Coltach ri mòran sìol, tha sìol chia a ' tabhann luach beathachaidh làidir ann an cruth fiodha diadhaidh buannachdail agus àitichean saille omega-3 fallain cridhe. Chaidh tagraidhean a dhèanamh cuideachd mu shìol chia a 'brosnachadh call cuideam. Am bi sìol chia a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam, no a 'cumail cuideam fallain, nuair a thig thu nas sine?
A 'fàs nas sine agus a' faighinn cuideam
Faodaidh mòran fhactaran cur ri cuideam cuideam nuair a tha thu a 'fàs aois, a' gabhail a-steach atharrachaidhean hormona, shifts ann an ìre gnìomhachd, agus a bhith ag atharrachadh màs fèithean.
Tha atharrachadh coitcheann ann an cruth corporra buailteach tachairt ann an daonnan agus boireannaich, le cuideam no às aonais cuideam. Mar as trice bidh ìrean estrogen nas ìsle an dèidh menopause a 'leantainn gu barrachd earra meadhain ann am boireannaich (chan e "menopot" a chanar ris gu bràth); Ann an fir, bidh cuairteachadh hip mar as trice a 'lùghdachadh.
Mura h-eil thu cho gnìomhach agus a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean, cuiridh tu notaichean air falbh - mura h-atharraich thu an àireamh caloric agad a rèir sin.
Am faigh sìol Chia cuideachadh le uidheamachadh far an lorgas cuideam? Deer
Tha leabhraichean daithead coitcheann leithid The Aztec Diet a ' moladh 4-8 tbsp (1-2 oz, no 30-60 g) de shìol chia thairis air an latha gus an cumail nas acrach, agus nas lugha de choltas a bhith ann. Leis gu bheil sìol chia a 'glacadh suas ri 10 uaireannan an cuideam ann an uisge, tha luchd-tagraidh ag ràdh gum bi na sìol a' cuideachadh le bhith a 'lìonadh do stamag, agus a' slaodadh an ìre aig a bheil do bhodhaig a 'dèanamh deiseil dè a dh'itheas tu aig a' bhiadh as ùire agad.
Chan eil mòran rannsachaidh air na buannachdan a tha a 'call cuideam de shìol chia a' gabhail a-steach, agus dè cho beag 'sa tha lùghdachaidhean ann a dh' fhaodadh buaidh sam bith a bhith ann idir.
Mar eisimpleir, thug sgrùdadh 2009 de 76 fir agus mnathan ro-throm no reamhar (ach a dh 'fhaodadh a bhith fallain air an làimh eile), a chaidh fhoillseachadh ann am Rannsachadh Beathachaidh , sùil air na thachair nuair a bhiodh cuspairean ionnsachaidh 25 g (mu 3 cuibhreann) de shìol chia ann an uisge, dà uair san latha , ro chiad agus biadh mu dheireadh an latha. An dèidh 12 seachdainean, chaidh na cuspairean eadar aois 20 agus 70 a thomhas airson atharrachaidhean ann am mòr-chorp, sgrìobhadh corp, glùcas fuil, cuideam fuil agus comharran galaran eile.
Toradh Meudachadh Cuideam sam bith
Na toraidhean? Cha do dh'atharraich caochladh corp airson an dàrna cuid na cuspairean chia no feadhainn a tha a 'faighinn placebo pùdar. A dh 'aindeoin rannsachadh a chaidh a dhèanamh roimhe seo a' sealltainn gu robh an fheadhainn a bhite a 'toirt biadh dha sìol chia, tha radain nas lugha de chorp, agus radain a bha a' biathadh chia aig an robh saill nach robh cho fiadhaich (seòrsa de theann bolg a tha na laighe taobh a-staigh a 'bhroinn), an aon atharrachadh ann an cuspairean daonna anns an deuchainn seo àitichean fallain omega-3 fallain alpha-linolenic acid, no ALA.
Bidh an luchd-saidheans a 'sgrìobhadh gum bu chòir an t-inntrigeadh làitheil de fiber le faisg air 19 g anns a' bhuidheann chia "bu chòir làn-mhothachadh a bhrosnachadh ro bìdh madainn agus feasgar," ged nach robh call cuideim ro dheireadh an sgrùdaidh 12-seachdain.
Fhuaras toraidhean co-ionann ann an sgrùdadh ann an 2012 de 56 boireannaich ro-throm, post-mèirleach, air am foillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine . Chaidh na cuspairean a thoirt do 25 g de sìol chia gu lèir no talamh (no sìol crom-lus mar placebo) airson 10 seachdainean, le mòr-chorp, co-dhèanamh corporra, cuideam fala agus comharran eile air an tomhas nuair a chaidh an sgrùdadh a chrìochnachadh. Cha deach atharrachadh sam bith ann an cruth corp no co-chruinneachadh a lorg anns gach buidheann.
Tha na co-dhùnaidhean sin a rèir an deuchainn beag a chaidh a chumail fo thimcheall air thuaiream, a chaidh fhoillseachadh ann an Diabetes Care .
Às dèidh 12 seachdainean, cha robh na 27 cuspairean - uile le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 air an deagh riaghladh - a 'sealltainn gun robh atharrachadh ann an cuideam corp, ged a bha leasachaidhean mòra ann an cuid de na factaran cunnart cardiovascular.
Chan e "Magic Bullet"
Thuirt David Nieman, Stiùiriche Laboratory Performance Human University aig Oilthigh State Appalachian, agus prìomh ùghdar an dà chuid rannsachaidhean 2009 agus 2012 a thaobh sìol chia agus call cuideam, nach eil dragh sam bith mu chia airson call cuideam a bhrosnachadh ann an inbhich nas sine.
"Tha tòrr beathachaidh anns an sìol bheag sin, gun teagamh sam bith mu dheidhinn," tha e ag innse dhomh. "Tha ALA ann an sìol Chia, agus tha iad àrd ann am fibre diadhaidh.
Ach chan eil an cruinneachadh de mhaitheas a 'ciallachadh gu bheil iad a' dol gu draoidheachd a 'dèanamh rud sam bith sa bhodhaig agad. "
"Fiù 's le uiread de fhrith - fhiodha so-ghluasadach - suas gu faisg air 19 g a bharrachd, gach latha, nar n-sgrùdaidhean - tha e coltach gu bheil e fiù' s ma tha seann daoine a 'caitheamh cuideam beag tràth, bidh iad a' dèanamh atharrachadh gu luath ris an luchd-snàithidh nas motha. deireadh, chan eil coltas ann gum bi buaidh fhad-ùine air call cuideam bho shìol chia. "
Ach dè mu dheidhinn comas Chia airson uisge a ghiùlan? Deer
Tha rannsachadh farsaing air beathachadh a dh 'fhaodadh gum bi uisge a' cur cuideam air call cuideim ma thèid a chall ann am biadh , seach dìreach mar deoch. Dh'iarr mi air Barbara Rolls, àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh Stàite Pennsylvania agus neach-tòiseachaidh tràth den phrionnsapal seo, co-dhiù a dh 'fhaodadh seilbh chia a tha a' gabhail a-steach uisge - ann an teòiridh - a 'ciallachadh gu bheil e na chuideachadh cuideam.
"Ma chialas chia uisge, faodaidh e a bhith a 'leigeil le bhith a' fuasgladh stamag nuair a bhios biadh eile sa bheil uisge," tha i a 'faicinn, ged nach do rinn i sgrùdadh sìol chia gu dìreach. "Faodaidh sin a bhith a 'faireachdainn nas riaraichte nas fhaide, agus mar sin chan eil e cho buailteach cus a dhèanamh. Ach, chan eil mi a' smaoineachadh gum bu chòir dhuinn coimhead ri aon phàirt no biadh, gus ar cuideachadh a 'call cuideam. biadh, barrachd bìdh beairteach, barrachd pròtain, agus nas ìsle an dùmhlachd calorie iomlan de do bhiadh. Ach cha bhi aon eileamaid air leth cho èifeachdach ri bhith a 'dèiligeadh ris na taobhan sin uile de na bhios sinn ag ithe. "
Tha David Nieman ag aontachadh.
"Is e an loidhne as ìsle a dh'fheumas tu a bhith a 'cleachdadh nas lugha agus a losgadh barrachd, cuideam a chall aig aois sam bith," thuirt e. "Tha sìol Chia nutrach, mar iomadh sìol eile, ach cha leig iad leotha ithe na tha thu ag iarraidh."
Stòran:
Amy M. Egras, 1 Uilleam R. Hamilton, 2 Tòmas L. Lenz, 3, * agus Mìcheal S. Monaghan. "Lèirmheas air Fianais stèidhichte air a bhith a 'Mion-atharrachadh Bathar Teannachaidh Cuideachaidh Leasachail." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. An Diet Aztec. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
Daibhidh Nieman, Stiùiriche Saotharlann Coileanaidh Daonna, Oilthigh Stàite Appalachian. Agallamh air a chumail 30 An Giblean 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chan eil sìol Chia a 'brosnachadh call cuideim no a bhith ag atharrachadh feartan cunnairt tinneas ann an inbhich ro-throm." Ath-bheothachadh. 2009 Ògmhios; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Leasachadh sìol Chia agus factaran cunnart galaran ann am boireannaich ro-throm: sgrùdadh metabolomics." J Altern Complement Med. 2012 Iuchar; 18 (7): 700-8.
Rolls, Barbara agus Hermann, Mindy. An Deagh-dhuilleag Deireannach. HarperCollins. 2012. Agallamh le Barbara Rolls air 30 Giblean 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): ath-sgrùdadh eagarach leis a 'cho-obrachadh rannsachaidh inbhe nàdarra." Rev Trials Trioblaidean o chionn ghoirid . 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Le bhith a 'cur ri leigheas gnàthach leis an t-sìol ùir, Salba (Salvia hispanica L.), a' leasachadh factaran cunnart mòr agus a tha a 'tighinn am bàrr ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2: toraidhean de dheuchainn a chaidh a stiùireadh air thuaiream." Diabetes Care 30 (2007), td. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full