Bidh e a 'tachairt do cha mhòr a h-uile duine - bidh an call cuideam agad a' tuiteam sìos, no ma tha e coltach gu bheil e a 'bleith gu stad. Uaireannan is dòcha gum bi eadhon a 'tòiseachadh a' faighinn a-mach cuid den chuideam, agus chan eil mòran rudan nas miosa na sin! Seo molaidhean airson do chuideachadh san t-suidheachadh seo. Chan eil a h-uile duine ag obair airson a h-uile duine, ach tha iad uile nan rudan math airson feuchainn ri faighinn air ais a-steach don mhodh cuideam.
Thàinig mòran de na molaidhean sin bho chòmhradh a bh 'agam leis an Dr. Eric Westman. Tha an Dr. Westman na àrd-ollamh co-cheangailte ri leigheas aig Oilthigh Dhiùc agus mar stiùiriche air Clinic Medicine Medicine Dòigh-beatha far a bheil e air a bhith a 'làimhseachadh reamhrachd agus tinneas an t-siùcair, a' cleachdadh dòigh-beatha bhìdh carb-bheag airson iomadh bliadhna. Tha mòran phàipearan rannsachaidh air fhoillseachadh airson a chreideas agus is e co-ùghdar The New Atkins airson New You , am measg leabhraichean eile.
Cuimhnich, bidh cuideam ag atharrachadh
Fiù 's nuair a bhios sinn a' toirt a-steach an aon mheud chalaraidh leis a bhios sinn a 'dol seachad, bidh cuideam ag atharrachadh. Bidh na h-uiread de fluids, fiber, msaa, nad bhodhaig, ag atharrachadh bho latha gu latha, agus tha an sgèile, mar as trice, a 'nochdadh seo. Is fheàrr as fheàrr gun a bhith a 'cur cuideam air gach latha rè ùine call cuideim - aon turas gach seachdain gu leòr. Fiù 's an uairsin,' s dòcha gum bi seachdainean ann nuair nach eil thu a 'sealltainn call cuideim, ged a dh'fhaodadh tu a bhith a' call geir. Faodaidh tu a bhith a 'faighinn fèithean, mar eisimpleir.
Mar sin, na bi a 'faighinn cus cuideam air an sgèile.
Air an làimh eile, ma dh'fhalbh mìos le call cuideam sam bith, is dòcha gu bheil thu ann an stàile. Anns a 'chùis sin, tha cuid de rudan ann airson feuchainn.
1. Coimhead a-mach airson Carb Creep
Is e seo an rud as cudromaiche, agus duilgheadas fìor choitcheann. Bidh e a 'tachairt do cha mhòr a h-uile duine, far an leig sinn carbs air ais a-steach do ar beatha ann an dòigh air choreigin, gu tric gun eadhon a thoirt gu buil.
Tha a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean daithead carb-carb a bhios a' cumail sùil air na bhios daoine a 'ithe thar ùine a' dearbhadh gu bheil seo fìor.
Bidh modhan carb-ìosal mar an Diet Atkins a 'brosnachadh carbohydrate a' meudachadh an dèidh a 'chiad ìre glè bheag de carb. Tha e cudromach gun cùm thu ris an stiùireadh gu cùramach dè cho luath 'sa nì thu seo agus cuin a chuireas tu stad air carbs. Tha seo feumail oir tha e a 'brosnachadh mothachadh fìor mhothachail air a' ghaisg a tha thu ag ithe agus mar a tha e a 'toirt buaidh ort.
Beachdan airson a 'Bhràdh Càrb Creep
Cùm clàr de gach nì a dh'itheas tu ann an latha àbhaisteach agus na fàg càil a-mach! Tomhas a 'bhiadh cho mòr' s as urrainn dhut a bhith cho ceart 's as urrainn dhut. An uairsin cleachd leabhar-cunntais carb, app, no làrach-lìn gus a dhol a-steach don bhiadh gu lèir agus faigh a-mach cia mheud carbohydrates a bhios tu a 'caitheamh. Is urrainn do chuid de na h-anaman leantainneach a bhith a 'cumail irisean bìdh leantainneach a tha freagarrach (faodaidh aplacaidean gluasadach a bhith gu math cuideachail leis an seo), ach air stèidh practaigeach, faodaidh e bhith a' dèanamh latha a h-uile càil a-nis agus an uairsin ag obair gu math airson a 'chuid as motha den chòrr againn.
Cùm sùil air na cuibhreannan agad! Tha e furasta a ghiùlain air falbh le biadh aig a bheil "dìreach carbohydrate beag". Mar eisimpleir, tha beagan de charb ann an cnothan, càise, agus uachdar, agus ma dh'itheas tu cus, bidh e a 'cur suas!
Tòisich a-mach! Ma tha, mar eisimpleir, gu bheil thu air a bhith a 'leantainn Atiet Diet, a dhol air ais chun na h- ìre inntrigidh agus tòisich a-rithist, a bhith faiceallach an lean thu a' phlana gu dìreach.
2. Eat a rèir an t-sàil agad
Is e aon de na rudan as fheàrr mu bhiadh ìseal-carb gum bu chòir do an t-acras atharrachadh gus am bi thu a 'gabhail nas lugha de chalaraidhean. Ma tha thu ag ithe an t-sùim cheart de charbohydrate airson do bhodhaig, bu chòir na h- aoibhneas bidhe a dh'fhaodadh a bhith agad a bhith socair sìos. (Bidh daoine gu tric a 'bruidhinn mu dheidhinn "a bhith a' faireachdainn àbhaisteach timcheall air biadh" agus dè na rudan iongantach a tha sin.) Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn gu bheil thu ag iarraidh ithe nuair nach eil acras ort, is dòcha gu bheil thu fhathast ag ithe cus gualaisg.
A dh 'aindeoin sin, tha e gu math comasach a dhol thairis air na comharran àrainn agad fhèin . Na dèan sin! Mura h-eil thu ag iarraidh, nach ithe!
Cuideachd, na cuir thu fhèin - dìreach ithe gus nach eil thu acrach tuilleadh.
3. Nix an Alcol
Tha an Dr. Westman ag innse dhomh gu bheil cuid de dhaoine nas mothachail air buaidhean deoch làidir na feadhainn eile a tha a 'call cuideam. Faodaidh feadhainn a bhith ag òl meadhanach math, ged nach urrainn do dhaoine eile. Mar sin ma tha an cuideam air do chall, is fhiach feuchainn ri deoch làidir sam bith a bha thu a 'caitheamh a ghearradh. Ann an suidheachadh sam bith, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cunntadh nan carbs anns na deochan sin!
4. Eacarsaich!
Bha an t-Oll. Atkins ag ràdh gu robh eacarsaich "neo-rèiteachaidh" air adhbhar. Is e aon rud a thachras nuair a chailleas cuideam gu bheil ar metabolism a 'slaodadh sìos. Ged a tha fianais ann nach eil seo a 'tachairt nas lugha air dìth-carb diet na air cuingealachadh calorie , tha e fhathast a' tachairt. Is e aon dòigh gus aghaidh a chur air seo le eacarsaich cunbhalach. Tha e ag obair as fheàrr ma tha an dòigh-obrach a 'toirt a-steach beagan trèanaidh neart .
Chaidh a shealltainn, ged nach eil eacarsaich riatanach airson call cuideam, is dòcha gum bi e riatanach airson call cuideam mòr a chumail suas. Gu h-àraid, faodaidh eacarsaichean beothail (eadhon ann am bursts goirid) feabhas a thoirt air obrachadh nan organelles lùth-lùth anns na ceallan againn ris an canar na mitochondria. Tha daoine nas buailtiche duilgheadas a bhith aca leis a 'mhodh-obrachaidh mitochondrial as fheàrr, le daoine a tha a' strì ri insulin (na daoine as buailtiche a bhith a 'freagairt gu daithead carb-ìosal), agus mar sin dh'fhaodadh eacarsaich a bhith nas buannachdail dhaibhsan.
5. Feuch ris a bhith a 'meas ur pàtran-bìdh
Bidh daoine uaireannan a 'lorg gu bheil iad comasach air rudan a bhriseadh le bhith a' feuchainn ri pàtran ithe eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, feuch ri ithe bracaist nas motha agus dinnear nas lugha. Na bi ag ithe anns na trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. No feuch ri inneal air a bheil fastadh luath nuair a thèid pàirt de gach latha a chaitheamh gun bhiadh.
6. Feuch ri Ketosis
Nuair a tha na cuirp againn gu sònraichte a 'cleachdadh geir airson lùth, thathas ag ràdh gu bheil sinn ann an ketosis. Dh'fhaodadh gu bheil daithead carb-ìosal a 'ciallachadh no nach bi a' biathadh gnèitheach dha neach sònraichte sam bith. Tha cuid de dhaoine ann an ketosis beathachaidh ag ithe 100 gram de charbohydrate gach latha, ach feumaidh feadhainn eile a bhith aig ìrean inntrigidh Atkins gus ketosis beathachaidh fhaighinn. Is urrainn dhuinn innse le bhith a 'feuchainn nan cetones anns an fhuaim no fuil (tha cuid a' feuchainn ri ketones a thomhas san anail cuideachd).
7. Feuch ri Atkins Fat Fast
Tha mòran de chàrbair ìseal air faighinn a-mach gu bheil an Atkins Fat Fast na dhòigh math air stàladh a bhriseadh, agus tha an Dr. Westman ag ràdh gu bheil e ga mholadh do chuid de na h-euslaintich aige san t-suidheachadh seo. Dè a th 'ann an geir gu math luath? Is e "daithead" 3-5 latha a th 'ann de 1000 calaraidh gach latha, far a bheil 80-90% de na calaraidhean a' tighinn bho shaill. Bidh e ag obair le bhith a 'leum an corp gu ketosis. Tha Atkins a 'moladh biadh mar chnothan macadamia, avocados, agus càise uachdar. Tha e cudromach gun a bhith a 'dèanamh seo nas fhaide na mhol an Dr. Atkins.
Ma tha ùidh agad ann an Fat Fast, sgrìobh an t-ùghdar Dana Carpender mu dheidhinn air làrach Carbsmart, a 'toirt a-steach molaidhean clàr-taice. Tha Leabhar Cook Cook Fat Fast aice cuideachd.
8. Feuch ri Diet "Old Atkins"
Bha an daithead a bha an Dr. Atkins a 'cleachdadh airson iomadh bliadhna beagan eadar-dhealaichte na na dreachan a b' fhaide air adhart. Is e am prìomh dh 'eadar-dhealachadh gu robh e an toiseach a' cleachdadh carbs iomlan an àite carbs net . Tha seo a 'ciallachadh nach eil an snàithleach air a thoirt air falbh bhon roinn iomlan carbohydrate làitheil. Tha an Dotair Westman a 'faighinn a-mach gur e dòigh eile a tha seo a dh' fhaodadh do dhaoine stad a bhriseadh.
9. Measadh làitheil - agus Àireamh Saorsa na buidhne
Ann an call cuideam, chan eil mi a 'moladh a bhith a' cur cuideam gach latha, oir tha e buailteach dragh a chur air daoine a 'cumail sùil air na h-uiread de dh' euslaintean corporra. Ach, nuair a bhios call cuideam a 'stad, tha e air a dhearbhadh gur e rud math a th' ann. Faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do chuideam a 'fuireach taobh a-staigh "raon sàbhailte" agus ma thòisicheas e a' dol suas, faodaidh e brosnachadh a thoirt dhut gus cuid de na ceumannan eile a ghabhail, is dòcha meudachadh a 'phrògraim eacarsaich agad.
A thuilleadh air an sin, tha an Dr. Westman a 'moladh beachdachadh air sgèile a tha a' ruith saill corp, chan e dìreach cuideam. Fiù ged nach bi an àireamh a gheibh thu ceart gu leòr, innsidh e dhut ma tha thu a 'dol air an t-slighe cheart. Uaireannan chan fhaod do chuideam atharrachadh, ach is dòcha gu bheil thu a 'cur fèithean a-steach agus a' call geir.
10. Cungaidh-leigheis
Tha an Dr. Westman ag innse dhomh gu bheil mu 5% de na h-euslaintich aige a 'faighinn buannachd bho bhith a' cur cungaidh-leigheis ris na h-atharraichean aca ann an dòigh-beatha Ma dh 'fhaodas a h-uile càil eile, dh'fhaodadh seo a bhith na rud ri dheasbad le do lighiche.
Bi euslainteach leut fhèin
Bidh a h-uile duine a 'call cuideam aig ìrean eadar-dhealaichte. Tha an Dr. Westman ag ràdh gu bheil e a 'caitheamh nas slaodaiche na dhuilgheadas, gu bheil boireannaich deoch-làidir a' caitheamh nas slaodaiche, agus gu cinnteach bidh iad a 'call nas slaodaiche (agus' s dòcha gum bi feum air atharrachaidhean hormona). Tha fios agam air aon bhoireannach a dh 'fhalbh airson beagan bhliadhnaichean gus an do rinn i tro mhion-thìde agus an uairsin chaill e barrachd cuideam! Nuair nach eil call cuideam a 'tachairt cho luath' s as toil leat, no ma tha thu a 'feitheamh a-mach stàile, cuir fòcas air na buannachdan slàinte mòra a tha thu a' faighinn bhon dòigh ithe ìosal-carb agad. Tha thu airidh air meal-a-naidheachd airson na h-atharrachaidhean a dhèanamh a dh'fheumas tu gus do shlàinte a leasachadh.