A 'ceartachadh dhuilgheadasan cumanta airson seallaidhean agus coileanadh
A bheil thu airson sùil a thoirt air 15 notaichean nas tinne? A bheil thu airson a bhith a 'coiseachd nas luaithe agus a' cur às do pian nas ìsle? A bheil thu airson astar nas fheàrr a leasachadh? An uairsin feumaidh tu obair balla a dhèanamh.
Sheall Coach Martin Rudow luchd-coiseachd aig an Regional Rail Racewalk Retreat mar a dh'fhaodas leasachadh an staidhre ceart obrachadh iongantach do luchd-coiseachd aig astar sam bith.
Faodaidh suidhe aig coimpiutaran, a 'coimhead air an telebhisean, no a bhith nan seasamh ann an loidhne a h-uile càil a bhith a' cur ri cleachdaidhean droch dhreuchd, a dh 'fhaodas pian gu leòr air ais, pian ghualainn agus pian amhaich a thoirt gu buil.
6 Duilgheadasan Seirbheis Coiseachd Coitcheann
- Lordosis: Air ais gu mòr ann an cruth S - cùl-cùil, guailnean ro fhada air ais, ceann agus stamag air adhart. Do bhoireannaich, tha caitheamh àrd a 'cur ris an dreuchd seo. Tha cruth S ann a dhìth, ach cus cuspairean air a 'chùl ìseal.
- Hip-suidhe: A 'coiseachd le do chuideam air a ghiùlain ro fhada air ais, a' bualadh leis an torso agad a 'lùbadh air ais agus a' cur thairis air a bheulaibh. Nuair a bhios tu a 'coiseachd tha thu coltach ris an fhear "Keep on Truckin".
- Air adhart gu leantainneach: san àm a dh'fhalbh, thug coidsichean coiseachd comhairle beag air adhart nuair a bha iad a 'coiseachd. Bha seo airson leigheas a dhèanamh air suidheachadh na hip-suidhe. Ach mar thoradh air seo bhiodh daoine a 'cumail cus air adhart.
- A 'sealg do ghualainn: Nuair a bhios tu a' suidhe agus ag obair aig deasg no coimpiutair , bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a' tarraing nan guailnean air adhart, gus am bi na fèithean a 'bhroilleach aca air an leudachadh. Thar ùine thig seo gu bhith na chleachdadh feumaidh tu faighinn thairis gu mothachail nuair a bhios tu a 'coiseachd.
- A 'teannachadh na cuic: Bidh mòran dhaoine a' giùlan cuideam le bhith a 'teannachadh amhach agus na guailnean àrda, a' leantainn gu snaidhmean agus pian.
Tha leigheasan ann airson seo, agus faodaidh balla faisg ort cuideachadh!
Feachd-balla a 'coimhead 15 notaichean
Is e an deagh naidheachd gu bheil luchd-coiseachd a 'cur às do dhroch staid le eacarsaich sìmplidh agus le aire gu dè an suidheachadh coiseachd cheart a tha a' faireachdainn coltach.
Dèan seo trì tursan san latha, faodar a dhèanamh ann an àite sam bith far a bheil balla.
- Seas ri taobh balla le do shàilean a 'bualadh air a' bhalla agus na glùinean dìreach.
- Dèan suaicheantais a 'ceangal ris a' bhalla.
- Dèan guailnean ris a 'bhalla - Na cuir am flatadh iad gu h-iomlan an aghaidh a' bhalla, ach ceàrnag a dhèanamh orra agus cuiridh iad iad a 'ceangal ris a' bhalla aig aon ìre.
- Dèan cùl do cheann, le ìre cinn, a 'ceangal ris a' bhalla.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid.
- Tog do làmh agus cuir e eatorra eadar a 'bhalla agus am beag do dhruim. Ma tha tòrr àite ann, tha e a 'sealltainn gu bheil lordosis (cus S-lùb) agad. Tha thu airson a bhith ag obair air a bhith a 'lùghdachadh sin le bhith a' lùbadh ort fèithean bhon bhochd nas ìsle gus an doras a tha nas fhaisge air a 'bhalla a tharraing.
- A-nis ceum air falbh bhon bhalla agus feuch ris a 'chùis seo a chumail fhad' sa tha thu a 'coiseachd mun cuairt.
- Dèan seo a-rithist trì tursan san latha. Is e seo an suidheachadh a bu chòir dhut feuchainn ri leasachadh airson coiseachd.
Is e dòigh eile airson sgrùdadh a dhèanamh air an suidheachadh seo gus smaoineachadh air sreang ceangailte aig mullach do cheann a 'tarraing thu gu h-àrd. Cuir sìos do chorp mar gum biodh thu a 'crochadh bhon t-sreang sin.
Gus obrachadh le bhith a 'lùghdachadh an fhànais aig a' chliathaich, faigh ball ball-spùinne, leithid ball Nerf, agus cuir e an sin e gus a dhol air ais.
Seall mar Bhuadhaiche
Bheir an eacarsaich a tha fada, dìreach dìreach seo dhut gum bi thu a 'coimhead notaichean nas tinneas, nas misneachail, agus a' leasachadh na meacanaigean ceart airson a bhith a 'lughdachadh pian nas ìsle agus coiseachd nas fhasa.
Is dòcha nach bi e a 'leantainn air adhart gu adhartasan, molaidhean air do choltas, agus buinn coiseachd, ach is fhiach feuchainn ri coimhead agus faireachdainn math.