A bheil bananaichean math no dona airson do bhiadh?
Tha cuid de dh'eòlaichean daithead ann a dh'innseas dhut gu bheil bananaichean dona airson call cuideam. An uairsin a-rithist, tha a 'chuid as motha de bhiastagan a' toirt brosnachadh dhut a bhith ag ithe barrachd measan agus glasraich ùra Faodaidh seo a bhith gad iongnadh ma tha bananas fìor mhath dha do dhaithead.
Ged a tha barrachd siùcairean agus calrairean aig bananathan na toraidhean eile, chan eil iad gu math dona dhut. Gu dearbh, tha iad làn de vitamain fallain agus deagh stòr lùth.
Ma tha thu nad leannan banana fhathast comasach air an toradh seo a mhealtainn, bidh thu dìreach airson smachd a chumail air cuid agus a 'taghadh do bhhananathan gu glic.
Fiosrachadh Calories agus Beatha Banana
| Fiosrachadh Biadh Banana | |
|---|---|
| Meudachadh seirbheis 1 meadhan (7 "gu 7-7 / 8" a dh'fhaid) (118 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 105 | |
| Calraidhean bho Fat 4 | |
| Fat gu lèir 0.4g | 1% |
| Saill Saill 0.1g | 1% |
| Saill poli-shàthaichte 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 1mg sodium | 0% |
| Potasium 422.44 meatair | 12% |
| Carbohydrates 27g | 9% |
| Fiber àraidh 3.1g | 12% |
| Sùrraichean 14.4g | |
| Pròbhain 1.3g | |
| Vitam A A 2% · Vitam C C 17% | |
| Cailcium 1% · Iarann 2% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha 105 calor ann am banana meadhanach mòr. Tha banana meadhain mu 7 gu 8 òirlich a dh 'fhaid. Tha mòran de na bananaichean a lorgas tu anns a 'bhùth ionadail grrosy nas motha na sin. Leis nach eil thu a 'faighinn a-mach teip airson na measan agad, is e tuairmse sàbhailte gu bheil am banana cuibheasach de 90 gu 120 calaraidhean, a rèir meud.
Ciamar a tha calories banana a 'coimeas ri calraidhean ann an measan eile? Bidh ubhal meadhanach a ' solarachadh mu 115 calaraidh . Bidh orange meadhanach mòr a 'toirt seachad mu 62 calaraidh. Mar as trice, is e caoraraidhean as ìsle a th 'anns na bà. Tha leth cupan de shùbh - craoibhe a 'solarachadh dìreach 32 calaraidhean agus leth chupa de ghorman - mara a' toirt seachad mu 41 calaraidhean .
Bidh mòran de bhiastagan ag ithe leth banana gus fuireach air an taobh sàbhailte agus a 'cumail smachd air an àireamh calorie aca. Cha bhiodh leth de banana a 'solarachadh 45 gu 60 calories a-mhàin. Ach, chan eil bananathan a 'cumail glè mhath an dèidh dhaibh a bhith air an slaodadh, agus mar sin bidh an leth eile gu tric a' dol gu sgudal, ged a tha dòighean timcheall air sin.
Is e fìrinn eile a tha feumail airson dieters nach eil cha mhòr geir ann am banana. Ach, tha co-chòrdas àrdach aca, mar sin bidh iad a 'cur blas geir, breagha ri rèiteagan agus biadh fallain eile. Bidh iad cuideachd a 'dèanamh obair mhath airson a bhith a' riarachadh toileachas airson biadh geir.
Carbohydrates ann am Banana
Bidh an ìre de charbohydrate ann am banana eadar-dhealaichte le meud nan toradh cuideachd. San fharsaingeachd, faodaidh tu a bhith a 'sùileachadh 15 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate airson 1/2 cupan de bhananathan sglèat. Tha an earrann seo cuideachd a 'tabhann 2 gram fibair, 9 gram de shiùcair, agus 67 calaraidhean.
Leis gu bheil a 'mhòr-chuid de bhananathan a cheannaicheas sinn mòr, tha e na dheagh bheachd fios a bhith agad air na cunntasan carb anns na daoine sin cuideachd. Bidh aon banana mòr (8 gu 9 òirlich a dh 'fhaid) 31 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate, 3.5 gram fibair, 17 gram de shiùcair, agus 121 calaraidhean.
Mar a chì thu, tha sin dùbailte leis an t-seirbheis cupa 1/2, is e sin as coireach gur e deagh bheachd a th 'ann airson dieters carb-ìosal gus a bhith a' cumail ris an t-sùim nas lugha. Thig suas le dòighean gus an leth eile a ghlèidheadh.
Tha e ga reothadh agus tha e na dhòigh math airson sgudal a sheachnadh.
Sochairean Slàinte Bananathan
Gu cinnteach, tha bananathan beagan nas àirde ann an calraidhean na toraidhean eile, ach tha tòrr aca ri thairgse. Faodaidh ithe banana a bhith na neart mòr airson lùth agus tha e na stòras math de bheathaichean fallain eile cuideachd. Bidh bananathan a 'toirt seachad tomhas cudthromach de phlasasium , vitim B6, manganese agus fiber. Tha fibar cudromach airson dieters seach gu bheil e gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fhaide gus am bi thu ag ithe nas lugha tron latha.
Is e buannachd eile a th 'ann am Vitamin C ithe bhananathan agus faodaidh banana meadhanach timcheall air 17% de do luach làitheil a thoirt dhut.
Is e seo prìomh vitam a chionn 's gu bheil e a' cuideachadh ann a bhith a 'càradh inneal agus a' cuideachadh le lotan a leigheas. Tha Vitamal C cuideachd math airson cnàmhan fallain, fiaclan, craiceann, fèithean agus soithichean fola a chumail suas.
Ma tha thu a 'còrdadh ris na bananaichean agad air an taobh uaine, faodaidh tu buannachd fhaighinn bhon stal a tha a dhìon. Faodaidh seo cuideachadh gus an colon agad a chumail fallain le bhith a 'toirt a-steach deagh lobhag.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh coimeas eadar beathachadh banana agus beathachadh bìdh 100-calorie eile , bidh bananathan a' coimhead gu math. Faodaidh am bacaidh furasta-giùlain seo cuideachadh le bhith a 'cur brathan air bòrd airson milis nas fheàrr na bàr snack no measan tioram. Tha e cuideachd ìosal ann an geir shàthaichte, sodium, agus cholesterol.
Siùcair agus an Glycemic Load
Ged a tha banana a 'solarachadh mu 14 gram de shiùcair, is e biadh ìseal-glycemic a th' ann . Tha muileann meadhanach meadhanach de 10 agus tha cupan 1/2 de bhhananathan sliste mu 6 banan a 'tionndadh starch gu siùcair fhad' sa bhios iad a 'fàs suas. Tha seo a 'ciallachadh gur e an rèitear a tha na bananas agad, nas motha de shùcair a th' ann. Cumaibh seo san amharc nuair a bhios thu a 'coimhead an t-siùcair agad.
A bheil am peallan banana ri ithe?
Tha a 'mhòr-chuid againn cleachdte ri bhith ag ithe ach toradh na banana agus a' tilgeil a 'chnap anns a' bhroinn. Ach, tha bananaichean banana ri ithe - ged nach eil iad cho milis - agus tha mòran bhuannachdan beathachaidh aca. Tha mòran de bhiotamain B6 agus B12, magnesium, agus potasium aig an t-easgann.
Fhad 's as urrainn dhut an itheadh amh, is tric thathar a' moladh a bhith a 'còcaireachd nam peel. Gu math tric bidh iad air an goil, ach faodar banana neo-sgrùdaichte a bhith air a mheasgachadh ann an rèidhidh ma bheir thu às an dà cheann.
A bheil droch bhhanan airson call cuideam?
Innsidh cuid de dh'eòlaichean dhut banadathan a sheachnadh oir tha iad nas àirde ann an siùcair na toradh eile. Ma dh'itheas tu banana mòr no mòran bananathan, faodaidh na calaraidhean a bhith glè àrd cuideachd. Ach, tha smachd air cuibhreann cudromach airson daoine a dh 'aindeoin dè an seòrsa biadh a tha thu ag ithe agus chan eil bananas eadar-dhealaichte.
Ma tha gràdh agad air bananaichean, na gabh dragh. Is dòcha nach fheum thu an cuir às do dhaithead. Gidheadh, ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, bu chòir dhut na calories banana a chunntadh dìreach mar na calories ann am briosgaid no ann am biadh pasta.
Bìdh leth banana mar bhiadh gus an cunntadh calorie agad a chumail ann an smachd no ithe banana mar phàirt de bhracaist fallain calorie ìosal . Dìreach cuimhnich gun cuir thu na calories banana agad san àireamh iomlan agad airson an latha airson call cuideam soirbheachail.
A 'taghadh agus a' stòradh bananaichean
Nuair a bhios tu a 'ceannach bananathan, tagh na measan stèidhichte air na roghainnean blas agad. Ma tha thu ag iarraidh banana nas truime, ceannaich bananaichean a tha beagan reusanta. Cumaibh cuimhne gu bheil barrachd siùcair aca, ged-tà.
Tha an dòigh anns a bheil thu a 'stòradh bananathan an crochadh air an roghainn agad cuideachd. Ma tha thu ag iarraidh banana nas miosa agus an uair sin cùm iad air a 'chunntaidh agus leig leotha iad a dhol air ais. Faodaidh tu a 'phròiseas ath-bhreithneachadh a ghluasad le bhith gan cur ann am baga pàipeir le ubhal rè oidhche.
Gus a bhith a 'slaodadh sìos a' phròiseas ath-bheothachaidh, cumaibh na bananaichean agad anns an reothadh. A bharrachd air a bhith a 'creidsinn gu mòr, tha seo ceart gu leòr. Ged a dh 'fhaodadh an t-easgann dubh a bhith dubh, cha toir na measan a-staigh cho luath' sa bhiodh e aig teòthachd an t-seòmair.
Faodaidh bananaichean a bhith reòta cuideachd. Ma tha thu am beachd an cleachdadh ann an rèiteagan, faodaidh tu craiceann bananaichean, gearradh iad ann an leth, cuir iad am fuasgladh , agus an uairsin gan cumail ann an soitheach rannsachaidh. Ma reothaicheas tu bananathan leis na sèidnean air an taobh, cuiribh stad orra aig teòthachd an t-seòmair. Fhad 's as urrainn dhut an cur anns a' mhicrowave airson 5 diogan, atharraichidh e an inbhich.
Dòighean fallain airson Bananaichean ullachadh
Tha iomadh dòigh ann airson tlachd fhaighinn bho bananathan nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Cuir banana sglèat ris a 'mhin-choirce no iogart agad gus dòs fhallain de mhìlseachd fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd banana maisichte a spreadhadh (an àite sìm) thairis air ìm cuthag air pìos làn aran cruithneachd.
Tha bananathan reòta nan àite brèagha airson reòiteag. Dèan crathadh air banana maisichte reòthte le beagan teoclaid dhorcha. Cuir beagan almoin brònach ris agus bidh caileag brèagha, calorie ìosal agad. No, dh'fhaodadh tu tasgadh a dhèanamh ann an Yonanas, inneal cidsin fionnar a bhios a 'dèanamh "reòiteag" bog bho bhananathan reòta.
Reasabaidhean Banana
Ma tha thu ag iarraidh còcaireachd, feuch na gèamanan banana fallain seo:
Bidh bananathan cuideachd a 'cur co-chòrdadh uabhasach sònraichte ri reasabaidhean agus biadh co-mheasgaichte. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, cuir leth banana ris an rèidhte an àite reòiteag no iogart. Gheibh thu fhathast uidheam rèidh, uachdar, ach às aonais na calraidhean a bharrachd saille no a bharrachd.
> Stòr:
> Stòr-dàta Nutrient National USA airson Standard Reference, Release 28.