Leig le Yoga an ath thuras agad a dhèanamh nas cofhurtail
Chan eil e dìomhair gu bheil siubhal gu mòr agus tha seataichean adhair beag beag. Is urrainn do Yoga cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam agad, ach ciamar a tha thu an dùil a bhith a' sìneadh nuair a thèid thu a-steach don chathair mhheadhain? Gu dearbh, tha gu leòr dhòighean ann gus faochadh a dhèanamh air do teannachadh agus fèithean cruaidh nach fheum thu a dhol suas ann an àite pearsanta do nàbaidh.
1 - Breathnachadh Yoga (Pranayama)
Is e an rud as cudromaiche agus as dòcha as urrainn dhut a dhèanamh an dèidh dhut faighinn a-steach don t-suidheachan agad a bhith a 'toirt beagan anail dhomhainn, a' tionndadh troimh do shròin agus a 'gèilleadh tro do bheul. Tha cumhachd aig an anail mar seo a bhith a 'socrachadh do bhodhaig agus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain . Dùin do shùilean agus dìreach cuir fòcas air do anail, le bhith a 'leigeil leis a h-uile gluasadan bhon taobh a-muigh, mar fhuaimean agus fàilidhean, a dhol air falbh sa chùl-raon. Tha eacarsaichean domhainn fìor èifeachdach agus cuideachd tha e na bhuannachd dhuinn a bhith glè dhuilich.
2 - Ròin chrom
Tòisich do ghluasadan le rollairean meuda sìmplidh. Tha iad sin math airson cuideam siubhail a lùghdachadh oir tha uiread de theannas ga chumail san amhaich agad agus chan fheum thu mòran rum airson an dèanamh. An toiseach, leig le do shìneag a dhol chun a 'bhroilleach agad. Feuch ri fois a ghabhail agus leigeil leis an ceann a bhith trom. Tòisich a 'cuairteachadh do cheann chun na làimh dheis, an uairsin chun a' chùl, an uair sin chun an taobh chlì. Lean air adhart gu slaodach a 'cuairteachadh airson còig cuairteachadh agus an uairsin a' gluasad stiùiridhean agus cearcall air an rathad eile còig uairean.
3 - Eagle Arms
An ath rud, faodaidh tu an suidheachadh armachd a dhèanamh bho shealladh iolair . Tha seo a 'toirt dhut sìneadh snog thairis air do dhruim àrd is do ghualainn. Thoir do ghàirdean a-mach air do bheulaibh agus cuir a-steach an gàirdean deas gu h-àrd fon aon làimh chlì. Thoir do bhusan gu bhith a 'ceangal agus a' togail nan gàirdeanan àrda agus a 'lùghdachadh do ghualainn. Gabh còig anail mus tèid thu a-mach agus a 'sgoltadh an gàirdean chlì fon làimh dheis.
4 - Stùir ghualainn
Ma tha thu a 'siubhal fada, is dòcha gu bheil thu a' tòiseachadh a 'faireachdainn mòran de bhualadh anns na guailnean, air ais, agus amhaich agad. Cuidichidh am pìos gualainn seo. An toiseach, dèan suas gu oir na suidheachain agad. Dèan do làmhan air do chùlaibh agus dìreach do ghàirdeanan a dhèanamh nas urrainn dhut air do chùlaibh. Hug do lannan ghualainn còmhla air do dhruim. Faodaidh tu cuideachd leigeil le do cheann a dhol air adhart no tòisich air adhart a 'lùbadh do torso thairis air do chasan.
5 - Pòcan Cow
Às an seo, gabh thu fhèin a-steach gu pìos beag cat-cow . An toiseach, a 'bhò. Fuirich air oir aghaidh an t-suidheachain mas urrainn dhut leis an dà chois a bhith còmhnard air an làr. Cuir do làmhan air do ghlùinean agus cuir do ghàirdeanan a cheart cho mòr 's as urrainn dhut. Air inhale, bog do dhruim, tog do bhroilleach, agus seall suas ris a 'mhullach.
6 - Cat Pose
Air an ath thuras, timcheall air do dhroman-droma agus leig le do cheann tuiteam air adhart. Thoir aire shònraichte gus leudachadh a dhèanamh air an àite eadar na lannan gualainn agad. Dèan ath-aithris air gluasan cat-cat air gach inhale agus cuir às do chòig anail.
A-nis socair agus tlachd às an còrr de do itealaich. Òrdaich uisge no sùgh bhon chairt deochan gus do chumail fhèin air a h-uisgeachadh agus na pìosan agad a dhèanamh mar as iomchaidh.
7 - Seasag air adhart air adhart
A-nis airson cuid de shreathan is urrainn dhut a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' feitheamh anns a 'phort-adhair airson an itealaich ceangail agad no nuair a ruigeas tu don cheann-uidhe agad. Gu dearbh, faodaidh tu a bhith a 'dèanamh mu dheidhinn suidheachadh ioga sam bith a thagh thu a-nis gu bheil seòmar agad gus seasamh, ach an seo tha beagan mholaidhean ann airson rudan a dh' fhaodar a dhèanamh gu mì-mhodhail ach a 'toirt dhut deagh bhrag airson do bhoc. Na dì-chuimhnich a dhèanamh cinnteach gu bheil seòmar-yoga aig a 'phort-adhair agad. Bheir seo cothrom dhut àite a shìneadh a-mach.
Tòisich le lùbadh seasmhach air adhart le làmhan eadar-fhighte air do chùlaibh. Is e seo mìneachadh nas fheàrr air a 'pìos gualainn a rinn thu fhad' sa bha e na shuidhe air a 'phlèana, leis an leudachadh a bha a dhìth gu mòr air a dhèanamh. Hug do lannan gualainn air do dhruim agus leig do cheann a-mach gu trom ris an làr.
8 - Fàilteanan Seasmhach
Lorg balla dhut fhèin airson an tionndadh sheasmhach seo de shùilean pelvic . Bheir iad beagan cuideachaidh do dhroch ìseal bho bhith a 'giùlain a h-uile bagag sin.
Dèan lùb air do ghlùinean agus dèan cinnteach gu bheil do dhroch ìseal a 'dèanamh ceangal ris a' bhalla. Dèan do ghàirdeanan ri taobh do thaobh. Air do inhales, bog do dhruim. Air do exhales, cuir a-steach do pelvis air adhart agus brùth air do Inhales, bog do dhruim. Air do shùilean, cuir do phiseag air adhart agus brùth do mheadhan-spàin a-steach don bhalla. Dèan an uairsin an gluasad seo 5 gu 10 uair.
9 - Cathraiche a 'Chaisteil
Tha an caochladh seo àrdha matsyendrasana a 'caitheamh a chuidicheas teannas bho do chnàimh-droma. Chan fheum thu suidhe taobh a-muigh air a 'chathair ma tha thu ann an sreath a' feitheamh ri do gheata. Dìreach gabh a-steach don taobh agus cuir do làmhan air na gàirdeanan airson beagan ionnsaigh.
10 - Cù a 'dol sìos
Chan urrainn dhut a dhol ceàrr a-riamh le strì làn-chuirp de chù a tha a 'coimhead sìos . Feumaidh tu beagan àite ùrlair. Bidh thu ag obair na dorsan agus na guailnean gu sònraichte agad. Peadaich do chasan le bhith a 'lùbadh aon ghlùin aig an aon àm, a' leigeil seachad do shàilean mu choinneamh an làr. Cruthaich do cheann tha agus chan eil airson faighinn a-mach às do mhuileann.
11 - Cìrean suas a 'bhalla - Viparita Karani
Ma tha an turas agad dàil no ma tha thu a 'faireachdainn nas sgìth agus gu bheil thu a' cur cuideam ort, thoir aire don ghaoith agus cuir casg air a 'bhalla. Tha an suidheachadh seo cho socair agus tha e math airson lùghdachadh sna slatan, a dh 'fhaodadh a bhith na dhuilgheadas ann an siubhal adhair. Cliogaid cluasag sùla lavender a-steach don ghiùlan agad agus cha mhòr nach dìochuimhnich thu gu bheil thu ann am port-adhair làn. Turas math!