Dè as urrainn dhut ithe air Dìot Sonoma? Dè nach bu chòir dhut ithe? Seo na liostaichean bìdh riatanach airson a dhol seachad.
Fuasgladh Mapa (Fosgail)
Tha na biadhan seo air an ainmeachadh mar "biadhan cumhachd" air sgàth an luach beathachaidh agus bu chòir an ithe gu tric air Dìot Sonoma. Tha iad sin ann an òrdugh na h-aibideil agus chan e òrdugh prìomhachais.
- Almonds
- Bell Peppers (a h-uile dathan, 's dòcha gu sònraichte dearg)
- Gorman
- Broccoli
- Grapes
- Olive Ola (roghainn maighdeann a bharrachd)
- Spinach
- Strawberries
- Tomatoes
- Gràn làn
Feòil agus Protein Eile
Air an Dìoladh Sonoma, bu chòir cìsean agus tobraichean pròtain eile (mar soy agus uighean) a bhith ìosal ann an geir shàthaichte agus gun bhreabadh no tobraichean eile de gualaisg. Tha an liosta seo a 'toirt a-steach dè na gearraidhean de mhairt-fheòil, muiceann agus clach-feòil a tha a' freagairt anns na roinnean sin, a bharrachd air liosta iomlan de bhiadh pròtain aontaichte. (Is e seo an aon liosta phròtain a th 'ann an Diet Beach Beach). Liosta de Bhiadh Protein Ìseal ann am Saill Shaillte
Glasraich
Tha trì "Slatan" de ghlasraich air an Dieiet Sonoma. Tha Sreath One a 'gabhail a-steach a h-uile glasraich air liosta lusan carb ìosal gu cunbhalach ach a-mhàin airson clachan-giùlain, pods pea, pepagan chili, agus na sia glasraich aig deireadh an liosta. Airson a 'chiad deich latha, chan fhaighear glasraich Ìre 1 a-mhàin. Tha Glasan Sàr Dà gu h-àraidh an còrr den liosta lusan carb ìosal a tha cunbhalach ach a-mhàin airson pods, ach a 'gabhail a-steach beets.
Ann an Wave Two, faodar aon dhiubh sin a ghabhail a-steach gach latha. Is e glasraich an t-sè thrì an fheadhainn stalcach, a 'gabhail a-steach sgoltadh geamhraidh, arbhar, buntàta milis (no yam), taro agus peas (a' gabhail a-steach pods). Ann an Wave Two, faodar aon dhiubh sin a ghabhail a-steach cuideachd gach latha. Chan eil buntàta ceadaichte ann an Wave One no Two.
Fruits
Chan eil meas ann an Wave One.
Ann an Wave Two, tha dà sheòrsa de mheasan gach latha ceadaichte, ach faodaidh aon dhiubh seo aon de na leanas a dhèanamh: banana, elderberry, fige, guava, jackfruit, jujube, mango, nectarine, measan dìoghras, peach, pear, persimmon, planain , pomegranate. Is e measan beag no ½ cupan meas a th 'ann an seirbheis.
Gràn làn
Ann an Wave One, tha dà sheòrsa de ghràinean iomlan air an cead gach latha (tha e coltach gu bheil e riatanach). Ann an Wave Two, tha trì no ceithir seirbheisean làitheil ceadaichte - tha e coltach gu bheil co-dhiù dithis deatamach.
Feumaidh an t-seirbheis gràin iomlan 100% làn gràn agus faodaidh iad a bhith na leanas:
1) Aran gràn làn - feumar 100% de chruithneachd no gràn slàn eile a ràdh - feumaidh gach gràn a tha air a liostadh air an leubail "làn" a ràdh. Feumaidh co-dhiù dà ghream fibair a bhith aig gach slice arain. Tha aran a 'gabhail a-steach cruithneachd craiceann eadhon nas fheàrr.
2) Gràinean gràn làn - Feumaidh cròinean a bhith gu tur gràn. A thuilleadh air an sin, bu chòir co-dhiù 8 gram de fiber a bhith aig gach seirbheis. Tha seo a 'ciallachadh gum feum bran a bhith air a dhèanamh leis an gràn. Mar eisimpleir, tha "Total" gràn slàn, ach chan eil gu leòr de fhrèam-obrach ann gus a bhith freagarrach, oir chan eil grànan iomlan a-mhàin àrd gu leòr ann am fiber.
3) Pasta gràn làn - A - rithist, dèan cinnteach gu bheil gràn gu tur iomlan. Is e ½ cupa aon seirbheis. Tha noodles Soba, a tha 100% de chuan, mar aon roghainn gràn gu lèir.
4) Greinean làn air a choghadh (a 'frithealadh = ½ cupa), a' gabhail a-steach:
5) Popcorn - Mar phàirt de bhioblaid, gabhaidh popcorn a bhith air a ghabhail a-steach, ma tha e air a chòmhdach agus gun ìm.
Toraidhean Dairidh
- Eòrna
- Brùnach, ruis dearg no dubh
- Bulgar
- Coirce - gròtaichean, coirce rollaichte, gròtaichean, no bran coirce
- Quinoa
- Aran cruithneachd no cruithneachd sgìth
- Ris fiadhaich
Wave One:
- Faodar caise bàn saill a chleachdadh mar phròtain
- Faodar suas ri aon chupan de bhainne an-saill gach latha a cheadachadh
- Tha aon unga de chàise Parmesan no Mozzarella ceadaichte
Ann an Wave Two, faodar aon chupa de iogart sìmplidh le saill sìmplidh a chur ris.
Beans agus Legumes Eile
Tha cead air pònairean agus cuisleasan eile, mar an fheadhainn air an liosta seo , ged a tha iad cuibhrichte gu ½ cupan gach latha ann an Wave One.
Saill, Oladh, agus Cnothan
Suas ri trì seirbheisean san latha bhon liosta a leanas:
Cuideachd, ann an Wave 2, faodar 2 lann-bhreacan ìm peunut a chleachdadh mar phròtain, no 1 clàr-clàir mar phàirt de bhiadh
Rèiseagan is Sauces
Tha cromagan agus sàsaichean a sheachnadh siùcairean agus geir searbh cudromach.
Deochan
Tha na deochan a leanas ceadaichte aig Wave One de Bhiadh Sonoma:
Thathas a 'cur dragh air deochan a tha air am bìdh le giùlan, leithid biadh soda, ach le cead, suas ri dà chanasta gach latha.
Airson Wave Two, faodar 6 unsa de fhìon gach latha a chur ris.
- Faodar caise bàn saill a chleachdadh mar phròtain
- Faodar suas ri aon chupan de bhainne an-saill gach latha a cheadachadh
- Tha aon unga de chàise Parmesan no Mozzarella ceadaichte
- Ola olive, 1 teaspoon
- Ola Canola, 1 teaspoon
- Avocado, ¼
- Almonds, 11
- Peanuts, 14
- Pecaichean, 10 leth
- Walnuts, 7 leth
- Uisge, sìmplidh no sùbailteach
- Te - dubh, uaine no luibh, gun uachdar no siùcair
- Cofaidh - dubh, no le suas ri 2 phacaid milis inneal-làimhe gach latha agus / no suas gu 1 Trannsa cruaidh uachtar troma gach latha
Tha an Dìot Sonoma a ' cur cuideam air biadh a dh' fhaodas tu a bhith ag innse dhuibh mar a lìonas tu do chlàr no bobhla le gach min. San dòigh seo, chan eil am fòcas air biadh "Toirmisgte", agus gu dearbh, chan eil an leabhar a 'cleachdadh an fhacail seo. A dh'aindeoin sin, tha liostaichean de bhiadh ann airson an toirt às do chidsin. Tha a 'chuid as motha dhiubh sin nam biadh a tha àrd ann an gualaisgean fiadhaich agus / no saill shàthaichte no tras, a' gabhail a-steach:
- Siùcar, no biadh le siùcar a bharrachd
- Bidh gràinnean pròiseasaichte, no biadh a tha a 'gabhail a-steach iad (ach mar a tha air an liostadh air Liosta nan Gràine, me grànan pacaichte, eadhoin gràn gràn làn, mar as trice air an giullachd)
- Grains fìnealta (nach eil ag ràdh "slàn" air beulaibh gach gràin air a 'bhileig) no biadh anns a bheil iad. Is e facal còd airson "geal" mar as trice a th 'ann an "Wheat" no "flour flour". Tha seo a 'gabhail a-steach ris geal Tha "Flour" air a liostadh a-mhàin daonnan flù geal.
- Buntàta
- Cèicichean, briosgaidean, muffins, msaa.
- Craicearan, mura gràn gu lèir
- Gràineagan, mura h-eil gràn gu lèir agus co-dhiù 8 gram de fibair gach seirbheis
- Chips
- Reòiteag
- Jams agus Jellies
- Seabaidh Maple
- Soda cunbhalach agus deochan milis eile
- Sùbh
- Olainnean a bharrachd air ola ollaidh a bharrachd, olaidhean cnà, agus ola canola
- Mayonnaise
- Deiseannan salainn chrùbach
- Òrd
- Margarine
- Bathar bainne nach eil saor le geir, a 'gabhail a-steach càise, càise uachdar, bainne, msaa.
- Feòil saillte mar bacon no susag
- Rud sam bith le gathan hydrogenated no pàirt de hydrogenated ann