Tha e furasta a dhol sìos gu margaidheachd air cùlaibh deochan spòrs - ma chleachdas sinn, dh 'fheumamaid deochan spòrs ath-lìonadh fhìn. Bidh e a 'toirt ort iongnadh ciamar a fhuair lùth-chleasaichean agus luchd-cleasachd tro obair gu lèir às an aonais 20 no 30 bliadhna air ais.
Ach, tha tòrr fianais ann gu bheil electrolytes gu dearbh fìor èifeachdach ann a bhith a 'riaghladh cothromachadh a' bhodhaig agad, gu h-àraidh ann an eacarsaich, às dèidh tinneas, agus ma tha thu gu math teann carb-ìosal.
Ma tha thu ag obair gu ìre beag le carb, a bhios ag obair, no ma tha thu air daithead carb-bheag agus gu bheil thu tinn, feumaidh tu an dà chuid electrolytes a bharrachd.
Carson a tha an ìre de chnàmh ìseal a 'meudachadh an fheum a tha agad airson Electrolytes
Air daithead carb-ìosal , bidh do bhodhaig a 'tòiseachadh a' cleachdadh saill an àite glucose airson connadh, agus ann a bhith a 'dèanamh sin, tha e nas lugha uisge. Mar a bhios tu a 'crathadh barrachd uisge, bidh mèinnirean cudromach - tha an dealan-tomhais mar calcium, sodium, magnesium, cloride, agus potasium, gu h-àraidh cuideachd air an toirt às an t-siostam agad. Mar sin, tha e cudromach gus an ath-lìonadh gus comharraidhean àicheil a sheachnadh, leithid ceannas aotrom agus dehydration-gu h-àraidh ma tha thu a 'cleachdadh no a tha tinn cuideachd.
Ach, ma choisich thu a-riamh sìos an trannsa deochan spòrs aig a 'drugstore, tha fios agad gu bheil tòrr siùcair agus sgudal eile air a chur ris na rudan sin. Tha adhbhar saidheansail air cùl carson a tha siùcair anns a 'mhòr-chuid de na deochan sin; tha tairgse luath de shiùcair a 'toirt glucas feumail dha na stòran lùtha a th' ann.
Tha siùcar airson blas, ach cuideachd airson connadh. Bidh daoine aig a bheil na cuirp gu bhith a 'cleachdadh gualaisg airson lùth tric ga lorg gu bheil e cuideachail siùcair a bharrachd a bhith aca nuair a bhios e trom. Ach, mar as trice, feumar bàsachaidhean ìosal-carb an siùcair a bharrachd seo a sheachnadh.
Seo na tha a 'dol a-steach don mhòr-chuid deochan spòrs, agus ciamar a nì iad na h-innealan sin atharrachadh airson daithead carb-ìosal.
Uisge
Gu dearbh, is e fìor thomhas ann an deochan spòrs uisge; às dèidh a h-uile càil, is e an amas a th 'agad gu leòr a thoirt dhut. Tha e comasach cuideachd ge-tà a bhith air a h-uisgeachadh cuideachd. Is e am moladh a th 'ann an-dràsta a bhith a' leigeil le tart a bhith na stiùiriche agad seach a bhith a 'putadh "leapannan".
Siùcair
Tha tòrr siùcair aig deochan spòrs, ach gu h-inntinneach chan eil aca ach mu leth an siùcair as motha de na deochan malairteach eile. Tha seo air sgàth 's gu bheil thu ag òl cus siùcair aig an aon àm, a' slaodadh sìos do dh'ùr uisge, agus a-rithist, is e amas nan deochan sin a bhith gad bhrosnachadh. Ach ged a tha nas lugha de shiùcair aig botal Gatorade na chan urrainn dha Coke, chan eil e a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith ag òl.
Chan eil a 'cheist mu fheumalachdan beathachaidh ann an eacarsaich do dhaoine a tha a' cuingealachadh carbohydrates air a bhith air a sgrùdadh gu mòr. Tha fios againn nuair a bhios daoine a 'gearradh carbsan, bidh na cuirp aca ag atharrachadh bho bhith a' cleachdadh carbohydrate gu sònraichte airson lùth airson a bhith a 'cleachdadh saill airson lùth, ged is urrainn dha 2-3 seachdainean a thoirt airson a' chuirp seo a dhèanamh (is e 'keto-adaptation' a chanar ris an seo). Tha fios againn gu robh na h-àireamhan dùthchasach, mar an Inuit, a bhiodh gu traidiseanta ag ithe daithead glè bheag de charbohydrate, agus a 'cumail suas eacarsaich dian-inntinn fad ùine mhòr gun a bhith a' faicinn droch bhuaidh.
Mar sin, tha e coltach gu bheil na buidhnean a 'dol an sàs ann an ùine gu bhith a' cleachdadh geir airson lùth rè eacarsaich .
Airson aon neach sam bith, tha mi a 'smaoineachadh gu bheil deuchainnean ann an òrdugh. Tha e glè dhuilich gum biodh eacarsaich meadhanach a 'ciallachadh gum feum thu carbohydrate a bharrachd a dh' fheumas tu ma tha thu air ithe gu bhith ag ithe daithead carb-ìosal. Airson barrachd obrach nas fhèarr, feuch diofar ìrean de charbohydrate agus feuch mar a tha thu a 'faireachdainn. Ach, chan eil adhbhar ann airson deoch siùcair a òl. Feuch ri grunn phìosan de mheas a bhith agad às deidh dhut a bhith ag obair, no cuir 1/2 cupan de sùgh 100% (gun siùcair a bharrachd de sheòrsa sam bith) ris an uisge agad.
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith
Is e electrolytes molecèilean cuid de mhèinnirean a tha air cùl dealain.
Bidh an siostam neònach againn a 'ruith air an dealan a chaidh a ghineadh le bhith a' làimhseachadh nam molecian sin, ris an canar ions. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil feum aig gach gnìomh anns a' bhodhaig a tha an urra ris an t-siostam neònach againn (gluasad fèithe, anail, gluasad, smaoineachadh, msaa), agus tha a 'bhuidheann a' cur prìomhachas air a bhith gan rianachd.
Fo chumhachan àbhaisteach, chan eil duilgheadas ann a bhith a 'call mèinnirean. Le bhith ag ithe deoch cothromach bheir tòrr de mhèinnirean do bhodhaig airson do electrolyte feumach ma tha thu a 'faighinn tomhas meadhanach de eacarsaich. Ach mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, bidh feum aig an fheadhainn a bhios ag obair gu cruaidh airson amannan fada, droch-carb, no an fheadhainn le tinneas a bharrachd salainn agus potasium. Tha sùilean beaga de sodium agus potasium ann an deochan spòrs.
A rèir coltais, tha faisg air dà phìos-bhùird de sùgh lemonan dìreach an ìre potaisium ann an 8. oz de dheoch spòrs àbhaisteach (thoir sùil air an liosta seo airson biadh àrd-potaisium eile ). Agus tha prìne de shalainn a 'solarachadh 110mg de sodium, an aon suim ann an 8 oz. de dheoch spòrs. Mar sin, ma tha thu airson do dheoch fhèin a dhèanamh deoch-carb, tha e gu math furasta.
Rèit Deochan Spòrs Saor-siùcair
Dìreach measgachadh còmhla:
- 1 cupa (8 unsa) uisge (gun carbonata)
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- pinch salainn beag (tha teaspoon de shalainn a 'toirt a-steach 2300 mg de sodium, mar sin feumaidh tu 1 / 20mh de theas-fòn de shalainn a dhìth - chan eil mòran!)
- Blasadh agus milisair airson blas. Dh'fhaodadh tu feuchainn ri Crystal Light Drink Mix, Cobhair Kool gun mhilleadh (le ionad siùcair gu blas), no seirpan blas le siùcar mar Da Vinci no Torino