Dùbhlain thu fhèin le bhith ag atharrachadh do eacarsaichean
A bheil e cho dona a bhith a 'dèanamh na h-aon obair-obrach fad na h-ùine? Ma tha neach-trèanaidh fiosaigeach agad, tha e coltach gu bheil i air iarraidh ort rudan atharrachadh gu ruige a bhith a 'seachnadh truailleadh agus caochladh ìrean cuideam . Ach chan e sin an aon adhbhar a tha luchd-trèanaidh a 'dealbhadh prògram aig a bheil caochladh eacarsaichean, tha e cuideachd airson do chuideachadh a' dol air adhart. Gus am buidheann agad atharrachadh, feumaidh tu na h-obraichean agad atharrachadh.
A 'Cur air adhart do chleachdaidhean gus bacadh a chur air adhartachadh
Tha an teòiridh mu atharrachadh eacarsaich ag ràdh gun tog togail nan cuideaman ceudna airson na h-aon eacarsaichean a h-uile seachdain do bhodhaig san aon àite. Gus adhartas a dhèanamh, feumaidh tu rudan atharrachadh.
Is e an deagh naidheachd don fheadhainn nach eil mìorbhaileach mu atharrachadh gum faod adhartas a thighinn ann an caochladh dhòighean. Faodaidh tu cuideaman, ath-aithris, dian, astar, astar, eacarsaichean agus barrachd atharrachadh. Chan fheum thu ach aon atharrachadh a dhèanamh gus diofar a dhèanamh, ged a tha barrachd nas fheàrr gu tric.
Tha an loidhne aig a 'bhonn, nuair a bhios tu a' maidseadh rudeigin, feumaidh tu rudeigin a dhèanamh gus a dhèanamh nas duilghe. Is e aon de na dòighean as fhasa sin a dhèanamh a bhith a 'feuchainn atharrachaidhean ùra air eacarsaichean traidiseanta.
Dòighean gus adhartas a dhèanamh air do chleachdaidhean
Is e cuid de dhòighean bunaiteach airson na tha thu a 'dèanamh atharrachadh:
- Atharraich an suidheachadh agad: Seall airson dòighean anns am faod thu an t-suidheachadh agad atharrachadh gus gluasad a dhèanamh beagan eadar-dhealaichte. Ma bhios tu a 'dèanamh squats gu cunbhalach, feuch ris na casan leathann a thoirt a-mach agus na slatan-biorach a-mach ann an sgoltadh farsaing gus snàithlean fèithean eadar-dhealaichte a theineachadh. Atharraich do chlò-bhroilleach le bhith a 'dol gu incline. Atharraich an t-suidheachadh arm agad rè pushups agus feuch tionndadh air leth.
- Atharraich an seòrsa frithealaidh: Ma chleachdas tu innealan mar as trice, feuch cuideaman an-asgaidh no na h-innealan càbaill. Ma nì thu an-còmhnaidh cuideaman an-asgaidh, feuch cuid de na eacarsaichean agad air innealan. Bidh gluasad an-còmhnaidh a 'faireachdainn eadar-dhealaichte nuair a bhios tu ag atharrachadh an aghaidh. Bidh na còmhlan frithealaidh a ' tabhann diofar dhòighean gus na fèithean agad obrachadh. Gabh an clò-bhualaidh àbhaisteach agad agus gluais e gu seasamh le preas ciste-chòmhlain . Gabh eileag dumbbell throm agus thoir a-steach e gu bhith a ' tionndadh gu sgiobalta le còmhlan.
- Gabh bho dhà chasan / gàirdeanan gu aon chas / gàirde: Is e aon de na dòighean as inntinniche eacarsaichean atharrachadh ach aon ghàirdean no aon chas a chleachdadh aig aon àm. Tha seo a 'dèanamh gun gluais cha mhòr a h-uile corp nas ìsle. Tha caolaidhean aon-chasach gu math nas duilghe na sgòtaichean àbhaisteach. Bidh slatan-tomhais aon-chasach a 'toirt dùbhlan don chas sheasmhach ann an dòigh ùr. Bidh eadhon gluasad àrda na buidhne a 'fàs nas dùbhlanaiche nuair a bhios tu a' gluasad gu aon ghàirdean aig àm mar a th 'anns an ite seo air a' chiste aon-armach no an t -inneal-pìobaidh aon-armachd seo .
- Cuir dùbhlan cothromachaidh a-steach: Tha eacarsaich nas dùbhlanaiche na eacarsaich a 'cleachdadh rudeigin neo-sheasmhach leithid ball , rollair foam, trèanadh BOSU Balance , no diosgadh neo-chòmhdach.
- Dèan barrachd ghluasadan cumanta : faodaidh dà eacarsaich aig an aon àm ùine a shàbhaladh agus gnè ùr a chur ris na h-obraichean agad. Feuch ri bhith a 'dèanamh squat, a' gearradh, a 'putadh gu cuimseachadh air na casan, biceps, agus guailnean. Feuch lòchran cùil le sreath gus obrachadh air an cùl agus na casan. Tha eacarsaichean cumanta ann an cruth de chumhachadh metaboligeach , a 'toirt cothrom dhut barrachd calor a losgadh agus barrachd fhaighinn bhon ùine eacarsaich agad.
Chan eil sin ach beagan bheachdan air mar a dh'atharraicheas tu do neart-obrach . Faodaidh tu cuideachd cuid de na h-adhartasan eacarsaich bunaiteach a leantainn ann an adhartas corporra àrda agus obair-obrach adhartais corporra nas ìsle . Tha sreath de eacarsaichean aig na seòrsachan-obrach seo bho luchd-tòiseachaidh gu ìre adhartach, a 'toirt cothrom dhut dòighean sìmplidh fhaicinn gus dùbhlan a chuir air do bhodhaig gun a bhith ag atharrachadh na h-obrach agad gu tur.