideam a chasg
Chan eil biadh ceart no ceàrr ann ri ithe nuair a tha thu airson cuideam a chall. Is e na tomhasan ceart de bhiadh na h-earrannan a leigeas leotha connadh agus beathachadh a chonnadh leotha, a 'faireachdainn riaraichte agus a' fuireach taobh a-staigh do chrìochan calorie airson an latha . Tha meudan cuibhreannan ceart an urra ri aois, do chuideam, do ìre gnìomhachd agus ann an cuid de chùisean an eachdraidh mheidigeach agad.
Mar sin, ciamar a tha fios agad dè an ìre de bhiadh ri ithe? Faodaidh tu meudan seirbheis a mholadh mar stiùireadh. Tha an stiùireadh seo air a leasachadh le buidhnean slàinte eadar-dhealaichte agus tha iad ag atharrachadh beagan bho bhuidheann gu buidheann. Ach chan eil na molaidhean pearsanta dhut.
Gus stiùireadh pearsanta fhaighinn airson an ìre de bhiadh ri ithe, tadhail air làrach-lìn USDA SuperTracker. An dèidh dhut na h-amasan meud is cuideam agad a chur a-steach, gheibh thu plana ithe pearsanta le targaidean buidhne bìdh. Leis a 'phlana seo, bidh fios agad dè a th' ann de mheasan, glasraich, pròtain, gràn agus bainne a bhios ag ithe gach latha. Gheibh thu cuideachd fiosrachadh sònraichte mu mar a nì thu cinnteach gu bheil thu ag ithe an sùim cheart.
Stiùireadh airson meudan cairt smachdachaidh
Aon uair 's gu bheil fios agad air na tha ri ithe, is dòcha gum feum thu ceumannan a ghabhail gus smachd a chumail air meudan nan cuibhreannan gus na h-amasan agad a choileanadh. Faodaidh tu na molaidhean seo a chleachdadh gus na cuibhreannan ceart ithe aig àm bìdh.
- Cleachd biadh smachd cuibhrichte. Gheibh thu raointean plataidh smachd, a 'frithealadh spàinean agus eadhoin glainneachan glanaidh no fìon air-loidhne agus ann an cuid de stòran roinne. Mar as trice tha dealbhaidhean cleas aig na loidhnichean a chuidicheas le bhith a 'cleachdadh bhiastagan ag ithe an t-sùim cheart de gach buidheann bìdh.
- Tomhas biadh le sgèile. Tron bhiadh agad, ach gu h-àraidh aig toiseach, tha e cuideachail sgèile didseatach a chleachdadh airson do bhiadh a thomhas. Mar sin tha fios agad dè an ìre de bhiadh a tha thu ag ithe. Faodaidh tu cuideachd dòighean eile a chleachdadh airson tomhasan bìdh a thomhas mura bheil sgèile feumail.
- Bi faiceallach mu dhroch chuibhreannan. Tha cuid de bhiadh furasta a dhèanamh. Faodaidh gràdh, mar eisimpleir, a bhith na thubaist call cuideam airson mòran de dhaoine a tha ag àrach. Figear a-mach dè na biadhan a tha agad agus dèan co-dhùnadh am biadh seo a thomhas mus ithear iad iad.
- Cleachd plèanaichean beaga agus bobhlaidhean. Bidh die Smart gu bhith ag ithe a-mach dìreach às a 'bhogsa no am baga. Chan eil e do-dhèanta ithe na meudan cuibhrinn ceart airson call cuideim nuair nach eil thu a 'toirt aire dhut. Mar sin cuir do bhiadh no biadh dhut air plàigh bheag. Bidh mialan nas lugha a 'dèanamh do bhiadh a' coimhead nas motha.
Le bhith a 'ithe nan tomhasan ceart de bhiadh faodaidh tu cuideam a dhèanamh nas fhasa agus nas èifeachdaiche . Cleachd comhairle smachd cuibhrichte agus molaidhean pearsanta airson a bhith a 'ruigsinn nan targaidean làitheil agad gus nach bi thu a' caoidh cuideam ach a-mhàin, ach na sgilean agad gus an cuideam a chumail airson math.
Stòran:
Còd Riaghailtean Feadarail - Labeling Bìdh. Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Meudan Bathair Bìdh A 'faighinn Sgrùdadh Realachd. Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Ithe Fallain. Meudan Pàirt cheart: Mar a chumas tu grèim air a 'chuibhreann ann an seic. Comhairle Bainne ann an California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Meud meud. Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Adhradh Pàirt. National Institutes of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Atharrachaidhean a thathar a 'moladh air an Leth-bhreac Fiosrachaidh Beathachaidh. Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Meudachadh seirbheis vs. meud meud: a bheil eadar-dhealachadh ann? Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Mo Phlana. Roinn Àiteachais nan SA. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Dè a tha ann an seirbheis ?. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5