Mar a dhèiligeas tu ris na cunnartan dona seo
Dh'fhaodadh luchd-coiseachd agus luchd-ruith a bhios a-riamh a 'faighinn brògan air 10K faighinn a-mach nach eil iad air an dìon dhaibh aig astar nas fhaide. Is e seo as coireach gu bheil e deatamach do cheumannan trèanaidh astar nas fhaide a thoirt a- steach - gus faighinn a-mach dè na ceàrnan de do chasan a gheibh cnapan-starra agus nuair a thòisicheas iad a 'cruthachadh. Bidh na cuairtean trèanaidh fada sin cuideachd a 'bualadh air do chasan mean air mhean agus mar sin bu chòir dhut nas lugha de bhrògan fhaighinn.
Mar a tha thu a 'meudachadh astar agus casg, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu a' caitheamh - aodach, bra, crotch, agus nipples gu h-àraidh buailteach don duilgheadas pianail seo.
Ro-innleachdan Anti-Blister airson a 'Mharaton agus an Leth Marathon
Tha do chasan air leth. Is dòcha nach obraich na tha ag obair airson do charaid trèanaidh dhut. Feuch na dòighean eadar-dhealaichte sin airson casg a chur air blisters.
- Na brògan ceart: Brògan sìmplidh gu leòr agus mar sin tha na rumanan agad gu leòr nuair a thig do chasan tron cuairt. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ' caoidh toeanails ma tha do bhrògan ro teann no fada gu leòr. Ach tha feum agad air deagh fhreagarrachd agus mar sin chan eil do chas a 'gluasad timcheall cus sa bhròg aon uair' s gu bheil e air a dhol fodha gu a 'char as àirde. Faodaidh teann sloppy cuideachd brògan a dhèanamh.
- Stocainnean ceart: Bidh stocainnean cadáis a 'cumail an aghaidh ris a' chraiceann, ga ghlanadh agus ga dhèanamh nas teansaiche a bhith a 'bleoghan. Faigh CoolMax no stocainnean shintéiteach eile, no stocainnean dùbailte. Dèan deuchainn le do stocainnean air na cuairtean cleachdaidh astar fada a tha agad.
- Lìonaibh do chasan: Cuir a-steach innealan a tha air an dealbhadh gus casg a chur air brògan agus cuirp mar BodyGlide , Run Goo, no Sportslick. Is e peilear cumanta eile a th 'ann an jelly peatrail, ged a tha e gu mòr a' gèilleadh do stocainnean. Cuir a-steach an t-inneal gu saor-thoileach mus cuir thu air do stocainnean. Na caill na ceàrnaidhean eadar do mhòineagan. Is dòcha gum bi thu airson stad a chur aig 10 mìle agus barrachd innealan a chur a-steach.
- Tòisich a-mach do chasan: Leasaich an arm an toiseach an t-innleachdach a bhith a 'cur a-steach dìon làidir gu na casan gach latha, gus an tiormachadh. Dèan cinnteach gun dean thu deagh dhearbhadh air a 'bheachd seo mus tòisich thu air a' mharathon agad ma tha thu a 'toirt taic dha. Cuir coirce-coirce ri na stocainnean gus barrachd taise a thoirt air falbh.
- Dèan suas do chasan: Ma tha fios agad bho eòlas gu bheil thu daonnan a ' bleabadh ann an ceàrnaidh sònraichte , dèan teip dheth le teip spòrs, moleskin, no bratan blister gel. Bidh cuid de luchd-coiseachd a 'cleachdadh seann teip sìmplidh, ged a dh' fhaodas sin a bhith duilich.
A 'Cur bacadh air a' chaitheamh air a 'Mharaton no an Leth Marathon
Bidh cafing a 'tachairt far a bheil aillse a' dèanamh criostalan salainn agus ruban craiceann air craiceann. Bidh thu a 'faighinn eòlas nas trice air do chnàimhean, crotch, sliasaichean, a' bualadh air do bhratan bra agus bra no cùis cridhe a 'cumail sùil air strap a' chiste. Ma bhios tu a 'caitheamh pacaid uisgeachaidh, is dòcha gum bi thu cuideachd a' lorg far a bheil e a 'sgoltadh air do dhruim is guailnean.
Faodaidh tu greimichean no rionnagan spandex a chosg gus casg a chur air casg nan sliabh àrd, ach tha e nas fheàrr a bhith a 'cur bacadh air a' mhòr-chuid de na raointean le bhith a 'giùlan. Cleachd BodyGlide, Uidheam Anti-Chafe Misean 5-Uair, sgaoileadh-silic SportShield, Pùdar Coileanaidh Squeaky Cheeks no ullachaidhean coltach ris nach cuir thu do dh 'aodach agus nighidh tu a-mach (a-rèir coltas peatrail).
Cuir tagradh gu saor-thoileach air gach raon a tha buailteach a bhith a 'sabaid ron rèis, agus a' giùlain cuid gus an cuir thu a-steach rè an tachartais.
Ciad Chobhair Rè Marathon no Leth Marathon
Cùm air bratan bloc blister, moleskin, teip spòrs no stuthan ciad-chobhair eile gus dèiligeadh ri àite sam bith a tha a 'tòiseachadh a' faireachdainn teth. Stad sa bhad agus cuir a-steach iad gus casg a chur air blister làn-leasaichte, no airson a chumail beag. Aon uair 's gum bi blister agad, bidh an gealladh agad eadar-dhealaichte mar thoradh air a' phian. Gheibh thu barrachd aimhreit is pòsainn an ath latha air sgàth 's gu bheil do ghealladh air a bhriseadh.