Is e aon de na dòighean as fheàrr airson lùth-chleasaiche sam bith a bhith a 'neartachadh a luathachadh, a h-astar as luaithe, agus a bhith nas luaithe a bhith a' cleachdadh sprinting an aghaidh strì. Tha an dòigh trèanaidh seo air a bhith timcheall fad deicheadan, ach tha adhartasan ann an uidheamachd agus gèar a 'dèanamh na dòighean a tha a' cleachdadh sprint-resistant a 'sgaoileadh nas fharsainge, sàbhailte agus eadhon nas spòrsail. Ge bith an e lùth-chleasaiche no coidse a th 'annta, is dòcha gu bheil thu airson grunn de na rudan a leanas a chur an sàs ann an eacarsaich sprint a chur ris a' bhileag cleasan agad.
Carson a tha Sprint Against Resistance?
Is e am prìomh adhbhar airson na drilean sin a dhèanamh gus lùth-chleasaichean a chuideachadh gus cumhachd gnìomhach a thogail gus luathachadh nas luaithe a ghineadh agus astar as àirde a ruigsinn. Tha trèanadh a tha air a thoirmeasg a 'cuideachadh le lùth-chleasaichean a' meudachadh an coimeas luath-gu-neart a tha a 'leasachadh an comas air barrachd neart a chruthachadh nuair a thòisicheas sprint, no rè luath-luathachadh luath fhad' sa tha iad a 'ruith. Tha e coltach gu bheil e iom-fhillte, ach tha e na bhun-bheachd gu math sìmplidh. An barrachd cumhachd a bhios lùth-chleasaiche a 'cruthachadh nuair a bhios iad a' putadh air falbh bhon talamh, nas luaithe bidh iad gan gluasad air falbh bhon talamh. Is e an rud as cudromaiche a th 'ann.
Mar a th 'ann an trèanadh neart eile, is e an dòigh as fheàrr air fèithean a thogail a bhith ga lughdachadh le bhith ga obrachadh gu sgìth agus an uairsin a' leigeil leotha a bhith a 'gabhail fois agus ath-thogail. Mar as trice tha sin air a dhèanamh anns an t-seòmar cuideam agus tha sin ag obair gu math. Gu dearbh, tha squats agus deadlifts freagarrach airson togail cumhachd. Ach chan eil trèanadh seòmar cuideam daonnan a 'togail neart gnìomhach , agus chan eil e daonnan ag eadar-theangachadh gu barrachd astar air an raon.
Feumaidh neart, cumhachd agus astar gnìomh togail gu bheil lùth-chleasaiche a 'cleachdadh na fèithean ceudna anns na h-aon phàtran gluasaid ri linn an spòrs. Chan eil e an-còmhnaidh furasta dòighean a lorg gus na fèithean a tharraing thairis fhad 's a bhios iad a' coileanadh an gluasad a chleachdar ann an spòrs. Is e dhà de na dòighean as fheàrr air seo a choileanadh a bhith a 'meudachadh cuideam corp an lùth-chleasaiche le bhith a' cleachdadh bhualaidhean cuideam no gus cur ris an gluasad.
Tha cuid de na dòighean as fheàrr air frithealadh gluasad a 'gabhail a-steach cleachdadh sleds cuideam, paracait, cnuic, staidhrichean agus eadhoin gainmheach.
Mar a dh 'ionnsaicheas tu air a bhith a' crìonadh
Is e am bàillidh as cudromaiche de dh 'eacarsaich trèanaidh soirbheachail a th' air a thionndadh le sprint a bhith a 'meudachadh an slaodadh air an lùth-chleasaiche gun a bhith ag atharrachadh innealan-obrach math agus cruth. Is tric a bhios seo far a bheil lùth-chleasaichean agus coidsichean a 'dol beagan taobh ri taobh nam prionnsabalan trèanaidh . Gus am foirm cheart a ghleidheadh, feumaidh lùth-chleasaiche a bhith a 'cur an aghaidh strì gu math slaodach agus a' toirt aire do atharrachaidhean sam bith ann an cruth. Cho luath 's a tha cruth ruith air a chuir an sàs, thèid buaidh a thoirt air buaidh an seòrsa trèanaidh seo. Is e aon riaghailt òrdachaidh nach eil barrachd air 10% de dh 'ionnsaigh a dhèanamh agus dèanamh cinnteach nach adhbharaich an lùth air an lùth-chleasaiche a bhith a' slaodadh còrr is 5 sa cheud bhon astar as àirde aige, gun stad.
Ceanglaichean
Tha a bhith a 'crìonadh le paraisiut ceangailte ris an lùth-chleasaiche tro inneal na dhòigh math air dràibhean sprint a chuir an sàs. Faodaidh na paracaitean seo beagan no barrachd ionnsaigh a chur ris agus ainneamh a 'toirt buaidh air an fhoirm ruith. Thoir air com-pàirtiche am paraisiut aig toiseach an sprint gus am bi an t-inneal air a bhrùthadh ceart. Bidh astar paracait a 'cruthachadh cus tharraing air na fèithean a thathas a' cleachdadh airson sprinting tron sprint.
Nas luaithe a tha an sprint, bidh an t-strì nas motha ga chruthachadh, agus mar sin bidh paracait a 'cruthachadh frithealadh seasmhach agus seasmhach. Is e molaidhean coitcheann a bhith a 'cleachdadh ath-aithris de 20 gu 50-marc air ais airson trì gu deich ath-aithris le fois fhada eadar sprints. Bidh cuid de na coidsichean aig an lùth-chleasaiche a 'leigeil a-mach an cute às dèidh 20 slat gus bursts luath a bharrachd a chruthachadh.
Ceanglaichean RSS
A 'cleachdadh cuideam sled no a' tarraing cuideam air dhòigh eile fhad 's a bhios sprinting a' cruthachadh uaigh leantainneach air na fèithean a thathas a 'cleachdadh airson luathachadh agus toradh as luaithe. Is e bunachadh de dhriofan sprint agus trèanadh cuideam a th 'ann. Nuair a thèid an dèanamh gu ceart le foirm cheart, tha sleds cuideam nan inneal trèanaidh math.
Tha structar bunaiteach nan drilean mar an ceudna nuair a bhios tu a 'cleachdadh paraisiut luath. Bu chòir a 'chuid bu mhotha de sleds cuideam a tharraing air feur no sgrathan, agus bu chòir an tomhas de chuideam a bhith air a mheasgachadh gus frithealadh air uachdar an uachdair. A-rithist, na cleachd uiread de chuideam gu bheil an astar agad a 'tuiteam nas motha na 5 sa cheud bhon astar sprint agad tron aon astar.
Ceanglaichean RSS
Faodaidh vestrtasan cuideam àrdachadh a thoirt air an strì an aghaidh drilean sprint cuideachd. Cho fad 's gu bheilear a' cumail suas foirm agus luaths, bidh a 'chuid as motha de lùth-chleasaichean a' faicinn deagh thoraidhean le bhith a 'cleachdadh breabadh freagarrach. Is e roghainn eile a bhith a 'caitheamh an cuideam cuideam fhad' sa tha staidhre no cnoc a 'ruith, no fhad' s a bhios tu a 'cleachdadh leum agus fearann . Mar as trice, bidh lùth-chleasaichean luas a 'tòiseachadh le nas lugha na còig gu ochd pounds de chuideam. Bidh a bhith a 'cleachdadh drilean sgilean nuair a bhios iad a' giùlan na leabhraichean cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' togail cumhachd agus neart tro dhiofar phàtrain gluasad-spòrs.
A 'ruith sprèidh Stair is Hill
Ma tha uidheamachd cuingealaichte agad, faodaidh drilean beinne agus staidhre a bhith a 'toirt seachad deagh chothrom air trèanadh trèanaidh a dhèanamh. Ged nach eil e comasach ìomhaigh a dhèanamh air na pàtran gluasad ann an spòrs sònraichte, cruthaichidh e thairis air làn-bhodhaig agus bheir e cuideachadh do lùth-chleasaiche a bhith a 'togail neart agus cumhachd gnìomhach is neartmhor. Tòisich gu slaodach gus a bhith a 'seachnadh dochann no dàil a' dol air adhart trom , agus mean air mhean a 'togail dian agus ùine. Cleachd an tilleadh mar ath-bheothachadh, seach a bhith a 'tionndadh air ais. Bidh na h-ath-aithris ag atharrachadh a rèir fad na staidhre, agus mar sin obraich còmhla ris a 'choidse agad gus an dòigh as fheàrr fhaighinn.
Sgòthan geala
Is e gainmheach aon de na h-uachdaran as dùbhlanaiche air an cleachdar drilean sprint. Feumaidh an gainmheach as bòidhche, nas fheum a dh'fheumas lùth-chleasaiche a dhèanamh gus gluasad air adhart. Tha e cuideachd ag iarraidh barrachd lùtha, barrachd cothromachaidh, agus barrachd neart na uachdar cruaidh. Is e an taobh a-staigh de ghainmhich gainmhich gu bheil e gu ìre mhòr de-dhèanta an cruth ceart ruith a chumail air sgàth gluasad gluasadach an uachdair. Mar sin, ged a tha e na mharbhtach air obair, agus togaidh e astar agus cumhachd, chan eil e freagarrach dha gach lùth-chleasaiche. Airson lùth-chleasaichean fìor-dian, smaoinich air a bhith a 'cur bruthaichean cnoc gainmhich, agus an uair sin ag ullachadh airson fulang.