Tha am pomegranate air aithneachadh gu math aithnichte mar stòr beairteach de antioxidants. Tha na antioxidants cumhachdach seo air an dearbhadh gu bhith a 'toirt seachad sochairean slàinte coitcheann, agus is e sin as coireach gu bheil mòran a-nis ag òl sùgh pomegranate gu cunbhalach. Tha rannsachadh eile air comharrachadh buannachdan a bharrachd airson inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach tro choileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.
Gus tuigsinn mar a dh'fhaodas sùgh pomegranate àrdachadh air na h-obraichean-obrach agus na fèithean againn, bidh sinn a 'fosgladh slat na measan dian-obrach seo airson cuid de fhreagairtean.
Fiosrachadh Pomegranate
Tha pomegranate ( Punica granatum ) na mheasan beathach-thiugh le mòran thaighean leigheis. Tha na measan air a bhith air àiteachadh airson mìltean de bhliadhnaichean. Bha seann Shìona, na h-Innseachan, agus comainn timcheall na Mara Meadhanach a 'toirt pomgranate dreuchd chudromach samhlachail ann an eachdraidh. Tha e coltach gu bheil seann eachdraidh mu thràth a 'tuigsinn cumhachd a' phomegranate. Tha gach pàirt den mheasan sònraichte seo bho fhrith gu sìol a 'toirt beathachadh luachmhor agus antioxidants.
Tha na leanas na liosta de antioxidants agus phytonutrients (companaidhean gnìomhach a lorgar ann an lusan) a tha sònraichte do gach pàirt den pomegranate:
- Sù : quercetin, anthocyanins, vitim C, searbhag ellagic, searbhag gallic, catechins
- Síolta : searbhag linolenic co-cheangailte (CLA), searbhag linolenic, acid oleic, searbhag punicic
- Peel agus pulp : quercetin, acidic gallagic, kaempferol, punicalagin
- Roots agus rùsg : searbhag gallic, searbhag punicotannic, maniteit, peilear, n-methylisopelletierine
- Flùr : asal oleanolach, asal ursolic, anthocyanins
Bidh pàirtean a-muigh a 'phomegranate air an giùlan mar as trice, ged a tha na sìol agus an sùgh a-staigh na tha sinn ag ithe agus ag òl.
Is e fòcas a 'chuid as motha de rannsachadh a th' ann an sìol agus sùgh a-staigh na pomegranate, a tha air sealltainn dhaibh gu bheil buannachdan mòra slàinte agus lùth-chleasachd aca.
Bidh na antioxidants found in pomegranate juice ag obair ann an dòighean eadar-dhealaichte gus ar slàinte agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. A thaobh an obair-obrach againn agus sùgh pomegranate, bu chòir dhuinn an toiseach a thuigsinn an cuideam a tha air a bhrosnachadh air an corp agus mar a dh'fhaodas antioxidants cuideachadh.
Dè a tha a 'tachairt nar fèithean rè an eacarsaich?
Tha eacarsaich math airson slàinte nas fheàrr ach tha e a 'cur cuideam air a' bhodhaig againn. Bidh diofar ìrean cuideam air an inneal-fèithe, ceallan, agus an siostam neònach (CNS) a rèir an dian obrach. Is e duilgheadas neo-chofhurtail airson eacarsaich a bhith ann an cuideam a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich no le cuideam oxidative.
Tha cuideam oxidative a 'ciallachadh gu bheil mì-chothromachadh no co-rèiteachadh air gnìomhan corporra àbhaisteach mar fhreagairt air obair corporra. Faodaidh ath-bheachdan coitcheann àbhaisteach a bhith a 'toirt a-steach sgaoileadh de cheimigean lùthmhor, meudachadh ìrean aigéad lactach, mì-chofhurtachd eacarsaich, agus lùghdachadh lùth. Tha inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach ag iarraidh a bhith comasach air trèanadh le nas lugha sgìth agus mì-chofhurtachd agus a 'cleachdadh buannachdan sùgh pomegranate gus an cuid obrach a leasachadh.
Ciamar a tha Pomegranate Juice a 'cuideachadh?
Tha sùgh pomegranate ann an antioxidants cumhachdach a tha air an sealltainn gus ar slàinte a leasachadh agus gus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.
Tha an pailteas de polyphenols, quercetin, agus nitrates a gheibhear ann am pomegranate air an sealltainn gus coileanadh eacarsaich agus neart fèithean a leasachadh gu sònraichte.
Tha polyphenols nam fytochemicals le feartan antioxidant a lorgar ann an stòran bìdh lusan. Tha polphenols air an ainmeachadh cuideachd mar fiadhaich agus bheir iad toradh mar pomegranate an dath beòthail aca. Tha cinn-eòlaichean a 'toirt seachad mòran bhuannachdan slàinte a' gabhail a-steach sruth nas lugha agus dìon ar siostam cairteas-dìon. Is e searbhag Gallic aon de na polyphenols ann an sùgh pomegranate a tha air a shealltainn gus feabhas fhaighinn air neartachadh fèithean agus neart.
Tha Quercetin na bioflavonoid a tha a 'tachairt gu nàdarra a lorgar ann an diofar stòran bìdh lusan.
Tha bioflavonoids no flavonoids a 'riochdachadh clas mòr de antioxidants a tha air an sealltainn gus lùghdachadh a thoirt air sruthan, tocsain a thoirt air falbh, agus milleadh cealla anns a' bhodhaig a lùghdachadh. Tha sùgh pomegranate na thobar beartach de quercetin a tha air a shealltainn gus cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean agus coileanadh eacarsaich nas fheàrr.
Tha pomegranates air an comharrachadh gu bheil iad beairteach ann an nitratan a tha, a rèir rannsachadh, a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd. Is e nitradan ceimigean a tha gu nàdarra a 'tachairt ann am measgachadh de bhiadh plannta, agus a thionndadh gu nitric oxide anns a' bhodhaig againn nuair a thèid an ithe. Bidh nitric ocsaíd ag obair le bhith a 'lùghdachadh nam bàtaichean fola againn gus cur ri ogsaidean gu fèithean obrach. Thathar a 'dearbhadh gu bheil am pròiseas seo a' meudachadh coileanadh cardorespiratory agus a 'leasachadh feart fèithe.
An Rannsachadh
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air luchd-sgaoilidh cuideam sònraichte gus sgrùdadh a dhèanamh air buaidhean sùgh pomegranate air ath-bheothachadh fèithean. Is e togail cuideam Oiliompaiceach eacarsaich dian mar as trice air a leantainn le grunn làithean de laigsean agus dona. Tha an seòrsa trèanaidh iomlan seo air a shealltainn gus lùghdachadh a thoirt air neart, milleadh fèithean àrdachadh, cuideam oxidative, agus sèid. Tha cuideam a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich agus an duilgheadas a tha a 'leantainn a' toirt air mòran againn stad a chur air na prògraman trèanaidh againn.
Am measg nan saor-thoilich airson a 'chùis rannsachaidh bha naoinear òga òga a bha nan luchd-sgaoilidh cuideam. Dh'fheumadh an luchd-obrach co-dhiù trì bliadhna de eòlas trèanaidh fhaighinn agus pàirt a ghabhail ann an togail cuideam co-dhiù còig tursan san t-seachdain aig 90-120 mionaid gach seisean. Bha iad ann an deagh shlàinte, gun ghortachadh, agus gun a bhith a 'gabhail antioxidants no drugaichean anti-inflammatory rè no aon mhìos ron ùine deuchainn.
Mus deach leasachadh pùgagranate sùgh a chlàradh, chaidh luachan bunaiteach a chlàradh airson àrdachadh aon-riochd aon-riochd airson gach gluasad Oiliompaigeach (snatch, glan agus jerk, agus squat). Chaidh smeasan fuil, cuideam fuil, agus ìre cridhe cuideachd a chlàradh ro agus às deidh gach seisean trèanaidh. Chaidh na com-pàirtichean a dhearbhadh an toiseach le placebo an dèidh trèanadh air leth le bhith a 'cleachdadh leasachadh pomegranate sù.
Thòisich na com-pàirtichean ag òl 750ml (3 × 250ml / day) de shùg pomegranate dà latha roimhe agus lean iad tron ùine rannsachaidh. Chaidh cur ris a ' bhreacadh sùla pomegranate gu mòr gus piseach a thoirt air luachan obrach ann an coimeas ris an àite placebo. B 'urrainn do na luchd-sgaoilidh cuideam meudachadh a dhèanamh air a bhith a' cumail suas ùine agus a 'meudachadh cuideam. Bha toraidhean cuideachd a 'sealltainn gu robh tinneasan fèith lùghdaichte agus ath-bheothachadh nas luaithe. Bha na leasachaidhean as cudromaiche airson droch thinneas fiodha a 'dol sìos anns na quadriceps vs biceps.
Bha an sgrùdadh cuideachd a 'sealltainn cuideam fala sistolic leasaichte an dà chuid rè agus às deidh trèanadh. Is e bruthadh-fala sistolach an luach as àirde agus a 'tomhas an cuideam anns na soithichean fala nuair a tha do chridhe a' faireachdainn. Tha coltas gu bheil buaidh dheimhinneach air cur-ris sùla pomegranate air ìrean lùghdachadh cridhe agus leughaidhean glùcois cuideachd.
Bha barrachd toraidhean a 'tomhas biomarkers seum-fala airson milleadh fiodha a chaidh a dhèanamh le eacarsaich. Chaidh na samplesan fuil às dèidh leasachadh pomegranate a chomharrachadh gu robh creatine kinase (CK) agus lactate dehydrogenase (LDH) air an lùghdachadh. Tha CK agus LDH nan enzyman fèitheach a thèid an sgaoileadh rè eacarsaich dian agus tha ìrean àrda seinne anns an fhuil againn nan comharran mu dhroch fèithean. Tha coltas gu bheil sùgh pomegranate deoch nas ìsle na luachan sin.
Tha co-dhùnaidhean ris an sgrùdadh a 'moladh gu bheil òl pomegranate ann an trèanadh cuideam agus 48 uair a thìde às deidh neart fèithean na buidhne gu lèir a leasachadh. Thuirt luchd-rannsachaidh cuideachd gum faodadh e bhith a 'cleachdadh 750ml gach latha a bhith na dòis as fheàrr gus droch bhuaidh anti-inflammatory a thoirt gu buil. Uile gu lèir, bha coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, a 'gabhail a-steach neart fèithich, a' tighinn bho fhor-leasachadh sùgh pomegranate. Ach, air sgàth meud beag sampall, thathar a 'moladh gum bi tuilleadh sgrùdaidhean air an dèanamh air sgèile nas motha a' cleachdadh lùth-chleasaichean de dhiofar spòrs.
Rannsachadh a bharrachd air a lorg
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air 45 fir òga gun trèanadh ach a bha gnìomhach gu corporra. B 'e adhbhar an rannsachaidh sgrùdadh a dhèanamh air dàidhean de sùgh pomegranate agus a' bhuaidh aca air neart ath-bheothachaidh isometrig an dèidh eacarsaich neo-fhillte. Is e trèanadh àicheil a chanar ri eacentric cuideachd far a bheil thu a 'lùghdachadh cuideam gu slaodach an aghaidh resistant / gravity. Tha seo a 'leigeil le bhith a' putadh na fèithe seachad air na fàilligeadh de phuingean àbhaisteach.
Chaidh na fir a roinn ann am buidhnean agus dh'òl iad sùgh pomegranate uair sa bhad (650mg aigéad galllach), dà uair san latha (1300mg aigéad galan) no placebo. Mar thoradh air an dà chuid nas ìsle agus na b 'àirde de sùgh pomegranate bha neart fèithean nas fheàrr an coimeas ris an àite-àite. Bha ùine ath-bheothachaidh cèimhean cuideachd air a lùghdachadh gu mòr airson an fheadhainn a bha ag òl dà dhòigh de sùgh pomegranate. A rèir nan toraidhean, tha e coltach gu bheil e ag òl gum bi dòs nas motha de sùgh pomegranate riatanach gus buannachdan leasaichte fèithir fèithich a choileanadh.
Chaidh rannsachadh eile a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh pomegranate air 19 fir is boireannaich òga, fìor ghnìomhach. Rinn an sgrùdadh sgrùdadh air an toireadh earrann pomegranate beairteach le nitrate leasachadh air dàileadh soithichean, sruth fuil, agus coileanadh eacarsaich. Fhuair na com-pàirtichean aon 1,000 meatair de pomegranate, 1000mg de phomegranate malairteach, no placebo 30 mionaidean mus cleachd e. Rinn gach neach saor-thoileach trì deuchainnean crann-treabhaidh fa leth airson a 'ghlanadh. Bha na toraidhean a 'sealltainn gun robh an t-astar pomegranate a chaidh a thoirt seachad mus deach eacarsaich a chuir air adhart tro shruth fhuil, a' leigeil le sruth fuil nas fheàrr agus lìbhrigeadh oxygen gu fèithean obrach. Bha e cuideachd a 'sealltainn dàil air sgìth agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr ann an daoine fìor ghnìomhach.
Buannachdan Slàinte Eile
Tha measan agus sùgh pomegranate air a shealltainn gus piseach a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd, ach tha na togalaichean antioxidant cumhachdach aige cuideachd a 'toirt seachad mòran bhuannachdan slàinte eile:
- Trocaibh aillse : Tha sgrùdadh a 'sealltainn gu bheil antioxidants a chaidh a lorg ann am pomegranate a' bacadh gu mòr air fàs ceallan aillse agus a 'toirt air adhart aillse broilleach agus aillse a' phròstain.
- Slàinte a 'chridhe : Tha sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil antioxidants a gheibhear ann an sùgh pomegranate a 'toirt buaidh cardioprotective. Tha e ag ràdh gu bheil e ga òl gu cunbhalach a 'lughdachadh na tha a' tachairt aig anterosclerosis (a 'cruadhachadh nan ealan), a' leasachadh cuideam fuil, agus a 'lughdachadh ìrean colaistéarol.
- Alternative alternative replacement (HRT) : tha pomegranate na thobar beairteach de pholaphenolain no dealachd, tha e coltach gu bheil phytoestrogen nàdarra nas sàbhailte airson leigheas ath-nuadhachadh hormona (HRT), a 'lùghdachadh cunnart aillse broilleach.
Sùbhrain Eile A 'Leasachadh Coileanaidh Lùth-chleasachd
Tha a bhith a 'faighinn a-mach mu na buannachdan a tha ann bho lusan itheach air dorsan fhosgladh gu leasachadh slàinte cudromach agus coileanaidh lùth-chleasachd. Tha fytochemicals cumhachdach anns na h-earrainnean agus glasraich a tha air ar tuigse atharrachadh agus thug sinn spèis ùraichte airson luach beathachaidh air ar slàinte. Is e sùgh pomegranate ach aon de na measan a tha am measg nam biadh a tha air a shealltainn gus piseach a thoirt air ar slàinte agus ar fallaineachd.
- Is e sruth beet stòras beairteach de antioxidants agus ìrean àrda ann an nitrate. Tha nitrate gu nàdarra a 'tachairt ann am measgachadh de bhiadh plannta agus a' tionndadh gu nitric ox ox nuair a thèid a òl. Thathar ag ràdh gun toir nitric ocsaid feabhas air sruthan fala agus obair sgamhain, a 'toirt seachad barrachd ogsaidean gu fèithean obrach. Bidh inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach a ' cur ris an sùla biatais airson coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr .
- Tha sùgh tomato a 'toirt beathachadh riatanach agus tha e na thobar beairteach de lycopene. Is e antioxidant cumhachdach a th 'ann an Lycopene a tha air a shealltainn gus ìrean ceimigeach tuiteamach a lùghdachadh le bhith a' leigeil leis a 'bhodhaig a leigeil ma sgaoil fhad' sa tha iad cruaidh. Tha an dìon antioxidant seo a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam air teannachadh teannachaidh le eacarsaich agus an adhbhar a tha mòran de dh 'inbhich gnìomhach ag òl sùgh tomato airson coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr .
> Stòran:
Bidh Ammar, Aet al., Pomegranate Supplementation a 'luathachadh ath-bheothachadh dìth chnèimhe agus comharran tinneas agus tinneas an dèidh Seisean Trèanaidh Cuideachaidh, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Buaidhean de Phìosan eadar-dhealaichte de Phromgranate Juice Supplementation às dèidh Cleachdadh Eachdraidheil, Iris Fisiceachd , 2014.
> Trexler, ET et al., Buaidh pomegranate a 'tarraing air sruthadh fala agus àm ruith gu ruigeadh, Journal of Applied Physiology agus Nutritional Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Pomegranate Fruit mar stòras beart de cho-chompanaidhean gnìomhachd bi-eòlach, BioMed Research International , 2014.