An fhìrinn mu bhith ag òl uisge fuar
Ceist: A bheil e ag òl uisge fuar rè no às dèidh eacarsaich math dhut no dona dhut? A bheil teòthachd an uisge a 'buntainn idir?
Freagairt: Creideas e no nach eil, tha an corp agad a 'toirt uisge fuar nas luaithe na uisge aig teòthachd an t-seòmair no uisge a tha aig teòthachd na cuirp. Air an adhbhar sin, tha Colaisde Ameireaganach Spòrs Leigheas a 'moladh gum bi uisge agus deochan eile air an fuarachadh nuair a thèid an cleachdadh rè eacarsaich .
Uisge Fuar agus Deoch Fuar A 'Giùlan uisge nas luaithe
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil uisge fuar a 'dol tron stamag nas luaithe agus mar sin tha e air a chur chun na h-euslaintich airson a bhith nas luaithe. Rè ùine agus às dèidh eacarsaich, tha thu airson luathchuid a chall an àite losgadh air sgàth call, mar sin is fheàrr le uisge fuar agus deochan spòrs fuar deochan teòthachd seòmar.
Uisge Fuar agus Dòighean Fuar Blas nas Fheàrr
Is e adhbhar eile a bhith ag òl deoch fuar gu bheil a 'chuid as motha de dhaoine a' faighinn a-mach gu bheil iad nas fheàrr, a 'dèanamh nas dualtaiche barrachd deoch agus deoch nas trice . Tha sin a 'cuideachadh gus casg a chuir air dìth-driodadh
Bidh glè bheag de Chalories ann an uisge-deighe
Bidh do bhodhaig a 'cosg beagan barrachd lùth airson blàthachadh uisge fuar deighe gu teothachd na cuirp. Tha an t-èifeachd beag - mu 17.6 calaraidhean airson glainne 16-aon-deug de dh 'uisge deigh. Ach ma nì thu seo a-rithist air feadh còig no barrachd ghlasan, faodaidh tu a bhith a ' losgadh uiread de chalaraidhean mar choiseachd no a' ruith mìle!
Chan eil Uisge Fuar a 'Toirt Adhbhar Canse
Tha eòlaiche uirsgeulan bailteil, David Emery, a 'cur às do uirsgeul eile, gu bheil uisge fuar an dèidh biadh ag adhbhrachadh aillse.
Chan e, chan eil.
Dè a bhith ag òl agus cuin
Tha Pàipear Dreuchd 1996 de Cholaisde Ameireaganach Spòrs a ' moladh :
- Fuar : Bu chòir deochan airson eacarsaich a bhith nas fhuaire na teòthachd an t-seòmair.
- Blas : Bu chòir blas a bhith air deochan gus am bi iad nas blasad tarraingeach, a 'cuideachadh dhaoine gus barrachd deoch a ghabhail. Faodaidh sguabadh de shùgh lemon no pìos de bhlasachadh cuideachadh gun a bhith a 'cur calaraidhean.
- Feumach : Bu chòir deochan a bhith air an toirt seachad ann an soithichean a leigeas leibh deoch gun a bhith a 'cur dragh air an eacarsaich agad. Tha balbhas sipper aig botail spòrs air a 'mhullach leig leotha òl gun a bhith a' toirt air falbh a 'chaip. Tha tube sipper aig pasganan uisge. Bidh botail le amhaich leathann a 'toirt cothrom dhut deigh a chur ris an uisge agad no deoch spòrs airson a chumail nas fhaide tron turas no an t-seisean eacarsaich agad. Tha cuid de bhotail furasta a bhriseadh, agus cuid eile le connlach gus am faigh thu deoch gun bhriseadh. Tha e nas fheàrr botal uisge a ghiùlain leat ann am pasgan-uisge le botal uisge nuair a bhios tu a 'coiseachd an àite a bhith a' crochadh air fuarain uisge air an t-slighe.
- Deochan Spòrs : Cleachd deoch spòrs gus àite a thoirt air carbohydrate agus bidh e a 'electrolytes nuair a bhios e a' cleachdadh nas fhaide na 1 uair a thìde. Bidh thu a 'call electrolytes (salann na corp) le sweating. Às aonais a bhith ga chur an àite, tha thu a 'cur cunnart air hipponatremia ma chumas tu a' dol air adhart le uisge soilleir agus gun salann.
- Uisge iomchaidh : Ma chleachdas tu nas lugha na uair a thìde, tha uisge soilleir gu math ceart, is dòcha le sguabadh de shùgh lemon no blasad eile ma tha e nas fheàrr airson blas.
- Deoch gu Tart : B 'e an seann chomhairle, a bha fhathast air a thoirt seachad le cuid de choidsichean, òl, deoch, deoch agus nach b' urrainn earbsa a bhith agad a bhith ag innse dhut nuair a dh 'fheumadh tu òl. Ach, bha luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd nas slaodaiche a 'gabhail sin gu mòr ri cridhe agus a' crìochnachadh le hyponatremia . Tha sin na dhroch staid. Tha stiùiridhean air ùrachadh ann an 2006 a bhios a 'toirt ionnsaigh air luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd a dh' fhaodadh cus deoch-làidir a dhèanamh, agus mar sin bu chòir a 'chuid as motha de luchd-cleasachd tart a chleachdadh mar an iùl an àite a bhith a' toirt dhaibh soithichean.
Stòran: Bateman, DN "Buaidh teothachd mine agus tomhas-lìonaidh air a bhith a 'fuadachadh lùth bhon stamag dhaonna." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Cathraiche), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Seas suidheachadh Colaisde Ameireagaidh Spòrs Ameireaganach: Ath-chleachdadh eacarsaich agus fluid." Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (cathraiche), Tamara Hew DPM, Artair Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD agus Pedro Pujol, MD, FACSM. "Molaidhean Ath-leasaichte le Fluid IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd." IMMDA. 6 Cèitean 2006.